고반의 건강정보 창고

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 코코넛오일 효능에 대해 알려드리겠습니다. 1. 지방 연소 촉진 코코넛 오일은 포화 지방의 일종인 중쇄 트리글리세리드(MCT)의 풍부한 공급원입니다. 일반적으로 포화지방은 3개의 하위 그룹으로 나뉘며 각 하위 그룹은 신체에 다른 영향을 미칩니다. 이러한 하위 그룹은 긴 사슬, 중간 사슬, 짧은 사슬입니다. 과학자들은 코코넛 오일에서 발견되는 것을 포함한 중쇄 트리글리세리드(MCT)의 잠재적인 건강상의 이점을 연구하고 있습니다. 예를 들어, 일부 증거에 따르면 트리글리세리드(MCT)를 섭취하면 신체가 연소하는 칼로리 수가 증가할 수 있습니다. 그렇게 하면 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코코넛 오일의 지방은 65..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 유칼립투스 효능에 대해 알려드리겠습니다. 유칼립투스란? 유칼립투스는 아열대고지대가 원산지인 빠르게 자라는 상록수입니다. 많은 제품의 성분으로 사용되며, 기침, 감기 및 코막힘의 증상을 줄이는 데 자주 사용됩니다. 또한 근육과 관절 통증 완화를 목표로 하는 크림과 연고에도 들어 있습니다. 유칼립투스 나무에서 나오는 오일은 방부제, 향수, 화장품 성분, 향료, 치과 제제 및 산업용 용제로 사용됩니다. 중국, 인도 아유르베다, 그리스 및 기타 유럽 스타일의 의학은 수천년 동안 다양한 질병의 치료에 유칼립투스를 활용했습니다. 유칼립투스의 잎을 증기 증류하여 오일을 추출하며, 이 오일은 강하고 달콤한 우디 향을 지닌 무색 액체입니다. ..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 비타민B3(나이아신) 효능에 대해 알려드리겠습니다. 비타민B3(나이아신)이란? 나이아신은 8가지 비타민B 중 하나이며 비타민 B3로도 불립니다. 이 나이아신은 우리 몸에 꽤 중요한 영양소입니다. 신체의 모든 부분이 제대로 기능하기 위해 필요합니다. 보충제로써의 나이아신은 콜레스테롤을 낮추고 관절염을 완화하며 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 많은 양을 복용하면 심각한 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 나이아신에는 두 가지 주요 화학적 형태가 있습니다. 하나는 니코틴산이고 다른 하나는 나이아신아마이드(니코틴아마이드)입니다. 신체에서 나이아신의 주요 역할은 코엔자임인 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드(NAD)..

