근감소증 증상, 원인, 치료법 등 모든 것
근감소증이란?
근감소증은 자연적인 노화 과정으로 인한 근육량의 손실입니다. 나이가 들면서 근육량이 감소하는 것은 정상입니다. 근육의 이러한 감소는 사람의 힘의 감소로 이어집니다. 결과적으로 균형과 보행도 영향을 받습니다.
근감소증은 계단 오르기, 물건 들기, 걷기와 같은 일상 활동을 수행하는 사람의 전반적인 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
근감소증 원인
국제 골다공증 재단(IOF)에 따르면 근육량은 40세 경에 감소하기 시작합니다. 근육 조직의 손실은 60대와 70대에 이르면 더 빠르게 진행될 수 있습니다. 정확한 감소 속도는 다양하지만 사람은 10년에 3~8%의 근육량을 잃을 수 있습니다.
근육량의 손실은 근섬유 수의 감소와 그 크기의 감소를 모두 포함합니다. 더 적은 수의 더 작은 근섬유의 조합은 근육을 위축시키거나 수축시킵니다.
사람은 나이가 들면서 근감소증의 발달에 역할을 하는 신체의 특정 변화가 발생합니다. 예를 들어, 사람이 나이가 들수록 근육이 성장하는 데 필요한 단백질을 생산하는 신체 능력이 감소합니다. 단백질 생산이 떨어지면 개별 근육 세포가 작아집니다.
연령과 관련된 호르몬 변화도 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 일반적으로 테스토스테론과 인슐린 유사 성장 인자(IGF-1) 수치는 근육 성장과 근육량에 영향을 미칩니다. 호르몬 수치의 감소는 근육량 손실의 원인이 될 수 있습니다.
근감소증의 일반적인 원인은 하루 종일 신체 활동이 감소하는 것입니다. 그러나 빈도는 적지만 활동적인 생활 방식을 가진 일부 사람들도 근감소증으로 진단될 수도 있습니다. 이것은 질병의 발병에 다른 이유가 있을 수 있음을 시사합니다. 연구자들은 현재 근감소증의 다른 원인이 근육이 움직이도록 뇌에서 신호를 보내는 신경 세포의 감소, 호르몬 수치 감소, 단백질을 에너지로 전환하는 신체 능력의 감소, 근육량을 유지하기 위해 일일 칼로리와 단백질을 충분히 섭취하지 않음 등에 있을 수 있다고 생각합니다.
근감소증 위험 요소
노화가 근감소증의 주요 원인이지만 다른 요인도 근육량 손실에 기여합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
좌식 생활 방식
규칙적으로 신체 활동을 거의 또는 전혀 하지 않으면 나이가 들어감에 따라 근감소증이 발병할 위험이 높아집니다.
영양 부족
잘못된 식습관도 근감소증의 발병에 기여할 수 있습니다. 영양 부족은 모든 연령대에서 가능 하지만 노인의 근육량 감소 속도에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 노인들은 덜 먹는 경향이 있어 영양실조로도 이어질 수 있습니다. 국제 골다공증 재단(IOF)에 따르면 최대 41%의 여성과 50세 이상의 남성 중 38%가 권장 일일 권장량보다 적은 단백질을 섭취합니다. 곡물 및 가공 식품과 같은 산을 생성하는 식품을 많이 섭취하고 야채와 과일을 너무 적게 섭취하는 것도 근육량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
근감소증 증상
근감소증의 증상은 손실된 근육량에 따라 다를 수 있습니다. 근감소증이 있는 사람들은 일반적으로 종종 쇠약을 경험하고 체력을 잃습니다. 이것은 신체 활동을 수행하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 활동의 감소는 추가 근육량 손실로 이어집니다.
이밖에도 근감소증의 증상으로는 근육 크기 감소, 쇠약, 지구력 상실, 빈약한 균형, 계단 오르기에서의 문제 등이 있습니다.
