비타민B 부족 증상, 비타민 b 결핍 증상 원인 치료방법 등 모든 것
비타민 B 결핍이란?
비타민 B 결핍은 신체에 비타민 B가 충분하지 않을 때 발생합니다. 이는 비타민 B가 포함된 음식을 섭취하지 않거나 건강 상태 때문에 발생합니다. 신체가 제대로 기능하려면 각 유형의 비타민 B가 일정량 필요합니다. 여러 유형의 비타민 B는 모두 수용성(물에 용해)이므로 체내에 저장할 수 없으며 결핍을 피하기 위해 정기적으로 섭취해야 합니다.
성인은 매일 평균적으로 다음과 같은 양의 비타민B가 필요합니다.
티아민(B1) 1.1-1.2mg
리보플라빈(B2) 1.1-1.6mg
니아신(B3) 14-16mg
판토텐산(B5) 4-6mg
피리독신(B6) 1.3-1.7mg
비오틴(B7) 25-30µg(마이크로그램)
엽산 400µg(B9)
시아노코발라민(B12) 2.4μg
비타민 B 결핍 증상
비타민 B12 결핍 증상
비타민 B12 결핍은 신경계와 순환계에 장애를 일으킬 수 있습니다. 비타민 B12 결핍은 골수가 제대로 기능하지 않는 비정상적으로 큰 적혈구를 생성하는 상태인 거대적아구성 빈혈로 이어질 수 있습니다. 치매, 편집증, 우울증 및 행동 변화는 비타민 B12 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 신경학적 손상은 때때로 되돌릴 수 없습니다. 비타민 B12 결핍은 피로, 힘이 없음,변비, 식욕 상실, 체중 감량, 손과 발의 무감각 및 따끔 거림, 균형 문제, 착란, 기억 문제, 입이나 혀의 통증 등과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
비타민 B6 결핍 증상
비타민 B6 결핍은 흔하지 않습니다. 불충분한 양의 B6은 빈혈뿐만 아니라 가려운 발진이나 입 주위 균열과 같은 피부 질환을 유발할 수 있습니다. B6 결핍은 또한 우울증, 착란, 메스꺼움, 빈혈증, 감염에 대한 감수성, 피부 발진 또는 피부염 등을 유발할 수 있습니다.
비타민 B1 (티아민) 또는 B2 (리보플라빈) 결핍 증상
비타민 B1 결핍은 희귀합니다. 그리고 비타민 B2 결핍 역시도 매우 드뭅니다. 이는 우유 및 통곡물 시리얼과 같은 많은 식품에 이러한 비타민이 강화되어 있기 때문입니다. 그러나 알코올을 남용하는 사람들에게는 이러한 비타민 B1이나 B2의 결핍 문제 있을 수 있으며 입가에 균열과 같은 증상을 나타냅니다.
비타민 B3 (나이아신) 결핍 증상
니아신이 부족하면 메스꺼움과 복부 경련과 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 심각한 결핍은 또한 정신적 혼란을 유발할 수 있습니다. 비타민 B3 결핍 역시도 드뭅니다. 심각한 결핍은 햇볕에 붉거나 갈색으로 변하는 거친 피부, 새빨간 혀, 구토, 변비 또는 설사, 피로, 공격적이거나 편집증적이거나 자살 충동적인 행동, 환각 등과 같은 증상과 함께 펠라그라라는 상태를 유발할 수 있습니다.
비타민 B9 (엽산) 결핍 증상
비타민 B9 결핍 역시도 드물지만 발생할 수 있습니다. 낮은 수준의 비타민 B9는 쇠약을 유발하는 거대적아구성 빈혈, 피로, 집중력 문제, 짜증, 두통, 심장 두근거림, 호흡 곤란, 입안의 열린 상처, 피부, 머리카락 또는 손톱 색깔의 변화 등과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 엽산 결핍이 있는 임산부는 척추 이분증과 같은 신경관 결손을 갖고 태어난 아기를 초래할 수 있습니다. 그러나 임신 중 과도한 엽산 보충은 또한 아기가 신경학적 문제를 일으키게 합니다.
비타민 B5 (판토텐산) 결핍 증상
판토텐산 결핍은 비타민B5가 많은 음식에 풍부하기 때문에 드뭅니다. 그러나 심각한 영양실조가 있는 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 경우에는 일반적으로 다른 영양소도 결핍됩니다. 결핍 증상은 손과 발의 마비 및 화상, 두통, 짜증, 불안과 수면부족, 식욕 부족 등이 있습니다. 판토텐산 키나제 관련 신경변성 2 돌연변이라고 하는 특정 유전자 돌연변이가 있는 사람들은 결핍의 위험이 높습니다.
비타민 B7 (비오틴) 결핍 증상
비오틴 결핍의 징후는 머리카락의 가늘어짐, 눈, 코, 입 주위에 비늘 모양의 발진, 부서지기 쉬운 손톱, 우울증, 피로 등입니다. 결핍은 드물지만 비오티니다제 결핍증이라는 대사 장애가 있는 사람, 알코올 사용 장애가 있는 사람들, 임신 또는 수유중인 여성 등에게서 더 비오틴의 결핍 위험이 높습니다.
비타민 B 결핍 치료
비타민 B 결핍의 증상은 일반적으로 경미하며 비타민 B가 풍부한 음식을 더 많이 섭취함으로써 치료할 수 있습니다. 그러나 결핍이 심한 경우나 결핍이 너무 장기적으로 지속될 경우에는 심각한 결과를 초래할 수도 있습니다. 따라서, 결핍이 있다는 것을 인지할 경우 즉각적인 치료가 필요합니다.
만약 비타민 B 결핍으로 인해 다른 합병증이 유발된다면 질환에 따라 적절한 치료 절차가 필요합니다.
비타민 B 결핍 예방
대부분의 사람들은 건강을 위해서 비타민 B를 충분히 섭취하려고 보충제를 섭취할 필요가 없습니다. 자연적으로 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있는 맛있는 음식이 많이 있습니다. 고기, 과일, 채소가 풍부한 식단을 섭취하면 비타민 B 결핍을 크게 걱정할 필요가 없습니다.
육류, 계란 또는 유제품을 먹지 않는 경우에도 비타민 B12를 강화 식품이나 영양 효모에서 섭취하여 결핍을 예방할 수 있습니다. 보충제는 식단을 통해 비타민 B를 얻을 수 없거나 보충제를 사용해야 하는 특정 건강 상태가 있는 경우에만 최후의 수단입니다.
처방전 없이 살 수 있는 보충제도 결핍을 치료하거나 예방할 수 있습니다. 그러나 비타민 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다. 임신 중이거나 50세 이상인 경우 보충제가 필요할 가능성이 더 큽니다.
비타민 B는 수용성이기 때문에 과다 복용의 위험은 다른 영양소보다 낮습니다. 그러나 보충제는 여전히 부작용, 복용하는 약물과의 상호작용 등의 우려가 존재합니다.
자, 이렇게 오늘은 비타민 B 결핍에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.