1. 풍부한 항산화제 영양학적으로 링곤베리는 항산화제 및 기타 식물 화합물로 가장 유명합니다. 3/4컵(100g)은 신체 주요 항산화 효소 중 하나인 망간 일일섭취량(RDI) 139%를 제공합니다. 또한, 링곤베리 1인분은 비타민E와 비타민C에 대해 각각 RDI의 10%와 12%를 제공하며, 둘 다 항산화제로도 작용합니다. 그리고,많은 베리와 마찬가지로 안토시아닌과 플라보노이드가 풍부합니다. 사실, 이것의 붉은 색은 항산화 및 항염 효과가 있을 수 있는 안토시아닌에서 나옵니다. 또한 항산화제 및 항염증제로 작용하는 플라보노이드인 케르세틴을 공급합니다. 이러한 성분들은 고혈압, 심장병 및 기타 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 건강한 장내 세균 촉진 장내 미생물군이라고 하는 소화관의 ..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 참깨 효능에 대해 알려드리겠습니다. 1. 풍부한 섬유질 제공 껍질을 벗기지 않은 참깨 3테이블스푼(30g)은 3.5g의 섬유질을 제공하며, 이는 일일 기준 섭취량(RDI)의 12%입니다. 우리나라와 다소 차이가 있지만, 미국의 평균 섬유질 섭취량은 RDI의 절반에 불과하기 때문에 참깨를 정기적으로 섭취하면 섬유질 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 특히 소화기 건강을 지원하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 또한 섬유질이 심장병, 특정 암, 비만 및 2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 역할을 할 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다. 2. 콜레스테롤과 중성지방을 낮춤 일부 연구에서는 정기적으로 참깨를 섭취하면 심장병의..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 해조류(해초) 효능에 대해 알려드리겠습니다. 1. 풍부한 영양소 해조류는 다양한 미네랄과 미량원소가 풍부합니다. 종종 대부분의 다른 식품보다 더 높은 수준의 이러한 영양소를 함유하고 있습니다. 이러한 이유로 많은 사람들은 미역과 같은 해조류를 “바다의 채소”로 생각합니다. 해조류의 영양소 함량은 재배 지역에 따라 다를 수 있습니다. 결과적으로 다른 유형에는 다른 양의 영양소가 포함됩니다. 일반적으로 미역 1컵(15g)은 다음을 제공합니다. 칼로리: 45 단백질: 5g 지방: 1g 탄수화물: 8g 섬유질: 1g 구리:일일 섭취량(DV)의 56% 리보플라빈: 일일 섭취량(DV)의 22% 철: 일일 섭취량(DV)의 21% 마그네슘:..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 실라짓 효능에 대해 알려드리겠습니다. 실라짓이란? 미네랄 피치라고도 불리는 실라짓은 식물과 미네랄을 분해하는 오랜 과정의 결과입니다. 높은 산맥의 암석에서 나오는 끈적끈적한 검은색 타르 같은 물질입니다. 이러한 실라짓은 은 전통적으로 인도와 티베트에서 공급되었지만 지금은 다른 많은 국가에서도 발견됩니다. 실라짓은 수세기 동안 전통적인 인도 아유르베다 의학에서 사용되어 왔으며 그 안에 들어 있는 화합물은 여러 질병에 유익한 것으로 보입니다. 이것은 부분적으로 높은 농도의 풀빅산과 부식산, 그리고 많은 미네랄 때문일 수 있습니다. 이에대한 연구는 다소 부족한 편이지만 현재까지 잠재적 효능이라고 밝혀진 부분에 대해 아래에서 살펴보도..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 참기름 효능에 대해 알려드리겠습니다. 1. 높은 항산화제 참기름에는 건강에 강력한 영향을 줄 수 있는 두 가지 항산화제인 세사몰과 세사미놀이 들어 있습니다. 항산화제는 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 줄이는 데 도움이 되는 물질입니다. 세포에 자유 라디칼이 축적되면 염증과 질병을 유발할 가능성이 높아집니다. 쥐를 대상으로 한 한 달 간의 연구에 따르면, 참기름 보충제를 섭취하면 심장 세포 손상을 예방할 수 있었습니다. 같은 연구에서, 매일 체중 1kg당 약 5~10ml의 참기름을 섭취한 쥐에서 항산화 활성이 증가했습니다. 참기름은 국소적으로 사용하면 유사한 효과를 나타낼 수 있습니다. 또한, 쥐를 대상으로 한 또 다른 연구에 ..

안녕하세요. 고반입니다. 오늘은 티트리 오일 효능에 대해 알려드리겠습니다. 티트리 오일이란? 멜라루카 오일로도 알려진 티트리 오일은 호주 토종 식물인 멜라루카 알터니폴리아 의 잎에서 증류한 에센셜 오일입니다. 오늘날 티트리 오일은 화장품, 국소 의약품 및 가정용품에서 흔히 볼 수 있습니다. 이 티트리 오일은 항균, 항염, 항바이러스 및 항진균 특성을 가지고 있으며, 또한 티트리 오일을 사용하여 여드름이나 무좀, 접촉성 피부염 또는 머릿니 등을 치료할 수 있습니다. 한편, 이러한 티트리 오일은 절대 삼키면 안 되므로 주의해야 합니다. 이처럼 다양하게 활용될 수 있는 티트리 오일은 또한 우리에게 다양한 효능을 가져다 줍니다. 아래에서는 티트리 오일의 효능에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 1. 향균 효과..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 베타 카로틴에 대해 알려드리겠습니다. 베타카로틴이란? 베타카로틴은 붉은색, 주황색, 노란색 채소에 선명한 색상을 부여하는 식물 색소입니다. 우리 몸은 베타 카로틴을 비타민A(레티놀)로 변환합니다. 베타 카로틴은 비타민 A의 전구체입니다. 건강한 피부와 점막, 면역 체계, 좋은 눈 건강과 시력을 위해서는 비타민 A가 필요합니다. 또한 베타 카로틴은 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다. 베타카로틴 자체는 필수 영양소는 아니지만 비타민 A는 필수 영양소입니다. 비타민 A는 예를 들어 베타 카로틴을 통해 또는 보충제 형태로 섭취하는 음식에서 얻을 수 있습니다. 식이 베타 카로틴의 장점은 신체가 필요한 만큼만 보충할 수 있다는 것입니..