1. 강력한 항산화제 역할
인삼은 유익한 항산화 및 항염 효과가 있습니다.
일부 시험관 연구에서는, 인삼 추출물과 진세노사이드 화합물이 염증을 억제하고 세포의 항산화 능력을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다.
예를들어 한 시험관 연구에서는, 고려홍삼 추출물이 습진이 있는 사람의 피부 세포에서 염증을 감소시키고 항산화 활성을 향상 시키는 것으로 나타났습니다. 위 결과는 인간에게도 유망합니다.
한 연구에서는, 18명의 젊은 남성 운동선수에게 고려홍삼 추출물 2g을 7일 동안 하루에 세 번씩 섭취하게 했을 때의 효과를 조사했습니다. 그런 다음 남성은 운동 테스트를 수행한 후 특정 염증 지표 수치를 테스트 했습니다. 이 수치는 위약군보다 현저히 낮았으며 테스트 후 최대 72시간 동안 지속되었습니다. 유망한 연구 결과지만 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의할 필요는 있습니다.
마지막으로, 12주 동안 매일 3g의 홍삼 또는 위약을 섭취한 71명의 폐경기 여성을 추적한 대규모 연구를 진행했습니다. 그런 다음 항산화 활성 및 산화 스트레스 지표를 측정했습니다. 연구원들은 홍삼이 항산화 효소 활성을 증가시켜 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
2. 뇌 기능 향상에 도움
인삼은 기억력, 행동 및 기분과 같은 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 시험관 및 동물 연구에 따르면, 진세노사이드 및 화합물 K와 같은 인삼의 성분은 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 뇌를 보호할 수 있습니다.
한 연구는 4주 동안 매일 200mg의 인삼을 섭취한 30명의 건강한 사람들을 추적 했습니다. 연구 말미에 정신 건강, 사회적 기능 및 기분이 개선된 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 이점은 8주 후에는 또 유의미하지 않아 인삼의 효과가 장기간 사용에 따라 감소할 수 있음을 시사합니다.
또 다른 연구에서는 인삼 200mg 또는 400mg의 단일 용량이 10분 정신 테스트 전후의 건강한 성인 30명의 정신 능력, 정신 피로 및 혈당 수치에 어떻게 영향을 미치는지 조사했습니다. 400mg 용량과 대조적으로 200mg 용량은 테스트 중 정신능력과 피로 개선에 더 효과적이었습니다.
인삼이 세포의 혈당 흡수를 도왔을 가능성이 있으며, 이는 수행능력을 향상시키고 정신적 피로를 감소시킬 수 있습니다. 그러나 낮은 용량이 높은 용량보다 더 효과적인 이유는 분명하지 않습니다.
세 번째 연구에서는 8일 동안 매일 인삼 400mg을 섭취하면 평온함과 수학 능력이 향상 되는 것으로 나타났습니다. 게다가 다른 연구에서는 알츠하이머병 환자의 뇌 기능과 행동에 긍정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.
3. 면역 체계를 강화하는 데 도움
인삼은 면역체계를 강화할 수 있습니다. 면역 체계에 미치는 영향을 조사하는 일부 연구는 수술이나 화학 요법 치료를 받는 암 환자에 초점을 맞추었습니다.
한 연구는, 위암 수술에서 회복 중인 39명을 추적하여 2년 동안 매일 인삼 5,400mg을 처방했습니다. 흥미롭게도 이 사람들은 면역 기능이 크게 개선되었고 증상의 재발이 더 낮았습니다.
또 다른 연구에서는, 수술 후 화학 요법을 받는 진행성 위암 환자의 면역 체계 마커에 대한 홍삼 추출물의 효과를 조사했습니다. 3개월 후 홍삼 추출물을 섭취한 그룹은 대조군이나 위약 그룹보다 면역 체계 지표가 더 우수했습니다.
또한 한 연구에 따르면, 인삼을 섭취하는 사람들은 근치 수술 후 5년 동안 질병 없이 살 확률이 최대 35% 더 높고, 그렇지 않은 사람들에 비해 생존율이 최대 38% 더 높다고 제안했습니다.
인삼 추출물은 독감과 같은 질병에 대한 예방 접종의 효과도 높일 수 있다고 합니다. 이러한 연구들이 암 환자의 면역 체계 마커의 개선을 보여주지만 건강한 사람들의 감염에 대한 저항력을 높이는 인삼의 효능을 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
4. 특정 암에 도움이 될 수도
인삼은 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 인삼의 진세노사이드는 염증을 줄이고 항산화 보호 기능을 제공하는 것으로 나타났습니다.
세포주기는 세포가 정상적으로 성장하고 분열하는 과정입니다. 진세노사이드는 비정상적인 세포 생성 및 성장을 방지하여 이 주기에 도움이 될 수 있습니다.
여러 연구를 검토한 결과, 인삼을 섭취하는 사람들은 암 발병 위험이 16% 낮을 수 있다고 결론지었습니다.
또한 관찰 연구에 따르면 인삼을 복용하는 사람들은 복용하지 않는 사람들보다 입술, 구강, 식도, 위, 결장, 간 및 폐암과 같은 특정 유형의 암에 걸릴 가능성이 더 낮을 수 있습니다.
인삼은 또한 화학 요법을 받는 환자의 건강을 개선하고 부작용을 줄이며 일부 치료 약물의 효과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 암 예방에서 인삼의 역할에 대한 연구는 몇 가지 이점을 보여주지만 여전히 100%신뢰할 수 있을만큼 결정적이지는 않습니다. 이와 관련하여 참고는 하되 맹신하지는 말아야 할 것으로 보입니다.
