코어운동 효과 11가지 코어 운동 장점 알아보기
1. 허리 안정화
2017년 연구에 따르면 코어 등 근육의 질 저하와 노화 사이의 상관관계가 있습니다. 연구자들은 요통이 있는 노인들, 특히 과체중인 사람들에게 코어 운동 개입의 필요성을 강조합니다. 같은 연구의 결과에 따르면 여성은 남성보다 코어 등 근육이 더 작습니다. 이것은 폐경 후 호르몬 변화와 핵심 근육의 질 사이에 잠재적인 연관성이 있음을 시사합니다. 초보자의 코어 운동은 코어 등 근육을 강화하고 균형을 개선하며 신체 능력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 유연성 향상
2018년의 연구에서, 활동적인 학생들을 대상으로 한 4주 핵심 근력 훈련 프로그램의 효과를 조사했습니다. 참가자는 두 개의 훈련 그룹과 통제 그룹으로 나뉩니다. 훈련 그룹의 사람들은 일주일에 5일 동안 하루에 약 30분 동안 일련의 운동을 수행했습니다. 특정 운동에는 척추의 안정성을 높이기 위해 복횡근, 다열근, 횡격막 및 골반저 근육을 대상으로 하는 움직임이 포함되었습니다.
연구원들은 정적 및 동적 균형의 개선 사항을 구별하는 데 어려움을 겪었습니다. 그러나 전반적으로 훈련 그룹의 코어 안정성에 바람직한 영향을 미쳤습니다. 이러한 결과는 젊은이와 노인이 운동 제어와 자세 반응을 개선하기 위해 표적 코어 운동의 이점을 얻을 수 있음을 시사합니다. 코어 근육을 사용하는 법을 배우면 넘어지거나 스포츠 부상을 당하기 전에 똑바로 서 있는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 균형에 도움
많은 사람들에게 이따금 비틀거리거나 넘어지는 것은 놀랄 수 있지만 일반적으로 일상 생활에 거의 또는 전혀 위험을 초래하지 않습니다. 그러나 특정 약물을 복용하거나 관절염과 같은 건강 상태를 관리하는 다른 사람들은 정기적으로 조정 및 신체 균형 문제에 더 취약합니다. 균형 불량의 또 다른 위험 요소는 노화입니다.
2021년의 연구 검토에서는 매일 코어 근력 운동을 완료한 노인의 균형, 독립성 및 삶의 질이 향상되었다는 가설을 뒷받침하는 일관된 증거를 발견했습니다. 건강 상태로 인해 시작하는 데 어려움을 겪고 있다면 공인된 치료사, 개인 트레이너 또는 운동 파트너와 협력하는 것이 동기 부여와 책임감을 유지하는 좋은 전략입니다. 신체 능력에 따라 코어 운동을 안전하게 수행하는 방법에 대한 추가 조언을 의료 전문가에게 문의하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4. 더 나은 자세에 도움
많은 사람들이 휴대폰이나 컴퓨터를 내려다보며 무의식적으로 나쁜 자세를 취합니다. 이것은 목, 어깨, 등 및 기타 근골격계 질환으로 이어질 수 있습니다. 2017년의 연구에 따르면, 요가는 스트레스 수준과 유연성을 향상시키는 것 외에도 코어 근육을 안정화시키는 최고의 운동 유형 중 하나입니다. 서고, 앉고, 요가 자세를 취하면 특정 코어 근육을 활성화할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 안 좋은 자세가 개선될 수도 있습니다.
코어가 강한 사람은 호흡과 자세 제어에 집중하면 특정 코어 자세를 더 오래 유지할 수 있습니다. 약한 코어는 만성 요통 및 잘못된 자세와 관련이 있습니다. 코어 운동을 오랫동안 유지하는 것이 어려울 수 있습니다.
5. 더 나은 운동 능력에 도움
코어 운동이 선 자세와 앉은 자세를 개선하는 것과 마찬가지로 코어 근력 운동은 운동 형태를 돕습니다. 특히, 이전까지의 고전적인 근력 운동은 부상의 가능성으로 인해 인기가 많이 떨어졌습니다.
가장 인기 있는 고정 코어 운동 중 하나는플랭크입니다. 이 기본 운동은 머리부터 발끝까지 몸을 강화하고 코어를 강화할 수 있습니다. 이것은 전반적인 자세뿐만 아니라 더 나은 운동 형태에도 도움이 될 수 있습니다.
