사우나 효능 6가지 및 부작용 알려드립니다
사우나란?
사우나는 수천년 동안 이용되어 왔으며 오늘날에도 여전히 인기가 있습니다. 기본적으로 사우나는 건조한 더위 속에서 휴식을 취하는 것입니다. 이러한 사우나는 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있으며 다른 건강상의 이점도 있습니다.
사우나는 일반적으로 섭씨 70°~100° 또는 화씨 158°~212°로 가열되는 방입니다. 전통적인 핀란드 사우나는 일반적으로 상대 습도가 10~20%인 건열을 사용합니다. 다른 사우나 유형에서는 수분이 더 높기도 합니다. 예를 들어 터키식 사우나는 습도가 더 높습니다.
이러한 사우나를 이용하면 피부 온도가 대략 섭씨 40도까지 올라갈 수 있습니다. 피부 온도가 상승함에 따라 심한 발한도 발생합니다. 신체가 체온을 유지하려고 할 때 심장 박동수가 증가합니다. 사우나에서 짧은 시간을 보내는 동안 많은 양의 땀을 내는 것은 드문 일이 아닙니다.
때때로 이러한 사우나는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 아래에서는 사우나의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
사우나 종류
방을 어떻게 데우는지에 따라 사우나의 유형이 달라집니다. 크게는 전기가열, 원적외선, 장작태우기, 찜질 유형으로 나뉩니다.
장작 태우기 방식
이 유형에서는 사우나실과 사우나 돌들을 데우기 위해 나무를 사용합니다. 장작을 태우는 사우나는 일반적으로 습도가 낮고 온도가 높습니다.
전기 가열 방식
장작을 태우는 사우나와 마찬가지로 전기가열 사우나는 온도가 높고 습도가 낮습니다. 바닥에 부착된 전기 히터가 사우나실을 가열합니다.
원적외선 방식
원적외선 사우나는 장작불이나 전기가열 사우나와 다릅니다. 특수 램프는 빛의 파장을 사용하여 방 전체가 아닌 사람의 몸을 가열합니다. 온도는 일반적으로 다른 사우나보다 낮지만 사람도 비슷한 방식으로 땀을 흘립니다. 일반적으로 적외선 사우나는 섭씨 약 60도 정도입니다.
찜질방 방식
사우나와는 다소 다릅니다. 건열 대신에 찜질방은 높은 습도와 습열을 수반합니다.
사우나 효능
사우나의 가열 방식이나 습도 수준에 관계없이 신체에 미치는 영향은 비슷합니다.
사우나에 앉으면 심박수가 증가하고 혈관이 확장됩니다. 이것은 사우나 이용 시간에 따라 중간 정도까지의 운동과 유사한 방식으로 순환을 증가시킵니다.
일반적으로 사우나를 사용하는 동안 심박수가 분당 100-150회까지 증가할 수 있습니다. 이것은 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다.
통증 완화
순환 증가는 근육통을 줄이고 관절 운동을 개선하며 관절염의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 감소
사우나의 열은 순환을 개선하므로 이완을 촉진할 수도 있습니다. 이것은 몸의 이완과 스트레스 감소를 불러와 휴식의 느낌을 향상시킬 수 있습니다.
심혈관 건강 개선
사우나를 이용할 때 스트레스 수준이 감소하면 심혈관 질환 위험이 낮아질 수 있습니다. 핀란드에서 실시된 한 연구에서는 42세에서 60세 사이의 남성 2,315명을 20년 동안 추적했습니다. 조사 결과에 따르면 사우나를 사용하는 사람들은 심혈관 질환으로 사망할 위험이 더 낮다는 것을 암시했습니다.
연구 참가자 중 총 878명이 심혈관 질환, 관상동맥 질환 또는 심장관련 돌연사로 사망했습니다. 참가자들은 일주일에 1회, 2~3회, 4~7회 등 사우나 이용 빈도에 따라 분류되었습니다. 심혈관 위험 요소를 조정한 후 사우나 사용의 증가는 치명적인 심혈관 관련 질병의 위험 감소와 관련이 있었습니다. 사우나를 일주일에 2~3회 사용하는 참가자는 일주일에 한 번만 사용하는 참가자보다 심장 돌연사를 경험할 확률이 22% 낮았습니다. 사우나를 일주일에 4~7회 사용하는 사람들은 사우나를 일주일에 한 번만 사용하는 사람들보다 심장 돌연사를 경험할 확률이 63% 낮고 심혈관 질환으로 사망할 확률이 50% 낮았습니다.
