안녕하세요. 고반입니다.
(이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다)
오늘은 찬물 샤워 효과에 대해 알려드리겠습니다.
1. 신체의 경각심 강화
찬물로 샤워를 하면 몸에 미치는 영향으로 인해 사람이 더 기민하게 느껴질 수 있습니다. 영국 스포츠 의학 저널의 기존 냉수 침수 연구에 대한 메타 분석에 따르면 냉수 샤워는 신체에 많은 생리적 영향을 미칩니다. 여기에는 심박수 증가, 혈압 증가, 호흡수 증가 등이 포함됩니다.
차가운 물은 또한 우리 신체가 안정적인 온도를 유지하기 위해 더 열심히 일해야 하기 때문에 신체의 신진대사를 증가시킵니다. 그러나 냉수 샤워의 일반적인 지속 시간은 약 5-10분에 불과하기 때문에 체중 감량 기술로 신진 대사 촉진 효과에 의존해서는 안됩니다. 그렇긴 하지만 찬물로 샤워를 하면 기운이 나고 정신이 번쩍 들게 하여 신체 활동을 더욱 활발하게 만들 수 있습니다.
2. 면역체게 강화
한 저널에 실린 연구에 따르면, 찬물로 샤워를 하는 사람들은 직장이나 학교에 병가를 제출할 가능성이 29% 더 적습니다. 이 연구는 연구 그룹을 기반으로 뜨거운 샤워를 한 다음 30-90초 동안 찬물을 사용한 3,018명의 사람들을 등록했습니다. 반대의 연구 그룹은 평소와 같이 따뜻한 물로 샤워를 하고 찬물을 전혀 사용하지 않았습니다. 연구원들은 찬물로 샤워를 하면 질병이 덜 심각해져서 일상 활동을 계속할 수 있다고 결론지었습니다. 그들은 30초, 60초, 90초 동안 찬물로 샤워를 한 사람들 사이에 차이를 찾지 못했습니다. 이것은 그들이 차가운 물이 지속 시간에 관계없이 신체의 면역 체계를 유발한다는 결론을 내리게 했습니다.
3. 기분 변화
일부 연구자들은 찬물로 샤워를 하면 기분이 좋아지는 효과가 있다고 이론화합니다. Medical Hypotheses 저널의 이전 기사에서는 찬물로 샤워를 하면 교감 신경계가 활성화되고 노르에피네프린 및 엔돌핀과 같은 신경 전달 물질의 가용성이 증가하기 때문에 사람들이 찬물로 샤워한 후 우울 증상을 경험할 가능성이 더 적을 수 있다고 제안합니다. 하지만 우울증 치료에 대해 처방된 치료제를 찬물로 대체해서는 안 된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
4. 운동 후 더 빠른 냉각 작용
냉수 침지 요법(신체를 얼음이나 찬 목욕에 담그는 것)은 많은 운동 활동에서 흔히 볼 수 있는 방법입니다. 스포츠를 전문으로 하는 물리 치료사들은 추운 온도가 더위를 빠르게 완화시키고 염증을 감소시킬 수 있다고 제안했습니다.
운동 훈련 저널(Journal of Athletic Training)에 실린 연구에 따르면, 찬물로 샤워를 하면 전혀 치료를 하지 않을 때와 비교하여 운동으로 인한 고열을 완화할 수 있습니다. 그러나 연구자들은 찬물 샤워가 운동으로 인한 높은 체온의 완화를 위한 침수 요법만큼은 효과적이지 않을 수 있다고 말했습니다.
5. 신체회복 능력 향상
Journal of Strength and Conditioning Research의 23개 동료 검토 기사에 대한 메타 분석에 따르면, 냉수 침수 및 조영제 요법(처음에는 뜨거운 물을 사용한 다음 냉수 사용)이 우리의 신체 회복을 촉진하고 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있었습니다. 이 연구의 결과는 찬물 샤워가 운동 선수가 냉수 기술을 사용하여 신체적 성능과 관련된 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여줍니다.
프로 운동 선수들은 게임이나 경주 후 아픈 근육을 진정시키기 위해 오랫동안 얼음 목욕을 사용해 왔습니다. 냉수 샤워는 앉아있는 사람들과 찬물로 샤워하는 사람들의 호르몬 수치를 높일 수 있지만 운동하는 사람들에게는 반대 효과를 줄 수 있습니다.
2015년에 이루어진 한 연구에서는, 따뜻한 온도에서 운동하는 고강도 사이클리스트를 살펴보았습니다. 연구원들은 대조군에게 1~3분 동안 찬물로 샤워를 하도록 요청했습니다. 그들은 다른 그룹에게 샤워를 생략하도록 요청했습니다. 그 결과, 연구원들은 운동 후 찬물로 샤워를 한 사람들이 찬물로 샤워를 하지 않은 사람들에 비해 심박수를 더 빨리 감소시키고 더 편안하게 느낄 수 있음을 발견했습니다.
6. 통증 감소
북미 의학 저널의 기사에 따르면, 냉수를 사용하면 통증 완화를 위해 국소 마취제와 같은 효과를 가질 수 있습니다. 찬물에 노출되면 혈관이 수축되어 통증을 유발하는 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 찬물은 또한 신경 신호가 충동을 전달하는 속도를 늦출 수 있습니다. 이것은 신경이 통증 신호를 뇌로 전달하는 속도를 줄여 통증에 대한 사람의 인식을 낮출 수 있습니다. 이것은 통증 감소 효과를 제공할 수 있습니다.
7. 혈액순환 증가
혈액 순환의 증가는 전문가들이 찬물 샤워를 권장하는 가장 큰 이유 중 하나입니다. 찬물이 몸과 팔다리에 닿으면 몸 표면의 순환이 수축됩니다. 이로 인해 더 깊은 조직의 혈액이 더 빠른 속도로 순환하여 이상적인 체온을 유지 합니다. 그런 의미에서 찬물 샤워는 고혈압이나 심혈관 질환이 있는 사람에게 뜨거운 물로 샤워하는 것과 반대 효과가 있습니다. 찬 온도에 노출되면 순환계가 염증을 줄이고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
8. 피부와 모발 건강에 도움
냉수가 피부와 모발에 미치는 영향에 대한 과학적 연구는 제한적이지만, 일화적인 증거는 긍정적인 영향을 나타냅니다.
건강 전문가인 Dr. Jacqueline Schaffer, MD는 차가운 물이 혈류를 조여주고 수축시켜 피부를 더 건강하게 빛나게 해준다고 말합니다.
또한, NaturallyCurly.com웹사이트에 게시된 기사에 따르면, 찬물은 모발의 큐티클을 닫고 강화합니다. 또한 찬물은 뜨거운 물과 달리 피부와 모발을 보호하는 천연 윤활막인 피지층을 건조시키지 않습니다. 찬물의 영향으로 시간이 지남에 따라 머리카락이 더 강하고 건강해질 수 있습니다.
자, 이렇게 오늘은 찬물 샤워의 효과에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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