칼륨 효능 5가지 및 칼륨 결핍 과다증상 부작용 알아보기
칼륨이란?
칼륨은 우리가 먹는 음식에서 발견되는 미네랄입니다. 전해질이기도 합니다. 전해질은 몸 전체에 전기 충격을 전달합니다. 혈압, 정상적인 수분 균형, 근육 수축, 신경 충동, 소화, 심장 리듬, pH 균형 등을 포함한 다양한 필수 신체 기능을 돕습니다.
몸은 자연적으로 칼륨을 생성하지 않습니다. 따라서, 칼륨이 풍부한 음식과 음료를 적절하게 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
칼륨을 너무 적게 섭취하면 심각한 건강상 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 너무 많이 섭취해도 일시적 또는 장기적 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 건강한 신장은 소변을 통해 과도한 양을 제거하기 때문에 신체의 정상적인 칼륨 수치를 유지합니다.
이러한 칼륨의 적절한 섭취량은 건강한 성인 남성의 경우 하루 3,400밀리그램(mg), 건강한 성인 여성의 경우 하루 2,600mg입니다.
임신 중 적정섭취량은 2,900mg이며, 모유수유 중이나 수유 중에는 2,800mg입니다. 사람은 다양한 비타민과 미네랄을 제공하는 건강하고 균형 잡힌 식단에서 칼륨을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 어떤 상황에서는 의사가 보충제를 추천할 수 있습니다.
아래에서는 칼륨 효능과 결핍 현상 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 혈압과 심혈관 건강 관리에 도움
칼륨은 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 전해질입니다. 미국 심장 협회(AHA)는 칼륨이 함유된 식품은 나트륨의 부정적인 영향을 줄여 혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
나트륨 수치가 높으면 고혈압 위험이 높아질 수 있습니다. 건강한 사람의 경우 칼륨은 신체가 나트륨을 제거하도록 도와줌으로써 이러한 위험을 낮춥니다. 또한 혈관벽을 이완시켜 혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다.
따라서, 적절한 칼륨의 섭취는 고혈압을 예방하거나 관리할 수 있습니다. 만약 어떤 사람이 칼륨 섭취량이 많고 나트륨 섭취량이 적다면, 칼륨량을 조절하는 것은 심혈관 질환과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 뼈와 근육 유지에 도움
칼륨은 뼈 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 연구에 따르면, 칼륨이 함유된 과일과 채소를 많이 먹는 사람들은 골밀도가 더 높을 수 있다고 제안했습니다. 이 발견이 사실이라면 연구자들은 그 이면의 이유와 보충제가 동일한 효과를 나타내는지 여부도 밝혀야 합니다.
칼륨이 많이 함유된 식단은 또한 노인과 근육 소모로 이어지는 건강 상태가 있는 사람들의 근육량 보존에 도움이 될 수 있습니다.
3. 신장 건강에 도움
건강한 사람에서 낮은 칼륨 수치는 신장의 칼슘 재흡수 능력을 억제할 수 있습니다. 신장의 높은 칼슘 수치는 신장 결석을 유발할 수 있습니다. 따라서 고칼슘병증을 유발하는 것을 방지할 수 있습니다.
2015년부터 이뤄진 연구에 따르면, DASH 식단으로 전환하면 칼륨 및 기타 필수 영양소가 풍부한 음식을 선호하기 때문에 신장 결석의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 신부전이 있는 사람은 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 너무 많은 칼륨을 섭취해서는 안 됩니다. 이 경우 의사는 식단에 포함할 칼륨의 양을 권장합니다.
4. 혈당과 당뇨병에 도움
칼륨은 췌장에서 인슐린을 분비하는 데 필요하기 때문에 일부 연구는 포도당(혈당) 수치 및 당뇨병과의 관계에 초점을 맞추었습니다.
예를 들어, 2015년 연구에서는 노인의 포도당 수치에 대한 칼륨의 영향을 평가했습니다. 연구자들은 식이 칼륨 섭취 감소, 인슐린 감수성 감소, 인슐린 분비 증가 사이에 상당한 연관성이 있음을 발견했습니다.
유사하게, 2016년 임상 시험은 8년 동안 포도당 및 당뇨병 위험과 함께 칼륨 수준을 평가했습니다. 연구자들은 칼륨 수치가 높은 사람들(≥4.5mmol/L)과 비교하여 낮은 수치(<4.0mmol/L)를 가진 사람들이 공복 혈당이 유의하게 더 높다는 것을 발견했습니다. 또한 연구자들은 혈청과 식이 칼륨과 당뇨병 위험 사이의 역 연관성을 발견했습니다.
