금연 후 기간별 신체 변화 20분부터 20년 후까지 놀라운 몸의변화

금연 장점

 

흡연은 수천 가지 화학 물질을 체내로 방출합니다. 그 결과 폐뿐만 아니라 심장 및 기타 여러 신체 구조도 손상됩니다. 그러나 수년 동안 담배를 피웠더라도 이러한 효과를 되돌릴 수 있으며 처음 금연 몇 시간부터 금연 후 수십 년까지 건강상의 이점을 경험할 수 있습니다. 

 

흡연자가 빨리 금연할수록 암, 심장 및 폐 질환 및 기타 흡연과 관련된 질병의 위험이 더 빨리 감소합니다. 담배를 끊으면 몸은 자연스럽게 치유되기 시작하고 시간이 지나면서 비흡연자의 활력을 되찾게 됩니다.

 

혈압 저하와 같은 일부 효과는 거의 즉시 나타납니다. 폐암, 심장 질환 및 폐 질환 발병 위험과 같은 다른 영향은 비흡연자 수준으로 떨어지기까지 몇 년이 걸립니다. 연을 하면 위험이 감소하고 전반적인 건강이 향상되므로 금연을 시작한 사람이라면 누구나 영원한 금연을 선택하는 것이 좋습니다.

 

금연 20분~1시간 후

 

금연의 긍정적인 건강 효과는 마지막 담배를 피우고 20분 후에 시작됩니다. 혈압과 맥박이 더 정상 수준으로 돌아가기 시작할 것입니다. 그리고 순환이 개선됩니다. 또한, 이전에는 연기에 지속적으로 노출되어 잘 움직이지 않던 기관지 섬유가 다시 움직이기 시작합니다. 이것은 폐에 유익합니다. 이 섬유는 자극제와 박테리아를 폐 밖으로 내보내 감염 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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금연 8시간 후

 

금연 후 8시간 이내에 일산화탄소 수치가 더 정상 수준으로 돌아갑니다. 일산화탄소는 담배 연기에 존재하는 화학 물질로 혈액의 산소 입자를 대체하여 조직이 받는 산소의 양을 낮춥니다. 쉽게말해 산소가 폐와 혈액에 들어가는 것을 방지합니다. 단기간에 많은 양을 흡입하면 산소 부족으로 질식할 수 있습니다. 이러한 일산화탄소가 사라지면 산소 수치가 정상 수준으로 증가하기 시작합니다. 이렇게 증가된 산소는 흡연하는 동안 산소를 덜 공급받고 있던 조직과 혈관에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.

 

금연 24시간(1일) 후

 

금연 하루 만에 이미 심장마비의 위험이 감소합니다. 이것은 정맥과 동맥의 수축이 줄어들고 심장의 기능을 향상시키기 위해 심장으로 가는 산소 수치가 증가하기 때문입니다. 흡연은 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 건강에 좋은 운동을 하기 어렵게 하여 관상동맥 심장질환 발병의 위험을 높입니다. 흡연은 또한 혈압을 높이고 혈전을 증가시켜 뇌졸중의 위험을 높입니다. 그러나 금연 후 1일 이내에 사람의 혈압이 떨어지기 시작하여 흡연으로 인한 고혈압으로 인한 심장병의 위험이 감소합니다. 이 짧은 시간에 사람의 산소 수준이 높아져 신체 활동과 운동이 더 쉬워지고 심장 건강 습관이 촉진됩니다. 현재 혈류의 니코틴 수치도 무시할 수 있는 양으로 감소했습니다.

 

 

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금연 48시간(2일) 후

 

금연 후 48시간이 지나면 이전에 손상된 신경 말단이 다시 자라기 시작합니다. 흡연은 후각과 미각을 담당하는 신경 종말을 손상시킵니다. 그러므로 이전에 흡연으로 인해 둔해졌던 감각이 개선되는 것을 느끼기 시작할 수도 있습니다. 아마 당신은 당신이 이전보다 더 나은 냄새와 맛을 느끼고 있음을 깨달을 수 있습니다.

