스트레칭 효과 알려드립니다. 9가지

안녕하세요. 고반입니다.

(이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다)

 

오늘은 스트레칭 효과에 대해 알려드리겠습니다.

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1. 유연성 증가 

 

규칙적인 스트레칭은 전반적인 건강에 중요한 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 향상된 유연성은 일상 활동을 비교적 쉽게 수행하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 노화로 인해 발생할 수 있는 이동성 감소를 지연시키는 데도 도움이 됩니다.

 

2. 가동 범위 향상 

 

관절이 전체 범위의 움직임을 통해 움직일 수 있기 때문에 스트레칭을 하게 되면 신체를 더 자유롭게 움직일 수 있게 됩니다. 규칙적으로 스트레칭을 하면 운동 범위를 넓히는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구는, 근육을 한계까지 스트레칭하는 고유수용적 신경근 촉진(PNF) 유형의 스트레칭이 즉각적인 이득에 더 효과적일 수 있지만, 운동범위를 증가시키는 데는 정적 스트레칭과 동적 스트레칭 모두 효과적이라는 것을 발견했습니다.

 

3. 신체 활동 수행 능력 향상

 

신체 활동 전에 동적 스트레칭을 수행하는 것이 신체 활동 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라, 운동 경기나 개인의 운동에서 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

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4. 근육으로 가는 혈류 증가 

 

스트레칭을 규칙적으로 수행하게 되면 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 이러한 순환의 개선은 근육으로 가는 혈류를 증가시켜 회복 시간을 단축하고 근육통(지연성 근육통)을 줄일 수 있습니다.

 

5. 자세 개선에 도움 

 

근육의 불균형은 아주 흔하며, 이는 곧 잘못된 자세로 이어질 수 있습니다. 그러나, 연구에 의하면 스트레칭을 하는 것은 특정 근육 그룹을 강화하고, 근골격계 통증을 줄이고 신체의 적절한 정렬, 예를 들면 뼈의 정렬과 같은 것을 촉진할 수 있다는 것을 발견했습니다. 이렇게 되면 결과적으로 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 허리 통증 치유 및 예방에 도움 

 

굳어있는 근육은 운동 범위를 감소시킬 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 등 근육이 긴장할 가능성이 더욱 높아집니다. 스트레칭은 근육을 스트레칭하여 기존 허리 부상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고, 규칙적인 스트레칭 루틴은 또한 등 근육을 강화하고 근육 긴장의 위험을 줄임으로써 요통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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7. 스트레스 해소에 도움 

 

스트레스를 받으면 근육이 긴장할 가능성이 높습니다. 우리가 스트레스를 받는 상황이 지나간 후에 몸이 뻐근하다고 느끼는 것이 그것 때문일 수 있습니다. 이러한 증상은 우리의 근육이 육체적, 정서적 스트레스에 반응하여 조여지는 경향이 있기 때문입니다. 이때, 스트레스는 도움이 될 수 있습니다. 특히 목이나 어깨, 등 상부와 같이 스트레스를 많이 받는 신체 부위에 집중하여 스트레칭 하는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 마음을 진정시키는 데 도움 

 

정기적으로 스트레칭 프로그램에 참여하거나 루틴을 수행하면, 유연성이 향상될 뿐만 아니라 마음 진정에도 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭을 하는 동안 명상이나 마음챙김 활동과 같은 것에 집중하여 마음의 휴식을 취한다면 정신건강에 더욱 유익할 것입니다.

 

9. 긴장성 두통 감소에 도움 

 

긴장성 두통과 스트레스성 두통은 일상생활에 적은 부분부터 큰 부분까지 지장을 미칠 수 있습니다. 적절한 식단이나 적절한 수분 공급, 충분한 휴식 외에도, 스트레칭은 긴장으로 인한 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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스트레칭 루틴 만드는 방법

 

규칙적인 스트레칭 루틴이 처음이라면, 조급해하지 않는 것이 중요합니다. 천천히 실시해도 됩니다. 다른 형태의 신체 활동과 마찬가지로 신체가 수행하는 스트레칭에 익숙해질 시간이 필요하기 때문입니다.