5. 피로 회복에 도움
인삼은 피로를 풀고 에너지를 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
다양한 동물 연구에서, 다당류 및 올리고펩티드와 같은 인삼의 일부 구성 요소는 산화 스트레스를 낮추고 세포의 에너지 생성을 높여 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있었습니다.
4주 동안 진행된 한 연구 에서는, 만성피로가 있는 90명에게 인삼 1~2g 또는 위약을 투여했을 때의 효과를 조사했습니다. 그 주어진 인삼을 복용한 사람들은 위약을 복용하는 것보다 덜 신체적, 정신적 피로뿐만 아니라 산화 스트레스의 감소를 경험했습니다.
또 다른 연구에서는, 피로를 겪고 있는 364명의 암 생존자에게 2,000mg의 미국 인삼 또는 위약을 제공했습니다. 8주 후 인삼군은 위약군보다 피로도가 유의미하게 낮았습니다.
또한 155개 이상의 연구를 검토한 결과, 인삼 보충제가 피로를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체 활동을 향상시킬 수 있다고 제안했습니다.
6. 혈당을 낮추는 데 도움
인삼은 당뇨병이 있거나 없는 사람들의 혈당 조절에 유익한 것으로 보입니다. 미국산 인삼과 아시아산 인삼은 췌장 세포 기능을 개선하고 인슐린 생산을 촉진하며 조직에서 혈당 흡수를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
또한 연구에 따르면, 인삼 추출물은 당뇨병 환자의 세포에서 자유 라디칼을 감소시키는 항산화 보호를 제공하여 도움이 됩니다.
한 연구에서는, 2형 당뇨병 환자 19명을 대상으로 고려홍삼 6g과 일반적인 항당뇨병제 또는 식이요법의 효과를 평가했습니다. 흥미롭게도 그들은 12주간의 연구 기간 동안 혈당 조절을 잘 유지할 수 있었습니다.
또한 혈당 수치가 11% 감소하고 공복 인슐린이 38% 감소했으며 인슐린 민감도가 33% 증가했습니다.
또 다른 연구에 따르면, 미국산 인삼은 10명의 건강한 사람들이 가당 음료 테스트를 수행한 후 혈당 수치를 개선하는 데 도움이 되었습니다.
발효홍삼은 혈당조절에 더욱 효과적일 수 있다고 합니다. 발효 홍삼은 진세노사이드를 보다 쉽게 흡수되고 강력한 형태로 변형시키는 살아있는 박테리아의 도움으로 생산됩니다.
실제로 한 연구에 따르면, 발효홍삼을 매일 2.7g 섭취하는 것이 위약에 비해 혈당을 낮추고 시험 식사 후 인슐린 수치를 높이는 데 효과적이라는 것이 입증되었습니다.
7. 남성 성 기능 개선에 도움될 수도
연구에 따르면, 인삼은 남성의 발기부전(ED) 치료에 유용한 대한이 될 수도 있습니다. 그 안에 있는 화합물이 음경의 혈관과 조직에 있는 산화 스트레스로부터 보호하고 정상적인 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있었습니다.
또한 연구에 따르면, 인삼은 음경의 근육 이완을 개선하고 혈액 순환을 증가시키는 화합물인 산화질소의 생성을 촉진할 수 있습니다.
한 연구에 따르면, 고려홍삼으로 치료받은 남성은 발기부전 치료에 사용되는 약물에 의해 30% 개선된 것과 비교하여 발기부전 증상이 60% 개선되었습니다.
또한, 또 다른 연구에 따르면 발기부전이 있는 86명의 남성이 8주 동안 1,000mg의 숙성 인삼 추출물을 섭취한 후 발기 기능과 전반적인 만족도가 크게 개선되었습니다. 그러나 인삼이 발기부전에 미치는 영향에 대한 확실한 결론을 내리기 위해서는 더 많은 연구가 필요할 것으로 보입니다.
인삼 부작용
연구에 따르면 인삼은 일반적으로 안전한 것으로 보이며 심각한 부작용을 일으키지 않습니다.
그러나 당뇨병 약을 복용하는 사람들은 인삼을 사용할 때 혈당 수치가 너무 낮아지지 않도록 주의 깊게 모니터링해야 합니다.
또한 인삼은 항응고제의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
이러한 이유로 보충하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
그리고 일반적이지 않은 특별한 경에
두통, 수면 문제, 소화 문제, 혈압과 혈당의 변화,
설사, 빠른 심작박동, 피부반응 등의 부작용이 나타날 수도 있습니다.
안전성 연구의 부족으로 인해 인삼은 대체로 어린이나 임산부 또는 수유 중인 여성에게 권장되지 않습니다.
마지막으로,
인삼을 장기간 사용하면 체내에서 인삼의 효능이 감소할 수 있다는 증거가 있습니다.
인삼의 이점을 극대화하려면 2~3주 주기로 인삼을 섭취해야 하며, 그 사이에 1~2주를 쉬어야 합니다.
자, 이렇게 오늘은 인삼 효능에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
'건강 정보 > 식품 백과' 카테고리의 다른 글
| 모링가 효능 16가지 자세히 알아보기 (4) | 2023.06.16 |
|---|---|
| 크랜베리 효능 6가지 & 크랜베리 부작용 (2) | 2023.06.14 |
| 놀라운 퀴노아 효능 10 (6) | 2023.06.10 |
| 히비스커스 차 효능 7 (0) | 2023.06.07 |
| 메밀 효능 7가지 알아보기 (2) | 2023.06.04 |