고반의 건강정보 창고

안녕하세요. 고반입니다. 오늘은 비오틴이 많은 음식에 대해 알려드리겠습니다. 비오틴이란? 비오틴은 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 비타민B군 중 하나입니다. 비타민 H 또는 비타민 B7이라고도 하며 눈, 모발, 피부 및 뇌 기능에 중요합니다. 또한 간 기능을 지원할 수 있습니다. 비오틴은 수용성 비타민으로 몸에 저장되지 않습니다. 결과적으로 적절한 수준을 유지하려면 정기적으로 섭취해야 합니다. 비오틴 결핍은 너무 드물기 때문에 일일 권장량(RDA) 또는 예상 평균 요구량(EAR)을 설정할 증거가 충분하지 않습니다. 그러나 비오틴의 일일 값(DV)은 일반적으로 하루에 약 30mcg입니다. 비오틴은 보충제로 제공되지만 대부분의 사람들은 다양한 식단을 통해 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다...

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 용과 효능에 대해 알려드리겠습니다. 1. 다양한 영양소 제공 용과는 칼로리가 낮지만 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한 상당한 양의 식이섬유를 함유하고 있습니다. 용과 제공량 한 컵 약227g에 포함된 주요 영양소는 다음과 같습니다. 칼로리: 136 단백질: 3g 지방: 0g 탄수화물: 29g 섬유질: 7g 철분: 일일권장섭취량(RDI)의 8% 마그네슘: 일일권장섭취량(RDI)의 18% 비타민 C: 일일권장섭취량(RDI)의 9% 비타민 E: 일일권장섭취량(RDI)의 4% 필수 영양소 외에도 용과는 폴리페놀, 카로티노이드 및 베타시아닌과 같은 유익한 식물 화합물을 공급합니다. 2. 만성 질환 퇴치에 도움 자유 라디칼은 염증..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 복숭아 효능에 대해 알려드리겠습니다. 1. 풍부한 영양소 및 항산화제 공급 복숭아는 많은 비타민, 미네랄 및 유익한 식물 화합물이 풍부합니다. 중간 크기의 복숭아 1개(약 150g)에 포함된 영양소는 다음과 같습니다. 칼로리: 58 단백질: 1g 지방: 1g 미만 탄수화물: 14g 섬유질: 2g 비타민C: 일일 섭취량(DV)의 17% 비타민A: 일일 섭취량(DV)의 10% 칼륨: 일일 섭취량(DV)의 8% 나이아신: 일일 섭취량(DV)의 6% 비타민E: 일일 섭취량(DV)의 5% 비타민K: 일일 섭취량(DV)의 5% 구리: 일일 섭취량(DV)의 5% 망간: 일일 섭취량(DV)의 5% 복숭아는 이렇게나 다양한 영양소를 다량 제공..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 젤라틴 효능에 대해 알려드리겠습니다. 젤라틴이란? 젤라틴은 콜라겐을 조리하여 만든 제품입니다. 이것은 거의 전적으로 단백질로 이루어지며 독특한 아미노산 프로필은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 콜라겐은 인간과 동물에서 발견되는 가장 풍부한 단백질입니다. 그것은 신체의 거의 모든 곳에서 발견되지만 피부, 뼈, 힘줄 및 인대에 가장 풍부합니다. 또한, 그것은 조직에 힘과 구조를 제공합니다. 예를 들어, 콜라겐은 피부의 유연성과 힘줄의 강도를 증가시킵니다. 그러나 콜라겐은 일반적으로 동물의 불쾌한 부분에서 발견되기 때문에 섭취하기가 어렵습니다. 그러나 운 좋게도 물에 삶아 콜라겐을 추출할 수 있습니다. 사람들은 맛과 영양을 더하기..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 헤이즐넛 효능에 대해 알려드리겠습니다. 1. 풍부한 영양소 제공 헤이즐넛은 훌륭한 영양 프로필을 가지고 있습니다. 칼로리는 높지만 영양소와 건강한 지방이 풍부합니다. 헤이즐넛 약 28g에 포함된 영양성분은 다음과 같습니다. 칼로리: 176 총 지방: 17g 단백질: 4.2g 탄수화물: 4.7g 섬유질: 2.7g 비타민 E: 일일권장섭취량(RDI)의 21% 티아민: 일일권장섭취량(RDI)의 12% 마그네슘: 일일권장섭취량(RDI)의 12% 구리: 일일권장섭취량(RDI)의 24% 망간: 일일권장섭취량(RDI)의 87% 헤이즐넛은 또한 상당한 양의 비타민 B6, 엽산, 인, 칼륨 및 아연을 함유하고 있습니다. 또한 단일 불포화 지방..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 로즈마리 효능에 대해 알려드리겠습니다. 1. 풍부한 항산화, 향균, 항염 효과 항산화제는 암, 심장병, 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환을 유발할 수 있는 산화적 손상과 염증으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 화합물입니다. 그들은 과일, 야채 및 로즈마리와 같은 허브와 같은 다양한 식물성 식품에서 찾을 수 있습니다. 로즈마리 차는 또한 항염 및 항균 특성을 가질 수 있는 화합물을 함유하고 있습니다. 로즈마리의 항산화 및 항염 작용은 주로 로즈마린산 및 카르노신산과 같은 폴리페놀 화합물에 기인합니다. 항산화 능력으로 인해 로즈마린산은 부패하기 쉬운 식품의 저장 수명을 늘리기 위한 천연 방부제로 자주 사용됩니다. 로즈마리 차의..