 

또한 적절한 형식과 기술에 대한 확실한 이해가 필요합니다. 그렇지 않으면 아무리 스트레칭이라 할지라도 부상을 입을 위험이 있습니다.

 

스트레칭은 하루 중 언제라도 시행할 수 있어 유용합니다. 특히, 운동이나 몇몇 활동을 실시하기 전 약 5~10분 정도 동적 스트레칭을 하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 후에는 정적 스트레칭 또는 고유수용성 신경근 촉진(PNF) 스트레칭을 5~10분 더 수행하는 것이 좋습니다.

 

이밖에도, 운동을 하지 않는 날에도 최소한 5~10분의 스트레칭 시간을 계획하는 것이 좋습니다. 이것은 유연성을 향상시키고 근육 긴장과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

스트레칭을 할 때 종아리, 햄스트링, 고관절 굴곡근, 대퇴사두근과 같이 가동성을 돕는 신체의 주요 부위에 집중하는 것을 일반적으로 권장합니다. 또한, 상체 완화를 위해 어깨, 목, 허리를 스트레칭하는 동작을 실시하는 것이 좋습니다. 이렇게 조금씩 시작하여 자신만의 스트레칭 프로그램을 만들고, 그것을 루틴화 하여 매일 실시하는 것은 장기적으로 우리에게 많은 이점을 가져다 줄 것이라 생각됩니다.

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스트레칭 위험

 

스트레칭이 항상 안전한 것은 아닙니다.

 

만약 신체가 많이 약해진 상태에 있어 부상의 위험이 있는 경우에는, 아무 스트레칭이나 수행하지 마시고, 의사가 권장하는 스트레칭이나 운동만 실시해야 합니다. 또한, 만성적이거나 자주 발생하는 부상이 있는 경우에는 특히 스포츠 의학 전문가나 물리 치료사와 상의하여 자신에게 맞는 스트레칭 방법을 찾는 것이 필요합니다. 만약 스트레칭 운동을 적절하게 수행하는 데 방해가 되는 신체적 제한이 있는 경우, 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있는 대체 운동을 찾아야 합니다.

 

이밖에도 체력의 수준에 관계 없이 보편적으로 따라야 할 스트레칭에 대한 몇 가지 안전 수칙이 있습니다.

 

먼저, 몸을 튀기지 않아야 합니다. 수년 전에는 탄도 스트레칭이 유연성을 높이는 가장 좋은 방법이라고 알려졌으나, 요즘 전문가들은 이러한 유형의 바운싱 되는, 몸을 튀게 하는 스트레칭을 피하라고 권장합니다.

 

또한, 편안함을 넘어선 스트레칭을 하지 말아야 합니다. 근육을 스트레칭할 때 약간의 긴장을 느끼는 것은 정상이지만 통증을 느껴서는 안 됩니다. 스트레칭하는 부위가 아프기 시작하면 불편함을 느끼지 않을 때까지만 해야 합니다.

 

그리고 과하지 않아야 합니다. 다른 형태의 운동과 마찬가지로 스트레칭은 신체에 스트레스를 줍니다. 동일한 근육 그룹을 하루에 여러 번 스트레칭하면 과도하게 스트레칭 되어 손상을 입을 위험이 있습니다.

 

마지막으로, 워밍업의 중요성입니다. 몸이 찬 상태에서, 즉 몸에서 열이 나지 않는 상태에서 근육은 유연하지 않아 스트레칭을 훨씬 더 어렵게 만듭니다. 스트레칭을 하기에 가장 좋은 시간은 운동 후이지만, 스트레칭을 하기 전에 운동을 하지 않는다면 걷기나 조깅과 같은 가벼운 유산소 운동으로 5~10분 동안 워밍업을 하는 것이 좋습니다.

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자, 이렇게 오늘은 스트레칭 효과에 대해 알아봤습니다.

 

오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,

저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.