폼롤러 효과 6가지 장점 및 부작용 알아보기
1. 근육통 완화에 도움
폼 롤링은 자가근막이완(SMR) 기술입니다. 이를 활용할 수 있는 많은 방법이 있고, 사람들이 실제로 많이 사용하는 기구입니다.
이러한 폼 롤링은 근육통을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 연구에 따르면, 8명의 남성 참가자 중 8명이 모두 운동 후 폼 롤링을 하는 것이 지연성 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거를 발견했습니다. 연구에서 신체 활동적인 남성은 운동 후 24시간 및 48시간 외에 운동 직후 20분 동안 폼 롤링을 했습니다.
이 참가자들은 폼 롤링이 없는 운동과 비교할 때 지연 발병 근육통이 감소하는 것을 보았습니다. 그들은 또한 폼롤을 하지 않은 사람들보다 신체 운동을 더 잘 수행했습니다. 폼 롤링이 근육통에 어떤 영향을 미치는지 확인하려면 더 크고 다양한 그룹의 사람들을 대상으로 더 많은 연구가 필요하지만, 이러한 연구는 유망합니다.
2. 신체 가동 범위 증가에 도움
폼롤러를 사용하는 것은 운동 범위를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 가동 범위는 유연성과 성능에 중요합니다. 연구원들은 한 곳에서 증거를 찾았습니다. 11명의 청소년 운동선수 중 폼 롤링과 정적 스트레칭의 조합이 가동 범위 증가에 가장 효과적이라고 밝혔습니다. 이것은 정적 스트레칭 또는 폼 롤링 단독과 비교되었습니다.
폼 롤링과 운동 범위와의 관계를 완전히 이해하려면 더 크고 다양한 그룹의 사람들 사이에서 더 많은 연구가 필요합니다만 이러한 이론은 매우 유망해보입니다. 폼 롤링에서 최상의 결과를 얻으려면 각 운동 후에 스트레칭과 폼 롤링을 시도하는 것을 추천합니다.
3. 허리 통증 완화에 도움
폼롤링과 같은 자가근막이완(SMR) 기술은 몸의 통증을 완화하기 위해 도움이 될 수 있습니다. 특히, 허리의 긴장을 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 신체의 뒷면에 폼 롤러를 사용할 때 주의하는 것이 중요합니다. 허리에 무리가 가거나 다치기 쉽기 때문입니다.
요통에 폼 롤러를 사용하려면 폼 롤러를 돌려 수직이 되도록(척추와 일직선이 되도록) 척추와 일직선을 유지하면서 롤러를 좌우로 천천히 굴립니다. 수평을 유지하는 것과 반대로 하면 허리가 구부러지고 긴장될 수 있습니다. 폼 마사지 공이나 테니스 공 위에 누워서 등의 뭉친 근육을 풀어볼 수도 있습니다. 요즘에는 전문가분들이 나와서 폼롤러 운동을 알려주는 영상이 많으므로 이를 참고하는 것도 좋은 방법입니다.
4. 일시적인 셀룰라이트 감소에 도움
일부 폼 롤링 전문가는 폼롤링이 근막을 느슨하게 하고 분해하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 근막은 신체의 결합 조직이며 셀룰라이트의 출현에 기여합니다.
폼롤러를 하는 것이 일시적으로 피부를 부드럽게 하는 데 도움이 될 수 있지만, 현재로서는 셀룰라이트를 영구적으로 줄일 수 있다는 과학적 증거는 없습니다 . 셀룰라이트를 줄이는 가장 좋은 방법은 활동적인 생활 방식을 유지하고 건강한 식단을 섭취하는 것입니다.
5. 섬유근육통 증상 관리에 도움
자가근막이완(SMR) 기술은 섬유근육통 증상의 치료에 유망한 결과를 보여주었습니다.
연구에서, 섬유근육통을 앓고 있는 성인 66명 중 20주 동안 폼 롤링을 한 참가자는 SMR 기술을 시도하지 않은 사람들보다 기분이 더 좋고 통증 강도, 피로, 강직 및 우울증이 덜하다고 보고했습니다.
그들은 또한 운동 범위의 증가를 보고했습니다. 이 연구가 유망하지만 섬유근육통 증상을 치료하기 위한 폼 롤링의 효능을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
6. 긴장 완화에 도움
많은 사람들이 폼 롤링을 휴식으로 생각합니다. 근육의 긴장을 풀면 결과적으로 긴장이 덜해지고 차분해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 폼 롤링이 이완에 도움이 된다는 증거는 거의 없습니다. 심적으로 도움이 되는 것으로 보여집니다.
연구에 따르면, 20명의 여성 참가자가 런닝머신을 걷고 난 후 폼롤링을 하거나 30분 동안 휴식을 취했습니다. 연구원들은 폼 롤링이 휴식보다 스트레스 수준을 크게 감소시킨다는 것을 발견하지 못했습니다. 더 많은 연구가 필요합니다만, 그 동안 폼 롤링이 긴장을 푸는 데 도움이 된다고 인식된다면 일과에 추가하는 것도 나쁘지 않습니다. 이것은 큰 비용이 필요 없고, 많은 시간도 필요 없으며, 큰 공간도 필요하지 않습니다.
폼 롤러 부작용
폼 롤링은 일반적으로 근육 긴장을 경험하거나 규칙적으로 운동하는 경우 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 의사나 물리 치료사가 먼저 치료하지 않는 한 근육 파열이나 골절과 같은 심각한 부상이 있는 경우 폼 롤링을 피해야 합니다. 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문입니다. 이 같이 골절이나 부상이 있을 때 사용하는 것과 관련해서는 의사의 진단을 먼저 받아야 합니다.
또한, 무릎, 팔꿈치, 발목과 같은 작은 관절 위로 구르지 않도록 해야 합니다. 이는 과신전이나 손상을 유발할 수 있습니다. 대신, 다리를 폼 롤링할 때 무릎 부분을 피하면서 먼저 종아리를 펼친 다음 대퇴사두근을 따로 굴러야 합니다.
이밖에도, 이전에 폼 롤링을 한 번도 해본 적이 없다면 시작하기 전에 몇 가지 기본사항을 익혀두는 것이 좋습니다. 혹시 모를 부상을 예방하는 것이 좋기 때문입니다. 그러나 일반적으로 폼롤링은 사전지식이 없더라도 큰 문제가 되지 않는 것으로 보입니다.
자, 이렇게 오늘은 폼롤러 효과에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.