6. 신체 안정성 증가
운동선수이든 일반인이든 모두 쉽고 독립적으로 무언가 작업을 완료할 수 있다는 측면에서 신체의 안정성에 대해 생각해야 합니다. 신체의 안정성은 두 발로 서서 넘어지는 것을 방지하는 것만이 아닙니다. 코어 근육을 사용하는 균형 운동은 계단을 오르고, 무거운 물건을 들고, 나이가 들어도 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 일상적인 활동을 더 쉽게
의도적인 호흡 조절과 더 나은 자세를 통해 코어를 사용하면 구부리기, 들기, 회전과 같은 일상적인 움직임에 확실히 이점을 제공할 수 있습니다. 코어 근육과 그 작동 방식을 식별하는 방법을 배울 때 이러한 자기 인식은 일상 생활을 할 때 코어에서 움직임을 기초로 하도록 상기시켜줍니다. 코어를 강화하여 일상적인 활동을 더 쉽게 하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
8. 통증 감소 또는 예방에 도움
운동은 만성 통증이 있을 때 가장 마지막에 떠올리게 될 수 있지만, 많은 연구에서 허리와 엉덩이 통증에 코어 근력 운동의 이점이 있다고 주장합니다. 2015년의 연구에 따르면, 미국 인구의 50% 이상이 만성 요통을 앓고 있습니다. 요통의 원인은 다양하지만 연구원들은 약화 된 코어 근육, 가동성 문제 및 요통 강도 사이에 상관 관계가 있음을 알고 있습니다.
코어 근력 운동은 저항 운동에 비해 요통이 있는 사람들에게 더 안전하고 접근하기 쉬운 형태의 운동입니다. 심지어 요즘은 코어 운동 관련 전문가들의 전문적인 지도 방법을 인터넷을 통해 쉽게 배울 수도 있습니다.
9. 근력 운동 지원
어린이, 청소년, 중년 및 노인 모두 매일 웨이트 트레이닝으로 인한 혜택을 받을 수 있습니다. 미국 심장 협회는 심장 건강과 관련하여 적어도 일주일에 두 번은 근육 강화 활동을 권장합니다. 근육 용량은 나이가 들면서 감소하기 때문에 이러한 운동은 좋은 출발을 할 수 있습니다.
Weimar는 "코어 근육은 부속 골격의 근육이 안정적인 플랫폼에 대해 당길 수 있도록 신체의 중심을 안정화하기 때문에 중요합니다."라고 말합니다. 테니스 라켓을 휘두르거나 축구공을 차거나 하는 등의 활동을 하기 전에 신체의 코어가 활성화되어야 합니다. 코어 근력에 우선순위를 두는 것은 체중 부하 운동을 올바르게 수행하는 능력을 포함하여 신체의 나머지 부분을 위한 견고한 기초를 제공합니다.
10. 더 쉽게 달리게 함
러너를 위한 코어 트레이닝의 이점은 일관성 없는 결과를 낳기도 했지만, 2019년의 소규모 연구에서, 남성 대학 운동선수들에게서 정적 균형, 지구력 및 달리기 에너지 수준을 개선하기 위한 8주 핵심 훈련 프로그램의 가능한 이점을 밝혔습니다. 달리기는 엉덩이, 둔부, 등 및 척추의 핵심 근육을 사용하므로 목표 핵심 운동이 달리기 자세, 속도 및 호흡에 도움이 될 수 있습니다.
11. 하체 부상 감소에 도움
2018년의 연구에 따르면, 코어 안정성과 하지 부상(엉덩이에서 발끝까지) 사이의 연관성이 있습니다. 운동 선수 집단의 발견을 기반으로 연구자들은 엉덩이, 발 또는 다리 부상의 병력이 있는 건강한 개인이 코어 안정성의 결핍을 상쇄하기 위해 훈련 프로그램에 코어 강화 운동을 포함하기를 원할 수 있다고 제안합니다.
핵심 훈련은 낙상의 위험이 높은 65세 이상의 성인에게 특히 효과적일 수 있습니다. 미국 국립 노화 연구소에 따르면, 신체 활동은 노인들이 낙상 및 낙상 관련 문제에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 됩니다.
자, 이렇게 오늘은 코어 운동 효과에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.