조깅 효과 8가지 조깅 운동 효과 알아보기
1. 심장 건강에 도움
미국 심장 협회는 가장 간편하고 인기 있는 운동 방법으로 걷기를 제안합니다. 산책은 여러 방면에서 우리 건강에 도움이 됩니다. 그러나 걷기가 충분히 오랫동안 지속되지 않아 심박수를 높일 수 없다면 운동 효과를 충분히 발휘하지 않을 수 있습니다. 이런 측면에서 조깅은 유용할 수 있습니다. 조깅은 운동강도를 점진적으로 높이는 좋은 방법임과 동시에 심박수를 높여 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
2. 체중 감량에 도움
걷기, 조깅, 달리기, 파워어킹 등은 모두 심혈관 건강을 개선하고 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 체중 감량을 더욱 늘리고 싶다면 속도를 높이는 것이 더 효과적이라는 사실을 연구를 통해 발견했습니다. 이 연구는 조깅과 달리기를 구분하지 않았지만 참가자가 걷는 대신 더욱 속도를 내어 달릴 때 발생하는 체중 감소 효과에 중점을 두었습니다.
3. 면역체계 강화에 도움
운동 과학자들은 오랜 기간동안 격렬한 운동이 잠재적으로 신체를 약화시키고 감염과 질병의 위험에 처할 수 있다고 생각했습니다. 그러나 이후의 많은 연구에서는 그것이 사실이 아님이 나타났습니다. 조깅과 같은 적당한 운동은 실제로 질병에 대한 신체의 반응을 강화합니다. 이는 상기도 감염과 같은 단기 질병과 당뇨병과 같은 장기 질병 모두에 해당됩니다.
4. 인슐린 저항성에 긍정적 영향
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 8,400만 명이 넘는 미국인이 당뇨병 전단계를 가지고 있으며, 이 상태는 되돌릴 수 있습니다. 인슐린 저항성은 당뇨병 전단계의 지표 중 하나입니다. 신체의 세포는 단순히 혈당 수치를 억제하는 호르몬인 인슐린에 반응하지 않습니다. 좋은 소식은, 연구에서 규칙적으로 달리기나 조깅을 하면 연구 참가자의 인슐린 저항성이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구자들은 체지방과 염증의 감소가 인슐린 저항성 개선의 이면에 있을 수 있다고 지적했습니다.
5. 스트레스 영향에 도움
많은 현대인들은 스트레스의 부정적 영향에 직면하게 됩니다. 그런데 조깅은 이러한 스트레스의 해로운 영향으로부터 뇌를 보호할 수 있습니다. 2013년 연구에 따르면, 조깅과 같은 유산소 운동이 잠재적으로 집행 기능을 향상시키고 노화 및 스트레스와 관련된 쇠퇴로부터 뇌를 보호할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. Brigham Young University의 연구진은 스트레스가 많은 상황에 노출된 쥐 중에서 정기적으로 바퀴를 달릴 수 있는 쥐가 더 잘 수행하여 미로를 따라가는 오류를 최소화하고 기억하고 능숙하게 탐색하는 가장 높은 능력을 보여주었다는 것을 발견했습니다.
6. 우울증 대처에 도움
운동은 사람들이 우울증의 증상을 관리하는 데 도움이 되는 것으로 오랫동안 알려져 있지만 새로운 과학이 그 방법을 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상승된 코티솔 수치는 우울 삽화와 관련이 있습니다. 코티솔은 스트레스에 대한 반응으로 신체가 방출하는 호르몬입니다. 2018년 연구에서는 우울증 치료를 원하는 사람들의 코티솔 수치를 조사했습니다. 12주 동안 꾸준히 운동한 후 연구 기간 동안 규칙적으로 운동한 사람들은 하루 종일 코티솔 수치가 감소했습니다. Mayo Clinic의 의사들은 불안이나 우울증 증상이 있는 사람들에게 그들이 즐기는 신체 활동을 하도록 조언합니다. 조깅은 좋은 선택지가 될 수 있습니다.
7. 척추를 유연하게 유지
등 뼈 사이에 있는 작고 유연한 디스크는 보호 패드 역할을 합니다. 디스크는 실제로 액체로 채워진 주머니입니다. 특히 상대적으로 앉아있는 생활을 하는 경우 나이가 들면서 줄어들고 마모될 수 있습니다. 오랜 시간 동안 앉아 있으면 시간이 지남에 따라 디스크에 가해지는 압력이 가중될 수 있습니다.
좋은 소식은 조깅이나 달리기가 디스크의 크기와 유연성을 보존한다는 것입니다. 연구에서, 79명의 사람들은 초당 2미터(m/s)의 속도로 달리는 규칙적인 조깅을 하는 사람들이 디스크에 수분을 더 잘 공급하고 디스크에 글리코사미노글리칸(윤활유의 일종) 수치가 더 높다는 것을 발견했습니다. 디스크가 더 건강하고 수분이 많을수록 하루 종일 움직일 때 더 유연해집니다.
8. 수명 연장에 도움
게임을 하든 책상에서 일하든 공부를 하든, 앉아있는 생활 방식은 조기 사망의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 덜 알려진 사실은 일주일에 몇 번만 느린 속도로 조깅을 하면 훨씬 더 오래 살 수 있다는 것입니다.
코펜하겐 시 심장 연구에서 연구자들은 2001년부터 2013년까지 조깅하는 그룹을 추적했습니다. 수명이 가장 긴 그룹은 1~2.4시간, 2~3일 동안 "가벼운" 속도로 달린 그룹이었습니다. 이 연구는 부분적으로 가벼움이 정의되지 않았던 부분에 대해 지적되었지만 그럼에도 불구하고 이 연구는 조깅이 건강에 큰 도움이 될 수 있음을 확인시켜주었습니다. 유산소 운동의 이점을 경험하기 위해 전력 질주하거나 장거리의 마라톤을 할 필요는 없습니다. 걷기보다는 적절한 속도로 천천히 달리는 것이 우리 건강에 큰 영향을 줄 수 있으므로 여러분도 비용을 들이지 않고도 건강에 매우 유용한 조깅을 실시하여 조깅이 주는 여러 효과들을 누려보시기 바랍니다.
자, 이렇게 오늘은 조깅 효과에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.