구아바 효능 8가지 알아보자
1. 풍부한 영양소 제공
구아바 과일은 여러 가지 중요한 영양소가 풍부한 영양가 있고 건강에 좋은 음식입니다. 생 구아바 100g에 포함된 영양소는 다음과 같습니다.
칼로리 68
탄수화물 14.32g
당 8.92g
지방 0.95g
섬유질 5.4g
칼륨 417mg
비타민C 228.3mg
비타민A 624IU
다른 과일들과 마찬가지로, 구아바 역시 항산화 효과와 피부에 긍정적 효과를 주는 비타민C가 풍부합니다.
2. 혈당 수치 조절에 도움
일부 증거는 구아바가 혈당 조절을 개선할 수 있음을 시사합니다. 여러 시험관 및 동물 연구에서 구아바 잎 추출물이 혈당 수치, 장기간 혈당 조절 및 인슐린 저항성을 개선하는 것으로 나타났습니다. 이것은 당뇨병이 있거나 위험에 처한 사람들에게 좋은 뉴스입니다.
인간을 대상으로 한 몇 가지 연구에서도 인상적인 결과가 나타났습니다. 19명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 구아바 잎 차를 마시면 식사 후 혈당 수치가 낮아졌습니다. 효과는 최대 2시간 동안 지속되었습니다. 2형 당뇨병 환자 20명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 구아바 잎차를 마시는 것이 식후 혈당 수치를 10% 이상 감소시키는 것으로 나타났습니다.
2010년의 연구에서도 임상 시험 및 동물 연구에서 얻은 증거에 따르면 구아바 잎 차가 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있었습니다.
3. 심장 건강 증진에 도움
구아바는 여러 가지 방법으로 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 과학자들은 구아바 잎의 높은 수준의 항산화제와 비타민이 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
그리고 구아바에 함유된 칼륨과 가용성 섬유질 수치가 높을수록 심장 건강 개선에 기여하는 것으로 생각됩니다.
또한 구아바 잎 추출물은 혈압을 낮추고 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮추고 "좋은" HDL 콜레스테롤을 높이는 것과 관련이 있습니다. 고혈압과 높은 LDL 콜레스테롤 수치는 심장 질환과 뇌졸중의 위험이 높기 때문에 구아바 잎 추출물을 섭취하면 가치 있는 이점을 얻을 수 있습니다.
그리고 심장 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 120명을 대상으로 한 12주간의 연구에 따르면 식사 전에 잘 익은 구아바를 먹으면 전반적인 혈압이 8-9점 감소하고 총 콜레스테롤이 9.9% 감소하며 "좋은" HDL 콜레스테롤이 8% 증가했습니다. 이 동일한 효과는 여러 다른 연구에서 나타났습니다.
4. 소화에 도움
구아바는 식이섬유의 훌륭한 공급원입니다. 따라서 더 많은 구아바를 섭취하면 건강한 배변을 돕고 변비를 예방할 수 있습니다.
단 하나의 구아바는 섬유질의 일일 권장 섭취량의 12%를 제공할 수 있습니다. 또한 구아바 잎 추출물은 소화기 건강에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 설사의 강도와 기간을 줄일 수 있었습니다. 그리고 여러 연구에 따르면 구아바 잎 추출물이 항균성이 있음이 밝혀졌습니다. 이는 설사를 유발할 수 있는 장내 유해 미생물을 중화할 수 있음을 의미합니다.
5. 체중 감량에 도움
구아바는 체중 감량에 좋은 음식입니다. 구아바 한 개에 약 37칼로리, 권장 일일 섬유질 섭취량의 12%로 포만감을 주는 저칼로리 간식입니다. 다른 저칼로리 간식과 달리 비타민과 미네랄 역시도 풍부하여 중요한 영양소를 잃지 않으면서도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
6. 강력한 항산화 효과
구아바 잎 추출물은 항암 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 시험관 및 동물 연구에 따르면 구아바 추출물은 암세포의 성장을 예방하고 심지어 멈출 수 있었습니다. 이는 암의 주요 원인 중 하나인 자유 라디칼이 세포를 손상시키는 것을 방지하는 강력한 항산화제의 높은 수준 때문일 수 있습니다.
한 시험관 연구에 따르면, 구아바 잎 기름은 특정 항암제보다 암세포 성장을 멈추는 데 4배 더 효과적이었습니다. 시험관 실험 결과가 유망하긴 하지만 이것이 사람의 암 치료에 실질적으로 어떠한 효과를 미칠지는 아직 정확히 결론나지 않았습니다. 더 많은 연구가 필요해 보입니다.
7. 면역력 향상에 도움
낮은 수준의 비타민C는 감염 및 질병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 구아바는 비타민C의 가장 풍부한 공급원 중 하나이기 때문에 이 영양소를 섭취하는 아주 좋은 방법입니다.
실제로, 하나의 구아바는 비타민 C의 일일 기준 섭취량(RDI)의 약 두 배를 제공합니다. 이것은 무려 오렌지를 섭취할 때 얻을 수 있는 양의 거의 두 배입니다.
비타민C는 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 감기를 예방하는 것으로 입증되지는 않았지만 비타민C는 감기의 지속 시간을 줄이는 것으로 나타났습니다. 많은 사람들이 전통적으로 감기를 예방하고 치료하기 위해 비타민C 관련 제품을 섭취하여왔습니다. 비타민C는 또한 항균 효과와도 관련이 있습니다. 이것은 감염을 유발할 수 있는 나쁜 박테리아와 바이러스를 죽이는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다.
또한, 2012년의 시험관 연구에 따르면, 구아바 잎 차는 독감 치료를 위한 항바이러스제로서의 가능성을 보여주었습니다. 연구자들은 차가 독감을 일으키는 바이러스의 성장을 억제한다는 것을 발견했습니다. 이러한 항바이러스 효과는 천연 항산화제 역할을 하는 구아바 잎의 플라바놀 때문일 수 있습니다.
한편, 비타민 C는 몸에서 쉽게 배출될 수 있으므로 식단을 통해 정기적으로 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
8. 피부에 긍정적 영향
구아바에 들어 있는 다양한 비타민과 항산화제는 피부에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 항산화제는 피부 손상을 보호하여 노화 과정을 늦추고 주름을 예방할 수 있습니다. 또한 구아바 잎 추출물 을 피부에 직접 바르면 여드름 치료에 도움이 될 수 있다는 주장도 있습니다.
한 시험관 연구에 따르면, 구아바 잎 추출물은 항균 및 항염증 특성으로 인해 여드름을 유발하는 박테리아를 죽이는 데 효과적이었습니다. 건강한 피부를 유지하는데 있어 구아바와 구아바 추출물의 역할을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 이러한 연구 결과들은 분명 유망합니다.
자, 이렇게 오늘은 구아바 효능에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.