카페인 과다섭취에 대한 모든 것 알려드립니다.
안녕하세요. 고반입니다.
(이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다)
오늘은 카페인 과다섭취에 대해 알려드리겠습니다.
카페인이란?
카페인은 특정 식물, 견과류 및 씨앗에서 자연적으로 발생하는 각성제 성분인데, 생각보다 다양한 식품이나 음료에서 발견할 수 있습니다.
특히 우리가 즐겨 마시는 커피, 차, 콜라와 같은 인기음료에서 상당한 양이 발견되고는 합니다.
이러한 카페인은 식욕 억제부터 사람을 더 깨어있게 만드는 것까지 신체에 다양한 효과가 있습니다.
카페인은 각성제로서 신체의 일부 과정을 증가시킵니다.
예를 들어, 뇌와 신체 사이를 이동하는 메시지는 더 빨리 이동시킬 수 있습니다.
이것이 카페인을 섭취한 후 사람이 더 주의를 기울이거나 집중력을 느낄 수 있는 한 가지 이유입니다.
누군가는 카페인을 섭취한 후에 심박수와 호흡이 빨라질 수 있습니다.
그러나 신체에 미치는 대부분의 영향은 단기적이며 지속적인 해를 입히지 않습니다.
하지만, 권장 섭취량을 초과하여 다량의 카페인을 섭취하면 신체에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
카페인의 안전한 섭취량이란 연령이나 체중, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다.
카페인 과다섭취 가능성
일반적으로 현대인은 상당히 많은 양의 카페인을 섭취하고, 따라서 부작용을 경험하기 쉽습니다.
그러나 생명을 위협하는 과다 복용은 드물고 사망 원인이 카페인 과다 복용이 되는 경우는 훨씬 더 드뭅니다.
일반적으로 카페인은 혈액에 리터당 15밀리그램(mg/L) 이상이 있으면 신체에 영향을 미치기 시작합니다.
80~100mg/L의 농도는 치명적일 수 있습니다.
카페인 과다섭취는 특히 사람들이 이러한 제품을 에너지 음료, 탄산음료, 또는 커피와 이런 제품들을 결합할 때, 커피를 마시는 것보다 식이 보조제 또는 카페인 정제를 복용함으로써 발생할 가능성이 가장 높습니다.
보충제는 음식과 음료보다 카페인 함량이 높기 때문에 위험이 증가합니다.
커피를 마시거나 카페인이 함유된 보충제를 복용하는 것과 달리 정제된 카페인 분말을 사용하는 것은 매우 위험하며 과다 복용을 유발할 가능성이 훨씬 높습니다.
미국 식품의약국(FDA)는, 하루 카페인 1티스푼은 커피 28잔과 맞먹는다고 경고합니다.
순수하고 고농축된 카페인 제품이 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다고 강조합니다.
카페인 과다 복용으로 인한 사망 원인은 일반적으로 심실 세동입니다.
이 상태는 심장의 하부 챔버가 규칙적으로 수축하지 않고 진동할 때 발생합니다.
심실 세동은 심장이 정상적으로 뛰는 것을 멈추고 심장 마비를 일으킵니다.
카페인 과다섭취 증상
카페인의 일반적인 부작용으로는,
더 깨어있게 되거나 경각심을 느끼는 증상, 안절부절 못하거나 불안하거나 짜증을 느낌, 체온 상승, 탈수, 두통, 더 빠른 호흡, 더 빠른 심박수 등의 증상이 있습니다.
현기증이나 설사, 두통, 발열 같은 증상은 카페인으로 인해 증상이 발현 되었더라도, 다른 원인으로 인해 흔하게 발생할 수 있는 증상이므로 구분이 어려울 수 있습니다.
카페인 과다 섭취의 증상으로는,
매우 빠르거나 불규칙한 심장 박동, 떨림, 구토, 착란, 공황발작, 호흡곤란, 환각, 가슴 통증, 경련 등이 있습니다.
일반적인 카페인의 부작용은 누구에게나 나타날 수 있고 비교적 일시적이지만, 카페인 과다섭취 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받아야합니다.
카페인 과다섭취 위험요소
카페인과 알코올을 결합하면 몇 가지 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
알코올은 진정제이지만 카페인은 사람이 더 주의를 기울이게 하여 알코올의 영향을 부분적으로 가릴 수 있습니다.
그리고, 에너지 드링크와 알코올을 함께 섭취하는 사람들은 과음할 가능성이 더 높습니다.
한편, 태아나 신생아는 카페인을 빨리 분해할 수 없습니다.