근육량의 감소는 대부분의 사람들에게 큰 문제로 보이지 않을 수 있습니다. 그러나 근육 손실은 쇠약을 유발하고 낙상 위험을 증가시키며 개인의 독립성을 제한할 만큼 충분히 심각할 수 있습니다. 한편, 근감소증은 또한 사람이 신체 활동 참여를 감소시키는 원인이 될 수 있습니다. 이러한 활동 감소는 근육 손실을 더욱 심화시켜 삶의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
근감소증 진단
의사는 보통 개인이 보고하는 증상을 기반으로 근감소증을 진단합니다.
어떤 경우에는 의사가 진단을 내리기 위해 이중 에너지 X선 흡수 측정법(DXA)과 보행 속도 검사를 권장할 수 있습니다. DXA는 저에너지 X선을 사용하여 골격 질량을 측정합니다. DXA는 일반적으로 골밀도를 측정하고 골다공증을 검사합니다. 보행 속도 검사와 함께 사용하면 근감소증 진단에 도움이 될 수 있습니다. 경우에 따라 의사는 악력 측정과 같은 추가 검사를 수행할 수 있습니다.
근감소증 치료
현재 미국 식품의약국(FDA)에서 근감소증 치료제로 승인한 약물은 없습니다. 일부 연구에서는 제지방 근육량을 증가시키기 위해 호르몬 요법의 사용을 조사하고 있습니다. 연구원들은 사람들이 나이가 들어도 근육량을 유지하는 데 도움이 되는 테스토스테론과 성장 호르몬의 사용을 연구하고 있습니다. 그러나 근감소증을 치료하기 위해 호르몬 요법을 권장하기 전에 추가 연구가 필요합니다.
운동
근육 운동은 근육량과 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 근육은 사용하지 않으면 수축합니다. 근력 운동이나 저항 운동은 근육의 크기, 힘, 톤을 향상시킬 수 있습니다. 또한 뼈, 인대 및 힘줄을 강화할 수 있으며 이는 사람의 전반적인 건강에 좋습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 노인들은 최소한 근육 강화 활동에 참여해야 합니다.
주 2일 이상 다리, 팔, 가슴, 어깨, 등, 복부를 포함한 모든 주요 근육군을 운동해야 합니다. 근력 운동은 근육 수축을 유발하기 위해 저항을 사용하는 것을 포함합니다. 근육 수축은 근육 크기를 만들고 근력을 증가시킵니다. 근력 운동에는 웨이트, 저항 밴드 또는 운동 기구를 사용하는 것이 포함될 수 있습니다.
운동 트레이너와 협력하여 효과적이고 안전한 근력 운동 프로그램을 개발하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 고령자는 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의할 필요도 있습니다. 의사는 저항 훈련을 하는 데 방해가 되는 건강 문제가 없는지 확인할 수 있습니다.
호르몬 대체요법(HRT)
호르몬 대체요법(HRT)은 폐경기와 함께 호르몬 수치가 감소하는 여성의 제지방량을 높이고 복부 지방을 줄이며 뼈 악화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 HRT의 사용은 일부 암 및 기타 심각한 건강 상태의 위험 증가로 인해 논란이 되고 있습니다.
조사 중인 다른 치료법은 성장 호르몬 보충제, 테스토스테론 보충제, 하이드록시 메틸부티레이트, 안지오텐신 전환 효소 억제제, 비타민 D, 대사증후군 치료제 등이 있습니다. 만약 추후 이것이 유용하다고 판명되면 저항 훈련 대신 사용되지 않고 저항 훈련과 함께 사용되게 됩니다.
근감소증 예방
활동 부족이 근감소증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 따라서 신체 활동을 하면 근감소증에 걸릴 확률이 낮아질 수 있습니다. 걷기나 조깅과 같은 적당한 운동을 매일 30분씩만 하면 우리 몸이 제대로 작동하고 건강하게 유지되는 데 도움이 됩니다.
그리고, 효과적인 운동을 위해서는 적절한 영양 섭취도 중요합니다. 연구에 의하면, 더 많은 단백질을 섭취하면 노인이 근감소증의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 보충제 역시도 근감소증 예방을 위한 효능이 입증되었습니다. 보충제의 예로는 근육량 증가 및 유지를 위한 크레아틴, 뼈와 근육 조직을 유지하기 위한 비타민 D, 유청 단백질, 등이 있습니다.
자, 오늘은 근감소증에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.