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금연 72시간(3일) 후

 

금연 후 3일 이내에 더 쉽게 숨을 쉬고 있는 자신을 발견하게 될 것입니다. 이는 폐 내부의 기관지가 이완되어 더 많이 열리기 시작했기 때문입니다. 이것은 이산화탄소와 산소 사이의 공기 교환을 더 쉽게 만듭니다. 또한, 폐활량 또는 폐가 공기를 채울 수 있는 능력이 금연 후 약 3일 동안 증가합니다.

 

한편, 금연 후 3일이 지나면 체내 니코틴 수치가 고갈됩니다. 체내에 니코틴이 없는 것이 건강에 좋지만, 이러한 초기 고갈은 니코틴 금단 현상을 유발할 수 있습니다. 금연 후 약 3일 후에 대부분의 사람들은 몸이 재조정됨에 따라 우울함과 짜증, 심한 두통 및 흡연에 대한 갈망을 경험하게 될 수 있습니다.

 

금연 일주일 후

 

일주일의 이정표는 건강뿐만 아니라 장기적으로 성공적인 금연 성공률을 위해서도 중요합니다. 일주일 동안 금연에 성공한 흡연자는 금연에 성공할 가능성이 9배나 높습니다. 모든 시도에서 좋은 금연의 기회가 증가합니다. 금연을 일주일만 하면 평생 할 수 있습니다.

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금연 2주 후

 

금연 후 2주 이내에 호흡이 더 쉬워질 뿐만 아니라 더 쉽게 걷고 있는 자신을 발견하게 됩니다. 이것은 혈액 순환과 산소 공급이 개선되었기 때문입니다. 또한, 금연 2주 후에 폐 기능이 약 30퍼센트까지 증가한다고 미시간 대학에서는 주장합니다.

 

금연 1개월 후

 

단 한 달이라는 짧은 시간 동안 금연과 관련된 많은 건강상의 변화를 경험할 수 있습니다. 하나는 전반적인 에너지가 고조된 느낌입니다. 또한 운동으로 인해 부비강 막힘 및 호흡 곤란과 같은 많은 흡연 관련 증상이 감소했음을 알 수 있습니다. 이러한 이점 외에도 폐 기능이 개선되는데, 특히 폐를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 폐 섬유가 다시 자랍니다. 이 섬유는 과도한 점액 축적을 줄이고 박테리아 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 이렇게 폐가 치유되고 폐활량이 향상됨에 따라 기침과 숨가쁨을 덜 느낄 수 있습니다. 운동 지구력이 증가하고 달리기 및 점프와 같은 심혈관 활동에 대한 달라진 자신의 능력을 발견할 수 있습니다.

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금연 3개월 후

 

금연 후 3개월 이내에 여성은 생식 능력을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 아기가 조산할 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 금연 후 다음 몇 달 동안 혈액 순환이 계속 개선됩니다.

 

금연 6개월 후

 

금연 6개월 후 많은 사람들이 담배를 피울 필요 없이 스트레스를 받는 사건을 더 잘 처리할 수 있다는 것을 알게 됩니다.

또한 기침을 하면 가래가 훨씬 적게 나온다는 것을 알 수 있습니다. 이는 담배 연기와 담배에 포함된 화학 물질에 지속적으로 노출되지 않으면 기도의 염증이 훨씬 적어지기 때문입니다.

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금연 9개월 후

 

금연 9개월 후, 폐는 상당히 회복됩니다. 섬모(섬유)로 알려진 폐 내부의 섬세하고 머리카락 같은 구조가 담배 연기를 마시지 않음으로 인해 회복됩니다. 이러한 구조는 점액을 폐 밖으로 내보내고 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다. 이 시기에 많은 사람들은 치유된 섬모가 더 쉽게 일을 할 수 있기 때문에 폐 감염의 빈도가 감소하는 것을 알 수 있습니다.