5. 신장 결석 방지에 도움
비정상적으로 높은 요칼슘(고칼슘뇨증)은 신장결석 발병 위험을 증가 시킵니다. 또한, 단백질이 많고 칼륨이 적은 식단은 결석 형성을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 일부 연구에서는 칼륨이 신장 결석 위험을 줄일 수 있는지 여부를 조사했습니다.
American Society of Nephrology의 Clinical Journal에 발표된 2016년 연구에서, 연구자들은 신장 결석에서 단백질과 칼륨 섭취 사이의 관계를 조사했습니다. 그들은 더 높은 식이 칼륨이 모든 그룹에서 통계적으로 유의하고 상당한 신장 결석 위험 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 그들은 또한 섭취한 단백질 유형이 신장 결석 위험에 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다. 특히 식물성 단백질은 동물성 단백질에 비해 위험이 감소했습니다.
또한 Cochrane 의 2015년 리뷰에서는 칼슘 함유 신장 결석을 예방하고 억제하는 데 있어 구연산 칼륨(구연산염)의 역할을 평가했습니다. 477명의 참가자를 대상으로 한 7건의 연구에서 연구자들은 구연산염이 위약 또는 중재 없음에 비해 결석 크기를 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한, 새로운 결석 형성은 대조군보다 구연산염 그룹에서 유의하게 낮았습니다.
칼륨 결핍 증상
칼륨 결핍 또는 저칼륨혈증은 고혈압, 신장 결석의 위험, 뼈의 낮은 칼슘 수치 등과 같은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
경미한 칼륨 결핍이 있는 사람은 변비, 피로, 근육 약화, 몸이 좋지 않거나 불쾌감에 대한 일반적인 느낌 등을 경험할 수 있습니다.
건강한 사람의 칼륨 수치가 2.5mmol/l 미만으로 떨어지면 의사는 이를 중등도에서 중증 결핍으로 간주합니다. 이는 높은 소변 생산, 포도당 불내성, 근육 마비, 호흡 곤란, 심장 질환이 있는 사람의 심장 박동 변화, 신장 질환이 있는 사람의 경우 혼란 등의 결과를 초래할 수도 있습니다.
심각한 결핍은 심장에 영향을 줄 수 있기 때문에 생명을 위협할 수 있습니다.
칼륨 과다 증상
사람은 일반적으로 신장에서 제거되는 높은 수준의 칼륨을 견딜 수 있습니다. 그러나 과도한 칼륨 또는 고칼륨혈증은 신장이 충분한 칼륨을 제거할 수 없는 경우 신장 문제가 있는 사람에게 해로울 수 있습니다. 레벨이 빠르게 상승하면 위험할 수 있습니다.
의사들은 칼륨 수치가 혈청 리터당 5.1~6.0mmol에 도달할 때 높은 것으로 간주합니다. 이 경우 전문적인 모니터링이 핵심이며 6.0mmol/l보다 높은 수치는 즉각적인 주의가 필요합니다.
고칼륨혈증이 있는 사람은 증상이 없거나 거의 없을 수 있습니다. 증상이 나타나면 저칼륨혈증과 유사합니다. 심각하거나 갑작스러운 고칼륨혈증은 심장 두근거림, 호흡 곤란, 가슴 통증 등을 유발할 수 있습니다. 이 단계에서 문제는 생명을 위협할 수 있으며 즉각적인 치료가 필요합니다.
칼륨 부작용
한편, 일부 약물은 칼륨과 상호 작용할 수 있으므로 약물을 복용하는 사람은 의사와 상의하기 전에 칼륨 섭취량을 늘리면 안 됩니다. 이는 부작용을 일으킬 수 있습니다.
예를 들어, 안지오텐신 전환 효소 억제제 및 안지오텐신 수용체 차단제라고 하는 약물은 신체가 칼륨을 제거하는 것을 막을 수 있습니다. 이러한 약물은 때때로 각각 ACE 억제제 및 ARB라고 합니다. 예를 들면 베나제프릴(로텐신)과 로사르탄(코자)이 있습니다.
두 가지 유형의 약물 중 하나를 복용하고 신장 질환, 제2형 당뇨병 또는 심장 질환이 있는 사람은 칼륨 수치가 너무 높을 수 있습니다.
칼륨보존성 이뇨제는 신체가 칼륨을 소변으로 배출하는 것을 방지합니다. 사람이 이러한 약물 중 하나를 복용하는 경우 의사는 칼륨 수치를 모니터링합니다. 예로는 amiloride(Midamor) 및 spironolactone(Aldactone)이 있습니다.
루프(Loop) 및 티아지드(thiazide) 이뇨제는 소변 생산량을 증가시켜 신체가 칼륨을 잃게 합니다. 이것은 낮은 칼륨 수치로 이어질 수 있습니다. 예로는 furosemide(Lasix)와 bumetanide(Bumex)가 있습니다.
자, 이렇게 오늘은 칼륨에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.