뱃살에 좋은 차 뱃살 빠지는 차 6가지 알아보기
1. 녹차
녹차는 가장 잘 알려진 차 종류 중 하나이고, 많은 건강상의 이점들과 연관되어 있습니다. 이것은 또한 체중 감량에 가장 효과적인 차 중 하나입니다. 녹차를 체중과 체지방의 감소와 연관짓는 실질적인 증거가 있습니다.
2008년 한 연구에서, 60명의 비만인 사람들은 녹차나 위약을 규칙적으로 마시면서 12주 동안 표준화된 식단을 따랐습니다. 연구 과정 동안, 녹차를 마신 사람들은 플라시보 그룹보다 3.3 kg 더 살을 뺐습니다.
또 다른 연구는 녹차 추출물을 12주 동안 섭취한 사람들이 대조군에 비해 체중, 지방, 허리둘레가 현저하게 감소했다는 것을 발견했습니다.
이것은 녹차 추출물이 우리 신체의 신진대사를 증진시키고 지방 연소를 증가시킬 수 있는 자연적으로 발생하는 항산화 물질인 카테킨을 특히 많이 함유하고 있기 때문일지도 모릅니다. 이 같은 효과는 일반 녹차와 같은 유익한 성분을 함유한 고농축 분말 녹차인 말차에도 적용됩니다.
2. 보이차
보이차는 발효된 중국 홍차의 한 종류입니다. 이것은 식사 후에 즐겨 마시며, 오래 보관할수록 발전하는 경향이 있는 흙 같은 향을 가지고 있습니다.
일부 동물 연구는 보이차가 혈당과 혈중 트리글리세리드를 낮출 수 있다는 것을 보여주었습니다. 그리고 동물과 인간에 대한 연구는 보이차가 체중 감량을 증진시키는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.
한 연구에서, 70명의 남성들에게 보이차 추출물 캡슐이나 위약을 주었습니다. 3개월 후, 보이차 캡슐을 복용한 사람들은 플라시보 그룹보다 약 1 kg 더 감량했습니다.
쥐를 대상으로 한 또 다른 연구는 보이차 추출물이 항비만 효과가 있고 체중 증가를 억제하는 데 도움이 된다는 유사한 발견을 했습니다. 현재 연구는 보이차 추출물에 국한되어 있기 때문에 차로 마시는 데도 같은 효과가 적용되는지 더 많은 연구가 필요합니다.
3. 홍차
홍차는 녹차, 백차 또는 우롱차와 같은 다른 종류의 차보다 더 많은 산화 과정을 거친 차의 한 종류입니다. 산화는 찻잎이 공기에 노출되었을 때 일어나는 화학 반응으로, 홍차의 특징적인 어두운 색을 유발하는 갈색이 됩니다.
얼 그레이(Earl Gray)와 잉글리시 브렉퍼스트(English Breakfast)와 같은 인기 있는 품종을 포함하여 다양한 종류의 홍차를 이용할 수 있습니다.
몇몇 연구들은 체중 조절에 있어서 홍차가 효과적일 수 있다는 것을 발견했습니다. 111명의 사람들을 대상으로 한 한 연구는 3개월 동안 매일 3잔의 홍차를 마시는 것이 카페인과 일치하는 조절 음료를 마시는 것에 비해 체중 감량을 크게 증가시키고 허리 둘레를 감소시킨다는 것을 발견했습니다.
어떤 사람들은 홍차의 잠재적인 체중 감소 효과가 항산화 작용을 하는 식물 색소의 일종인 플라본이 높기 때문일 수 있다고 이론화합니다.
한 연구는 14년 동안 4,280명의 성인들을 대상으로 했습니다. 그것은 홍차와 같은 음식이나 음료에서 플라본 섭취량이 많은 사람들이 플라본 섭취량이 적은 사람들보다 체질량지수(BMI)가 낮다는 것을 발견했습니다.
4. 우롱차
우롱차는 부분적으로 산화되어 산화와 색깔 면에서 녹차와 홍차의 중간쯤에 놓이게 된 중국의 전통 차이며 중국과 일본 등에서 즐겨 마십니다. 이것은 종종 과일맛, 향기로운 향과 독특한 맛을 가지고 있다고 묘사되지만, 그것들은 산화의 수준에 따라 크게 달라질 수 있습니다.
몇몇 연구들은 우롱차가 지방 연소를 개선하고 신진대사를 가속화함으로써 체중 감량에 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.
한 연구에서, 102명의 과체중이거나 비만인 사람들은 6주 동안 매일 우롱차를 마셨고, 이것은 그들의 몸무게와 체지방을 줄이는 데 도움이 되었을 수 있습니다. 연구원들은 이 차가 우리 몸에서 지방의 신진대사를 개선함으로써 이것을 할 수 있다고 제안했습니다.
또 다른 작은 연구는 남성들에게 대사율을 측정하면서 3일 동안 물이나 차를 주었습니다. 물과 비교하여, 우롱차는 에너지 소비를 2.9% 증가시켰는데, 이는 하루 평균 281칼로리를 추가로 태우는 것과 같습니다.
우롱차의 효과에 대한 더 많은 연구가 필요하지만, 이러한 발견은 우롱차가 잠재적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것을 보여줍니다.
5. 백차
백차는 차 나무가 아직 어린 동안 최소한의 가공과 수확을 하기 때문에 다른 차 종류 중에서 눈에 띕니다. 백차는 다른 종류의 차와는 매우 다른 독특한 맛을 가지고 있습니다. 그것은 은은하고 섬세하며 약간 달콤한 맛이 납니다.
백차의 이점은 잘 연구되었고, 구강 건강을 개선하는 것에서부터 일부 시험관 연구에서 암세포를 죽이는 것까지 다양합니다. 비록 더 많은 연구가 필요하지만, 백차는 체중과 체지방을 줄이는 것에 있어서도 도움이 될 수 있습니다.
연구들은 백차와 녹차가 비슷한 양의 카테킨을 가지고 있다는 것을 보여주는데, 이것은 체중 감량을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
게다가, 한 시험관 연구는 백차 추출물이 새로운 지방 세포의 형성을 막으면서 지방 세포의 분해를 증가시켰다는 것을 보여주었습니다. 그러나 이것은 시험관 연구였기 때문에 백차의 효과가 인간에게 어떻게 적용될지는 불분명하긴 합니다. 지방 손실에 관한 백차의 잠재적인 유익한 효과를 확인하기 위해 추가적인 연구가 필요합니다.
6. 허브 차
허브차는 허브, 향신료, 과일을 뜨거운 물에 담그는 것을 포함합니다. 그것들은 일반적으로 카페인을 포함하지 않고, 동백나무 잎으로 만들어지지 않기 때문에 전통적인 차와 다릅니다.
인기 있는 허브 차 종류로는 루이보스 차, 생강 차, 로즈힙 차, 히비스커스 차가 있습니다.
비록 허브차의 성분과 배합은 상당히 다를 수 있지만, 일부 연구는 허브차가 체중 감소와 지방 감소에 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다.
한 동물 연구에서, 연구원들은 비만인 쥐들에게 허브차를 주었고, 그것이 체중을 줄이고 호르몬 수치를 정상화하는데 도움을 준다는 것을 발견했습니다.
루이보스 차는 지방을 태울 때 특히 효과적일 수 있는 허브 차의 한 종류입니다. 한 시험관 연구는 루이보스 차가 지방 대사를 증가시키고 지방 세포의 형성을 막는 것을 도와주었다는 것을 보여주었습니다.
자, 이렇게 오늘은 뱃살에 좋은 차에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.