금연 1년 후

 

금연 1년 후, 폐는 용량과 기능 면에서 극적인 건강 개선을 경험할 것입니다. 담배를 피웠을 때와 비교했을 때 힘을 쏟을 때 숨쉬기가 얼마나 쉬웠는지, 기침이 얼마나 줄었는지 알 수 있을 것입니다. 또한, 금연 후 1년이 지나면 관상 동맥 심장 질환의 위험이 절반으로 감소합니다. 이 위험은 1년이 지나면 계속 낮아질 것입니다. 이러한 건강상의 이점 외에도, 엄청난 돈을 절약할 수 있습니다. 담배를 피우는 것은 비용 지출이 꽤 상당합니다.

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금연 3년 후

 

금연 후 3년이 지나면 심장마비의 위험이 비흡연자의 위험 수준으로 감소합니다. 흡연은 심장으로 가는 산소 흐름을 제한할 뿐만 아니라 또한 동맥 내막을 손상시킵니다. 지방 조직이 축적되기 시작하여 심장마비나 뇌졸중을 겪을 가능성이 높아 집니다. 금연은 이러한 효과를 역전시키고 앞으로 몇 년 동안 더 건강한 심장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

금연 5년 후

 

담배에는 동맥과 혈관을 좁게 만드는 알려진 독소가 많이 포함되어 있습니다. 이 동일한 독소는 또한 혈전 발생 가능성을 높입니다. 금연 5년 후, 몸은 동맥과 혈관이 다시 넓어지기 시작할 만큼 충분히 스스로 치유됩니다. 이러한 확장은 혈액이 응고될 가능성이 적어 뇌졸중의 위험을 낮춘다는 것을 의미합니다. 이러한 뇌졸중의 위험은 신체가 점점 더 치유됨에 따라 향후 10년 동안 계속 감소할 것입니다. 또한, 노스캐롤라이나 대학교에 따르면 금연 후 5년이 지나면 폐암으로 사망할 위험이 흡연할 때보다 절반으로 감소했습니다.

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금연 10년 후

 

금연 후 10년이 지나면, 폐암으로 사망할 위험이 비흡연자와 비슷해집니다. 수치로 따지면 담배를 피우는 사람에 비해 폐암으로 사망할 확률이 대략 절반으로 줄어듭니다. 이전에 전암성이었던 세포는 이제 건강한 세포로 대체됩니다. 폐암 위험을 줄이는 것 외에도 흡연 관련 질병에 걸릴 위험도 낮아집니다. 여기에는 구강, 식도, 방광, 신장과 관련된 암의 위험 감소가 포함됩니다.

금연 15년 후

 

금연 후 15년이 지나게 되면 심장마비와 뇌졸중의 위험이 이전에 담배를 한 번도 피우지 않은 사람과 동등하게 감소합니다. 관상동맥 심장질환에 걸릴 확률은 비흡연자와 같습니다. 유사하게, 췌장암 발병 위험은 비흡연자와 동일한 수준으로 감소했습니다. 흡연의 부정적 영향에 대한 시계를 되돌리는 데 많은 시간이 걸릴 수 있지만 15년 동안 금연하는 것은 전반적인 건강에 대한 중요한 이정표입니다.

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금연 20년 후

 

금연 20년 후, 폐 질환과 암을 포함한 흡연 관련 원인으로 인한 사망 위험은 평생 담배를 피우지 않은 사람 수준으로 떨어집니다. 또한 췌장암 발병 위험이 담배를 피우지 않은 사람의 위험으로 감소합니다. 이제 당신은 비흡연자와 완전히 똑같은 수준의 건강을 누릴 수 있게 됩니다.

자, 이렇게 금연 후 몸의 변화에 대해 알아봤습니다.

 

금연 후 몸의 변화에 대해 알아보면서 느낀 점은, 흡연자가 금연을 하면 이렇게나 몸이 좋아진다는 것도 있지만, 흡연을 할 때에 우리 몸을 흡연 전의 수준으로 되돌리는 데까지 굉장한 시간이 소요된다는 것입니다. 이 글을 읽음으로 인해 흡연을 하시는 분들은 금연을 하는 계기가, 금연을 하고 계신 분들은 자신의 금연 의지를 굳히는 계기가 되었으면 좋겠습니다.

 

모두 화이팅입니다!

 

오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,

저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.