미국 산부인과 학회(American College of Obstetricians and Gynecologists)는 임산부에게 카페인 섭취를 하루 200mg 미만으로 제한할 것을 권고합니다.
이는 커피 1~2잔에 해당합니다.
모유 수유 중인 여성의 경우,
미국 질병통제예방센터(CDC)는 낮거나 중간 정도의 커피 섭취는 아기에게 영향을 미치지 않아야 한다고 명시합니다.
CDC 등급은 하루에 300mg의 "낮음에서 중간" 섭취량으로 약 2~3잔의 커피입니다.
그러나 영아가 짜증을 내거나 까다롭게 보인다면 카페인 섭취를 줄이는 것을 고려해야 합니다.
FDA에 따르면,
미국 소아과 학회에서는 어린이와 청소년의 카페인 섭취를 금합니다.
특히 에너지 드링크에는 카페인뿐만 아니라 건강에 해로운 양의 설탕이 포함될 수 있습니다.
카페인은 기저 질환이 있는 사람에게 더 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
카페인과 심장 건강을 명확하게 연결하는 연관성은 없지만 카페인에 더 민감한 사람들은 심장이 두근거릴 수 있으며 카페인 섭취를 줄이기를 원할 수 있습니다.
카페인은 일반적인 건강, 연령, 체중 및 키에 따라 사람들에게 다르게 영향을 미칩니다.
정기적으로 카페인을 섭취하지 않는 사람은 커피를 자주 마시는 사람보다 카페인의 효과를 더 뚜렷하게 경험할 수 있습니다.
카페인 과다섭취 진단
카페인 과다섭취를 진단하기 위해서는 환자가 카페인 관련 제품을 얼마나 섭취하였는지 살펴보는 것부터 시작됩니다.
그리고 카페인 과다섭취의 증상을 겪음으로 카페인 과다섭취를 의심할 수 있습니다.
그리고, 호흡수, 심장 박동 및 혈압도 모니터링해야할 수 있습니다.
체온을 재거나 소변이나 혈액 검사를 통해 체내 약물을 확인할 수 있습니다.
카페인 과다섭취 치료
카페인 과다섭취의 치료는 증상을 관리하면서 몸에서 카페인을 제거하는 것에 중점을 둡니다.
이때 약물의 반감기라는 용어가 등장하는데, 반감기라는 것은 약물의 절반이 몸을 떠나는 데 걸리는 시간입니다.
카페인의 반감기는 3~5시간으로 알려져 있습니다.
일반적으로 카페인을 섭취하는 사람들은 꽤 흔하게 불안하거나 탈수되는 느낌과 같이 불쾌하지만 걱정할 필요가 없는 부작용을 경험할 수 있습니다만, 이러한 부작용은 일반적으로 3~5시간 이내에 사라집니다.
위와 같은 가벼운 부작용이 나타나는 경우에 치료할 수 있는 방법으로는, 더 이상 카페인을 마시지 않는 것, 수분을 보충하기 위해 충분한 물을 마시는 것, 불안이나 두근거림을 멈추기 위해 가벼운 운동이나 산책을 하는 것 등의 방법이 활용될 수 있습니다.
카페인 과다 복용을 치료하기 위해서는,
일반적인 치료법인 활성탄 투여할 수 있으며, 이는 종종 카페인이 위장관으로 들어가는 것을 방지합니다.
또한, 이밖에도 정맥 주사액, 보충제 등을 활용할 수 있습니다.
카페인이 이미 위장관에 들어간 경우 완하제나 위세척제를 제공받을 수 있습니다.
위 세척은 튜브를 사용하여 위의 내용물을 씻어내는 것과 관련됩니다.
의사는 몸에서 카페인을 제거하는 가장 빠른 방법을 선택할 것입니다.
이 시간 동안 EKG(심전도)를 통해 심장을 모니터링합니다.
필요한 경우 호흡 지원을 받을 수도 있습니다.
카페인 과다섭취 예방
정기적으로 카페인을 섭취하는 사람들은 일부 부작용에 대한 내성을 키웁니다.
따라서, 커피를 적당히 마시는 것도 건강에 도움이 될 수 있습니다.
그리고,
음식, 음료 및 보충제에서 발견되는 카페인의 양을 아는 것도 필요합니다.
카페인 적정 섭취량을 알고, 자신이 어느 정도의 섭취량에서 부작용을 느끼는지에 대해서도 아는 것이 중요합니다.
무엇보다 카페인 과다섭취를 예방하기 위해서는 스스로 체내에 들어오는 카페인의 양을 조절해야 합니다.
자, 이렇게 오늘은 카페인 과다섭취에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.