사우나 이용과 심장병으로 인한 사망 감소 사이에 명확한 연관성이 있는지 알아보려면 더 많은 연구가 필요하겠지만, 위의 연구 결과는 분명 주목할 만합니다. 사우나 사용은 또한 혈압을 낮추고 심장 기능을 향상시키는 것과 관련이 있을 수 있습니다. 연구가 유망할 수 있지만 사우나 이용이 심장을 건강하게 유지하기 위한 운동 프로그램을 대체해서는 안 됩니다. 규칙적인 운동은 꼭 수반되어야 합니다.
피부 문제 개선에 도움
건식 사우나는 사용하는 동안에는 피부를 건조하게 하기에 건선이 있는 일부 사람들은 사우나를 이용하면 증상이 줄어들지만, 반대로 아토피 피부염이 있으신 분들은 증상이 악화될 수 있어 주의가 필요합니다.
천식 증상 완화에 도움
천식이 있는 사람들은 사우나를 사용한 결과 일부 증상이 완화될 수 있습니다. 사우나는 기도를 열고 가래를 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
알츠하이머 발병 감소 관련 잠재적 이점
2016년에 핀란드에서 이루어진 한 연구에 의하면, 사우나의 이용이 치매 및 알츠하이머병 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 20년 연구 결과를 발표했습니다. 이 연구에는 42세에서 60세 사이의 건강한 남성 2,315명이 참여했습니다. 사우나를 일주일에 2~3회 사용하는 사람들은 사우나를 사용하지 않는 사람들보다 치매에 걸릴 확률이 22% 낮고 알츠하이머에 걸릴 확률이 20% 낮았습니다. 사우나를 일주일에 4~7회 사용하는 사람들은 사우나를 일주일에 한 번 사용하는 사람들보다 치매에 걸릴 확률이 66%, 알츠하이머에 걸릴 확률이 65% 낮았습니다. 그러나 결과는 사우나가 위험 감소를 유발한다는 것을 명백히 증명하지는 못합니다. 이러한 결과를 더욱 명확히 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
사우나 부작용
사우나의 적당한 사용은 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 여겨집니다. 그러나 심혈관 질환이 있는 사람은 먼저 의사와 상의해야 합니다.
혈압 위험
사우나의 뜨거운 물과 수영장의 찬물 사이를 반복해서 왔다갔다 하는 것은 바람직하지 않을 수 있는데, 그 이유는 혈압을 올릴 수 있기 때문입니다. 사우나를 사용하면 혈압이 떨어질 수도 있으므로 저혈압 환자는 의사와 상의하여 사우나 사용이 안전한지 확인해야 합니다. 그리고 최근에 심장마비나 유사 증상을 겪은 사람도 먼저 의사와 상의해야 합니다.
탈수 위험
탈수는 땀을 흘리는 동안 체액 손실로 인해 발생할 수 있습니다. 신장 질환과 같은 특정 질환이 있는 사람은 탈수 위험이 더 높을 수 있습니다. 증가된 온도는 또한 일부 사람들에게 현기증과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
사우나 유의사항
사우나를 이용하면서 부정적 영향을 피하기 위해서 유의해야 할 몇 가지 사항들이 있습니다. 그 예들은 다음과 같습니다.
술 피하기
핀란드에서 돌연사를 경험한 사람들에 대한 1년 간의 연구에 따르면 사례의 약 1.8%의 사람들에서 지난 3시간 이내에 사우나를 한 적이 있고 사례의 1.7%에서 지난 24시간 이내에 사우나를 한 것으로 나타났습니다. 이들 중 상당수는 술을 마셨습니다. 술 마신 후 사우나를 하는 것은 탈수, 저혈압, 부정맥 및 급사의 위험을 증가시키므로 반드시 주의가 필요합니다.
적절한 이용시간
사우나에서 한 번에 20분 이상 머무는 것을 권장하지 않습니다. 처음 이용하는 사람들은 최대 5~10분 정도에서 끝내는 것이 좋습니다. 이후 차차 더위에 익숙해지면 천천히 시간을 20분 정도로 늘릴 수 있습니다.
충분한 수분 섭취
어떤 사우나를 사용하든 땀으로 인해 손실된 체액을 보충하는 것이 중요합니다. 사람들은 사우나를 이용한 후 약 2-4잔의 물을 마셔야 합니다.
질병이 있다면 주의
건강에 이상이 있거나 질병이 있는 사람은 사우나를 사용하기 전에 회복될 때까지 기다리거나 이용 전 의사와 상의하는 것이 필요합니다. 특히 임산부나 저혈압과 같은 특정 질병이 있는 여성은 사우나를 사용하기 전에 반드시 의사와 상의해야 합니다.
어린이
만 6세 이상의 어린이는 적절한 온도에서 적당한 시간 동안 이용한다면 사우나를 하는 것이 안전하지만 그렇게 할 때는 반드시 성인의 감독 아래에 있어야 합니다. 또한 어린이의 경우 한 번에 15분 이상 머물지 않아야 합니다.
자, 이렇게 오늘은 사우나 효능 부작용에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.