안녕하세요. 고반입니다. 오늘은 레몬그라스 효능에 대해 알려드리겠습니다. 1. 항산화 기능 제공 산화 방지제는 신체의 유해한 자유 라디칼과 산화스트레스와 싸우는 데 도움이 되며, 이는 노화 징후와 많은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2015년의 연구에서, 레몬그라스는 강력한 항산화 특성을 가지고 있는 것으로 나타났으며 시험관 내 실험에서 자유 라디칼을 제거하는 데 효과적이었습니다. 2011년 이전 연구의 저자들은 또한 레몬그라스 오일 구강청정제가 항산화 효과가 있다는 것을 발견했습니다. 이 연구에는 잇몸 염증이나 치은염이 있는 사람들을 포함하여 40명의 참가자가 참여했습니다. 연구원들은 레몬그라스 오일 구강청정제의 항산화 효과를 세 가지 농도 수준에서 테스트한 결과 모든 농도에서 항산..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 라즈베리 효능에 대해 알려드리겠습니다. 1. 풍부한 영양소 제공 라즈베리는 칼로리가 낮음에도 불구하고 많은 영양소를 자랑합니다. 라즈베리 한 컵(123g)에 포함된 영양소는 다음과 같습니다. 칼로리: 64 탄수화물: 14.7g 섬유질: 8g 단백질: 1.5g 지방: 0.8g 비타민 C: 일일 기준 섭취량(RDI)의 54% 망간: 일일 기준 섭취량(RDI)의 41% 비타민 K: 일일 기준 섭취량(RDI)의 12% 비타민 E: 일일 기준 섭취량(RDI)의 5% 비타민 B: 일일 기준 섭취량(RDI)의 4-6% 철분: 일일 기준 섭취량(RDI)의 5% 마그네슘: 일일 기준 섭취량(RDI)의 7% 인: 일일 기준 섭취량(RDI)의 4..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 카다멈 효능에 대해 알려드리겠습니다. 1. 혈압 저하 효과 카다멈은 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 연구자들은 새로 고혈압 진단을 받은 성인 20명에게 하루에 3g의 카다멈 가루를 주었습니다. 12주 후, 혈압 수치는 정상 범위로 유의미하게 감소했습니다. 이 연구의 유망한 결과는 카다멈의 높은 수준의 항산화제와 관련이 있을 수 있습니다. 실제로 참가자의 항산화 상태는 연구가 끝날 때까지 90% 증가했습니다. 항산화제는 혈압을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 연구자들은 또한, 카다멈의 이뇨 작용 효과로 인해 혈압을 낮출 수 있다고 생각합니다. 즉, 배뇨를 촉진하여 예를 들어 심장 주변과 같이 신체에 축적되는 ..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 라임 워터 효능에 대해 알려드리겠습니다. 1. 피부 건강에 도움 여러 스킨 케어 제품들은 더 건강하고 젊어 보이는 피부를 촉진할 수 있다고 주장합니다. 그러나 피부의 부드러움과 외모를 개선하기 위해 고가의 제품에 돈을 쓸 필요가 없습니다. 라임이 있기 때문입니다. 물과 함께 라임을 곁들여 섭취하면 라임의 천연 성분이 노화된 피부를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 라임에는 비타민C와 콜라겐을 강화하는 항산화제인 플라보노이드가 들어 있습니다. 라임 워터를 마시면 피부에 수분을 공급하고 젊어지게 할 수 있습니다. 비타민C와 플라보노이드는 일부 국소 피부 관리 제품에서도 발견됩니다. 단, 라임 워터를 피부에 직접 바르는 것은 바..