파인애플 주스 효능 8가지 및 부작용 알아보기
1. 풍부한 영양소 제공
파인애플 주스는 다양한 영양소의 농축된 복용량을 제공합니다. 1컵(250g)에 포함된 영양소는 다음과 같습니다.
칼로리: 132
단백질: 1g 미만
지방: 1g 미만
탄수화물: 33g
설탕: 25g
섬유질: 1g 미만
망간: 일일 가치(DV)의 55%
구리: DV의 19%
비타민 B6: DV의 15%
비타민 C: DV의 100%
티아민: DV의 12%
엽산: DV의 11%
칼륨: DV의 7%
마그네슘: DV의 7%
파인애플 주스는 특히 망간, 구리, 비타민 B6 및 비타민 C가 풍부합니다. 이러한 영양소는 뼈 건강, 면역, 상처 치유, 에너지 생성 및 조직 합성에 중요한 역할을 합니다.
또한 미량의 철, 칼슘, 인, 아연, 콜린, 비타민 K와 다양한 B 비타민을 포함하고 있습니다.
2. 유익한 항산화제 제공
파인애플 주스는 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 유익한 식물 화합물 인 항산화제의 좋은 공급원입니다.
산화 방지제는 오염, 스트레스 또는 건강에 해로운 식단과 같은 요인으로 인해 신체에 축적되어 세포 손상을 유발할 수 있는 자유 라디칼로 알려진 불안정한 화합물을 중화하는 데 도움이 됩니다.
또한, 파인애플 주스에는 염증 감소, 소화 개선, 면역 강화와 같은 건강상의 이점과 관련된 효소 그룹인 브로멜라인도 포함되어 있습니다.
3. 염증 억제에 도움
파인애플 주스는 많은 만성 질환의 근본 원인으로 여겨지는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 주로 브로멜라인 함량 때문일 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 이 화합물은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)만큼 효과적일 수 있지만 부작용은 적습니다.
유럽에서 브로멜라인은 외상이나 수술로 인한 염증을 줄이고 수술 상처나 깊은 화상을 치료하는 용도로 승인되었습니다. 또한 수술 전에 브로멜라인을 섭취하면 수술로 인한 염증과 통증 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
일부 연구에서는 브로멜라인이 스포츠 부상, 류마티스 관절염 또는 무릎 골관절염으로 인한 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
그렇긴 하지만 파인애플 주스가 염증에 미치는 직접적인 영향을 테스트한 연구는 아직 없습니다. 따라서 소량에서 중간 정도의 파인애플 주스를 마심으로써 얻은 브로멜라인 섭취가 이 연구에서 관찰된 것과 동일한 항염증 효과를 제공하는지 여부는 불분명하고 더 많은 연구가 이어져야 할 것으로 보입니다.
4. 면역력 향상에 도움
파인애플 주스는 더 강한 면역체계에 기여할 수 있습니다. 시험관 연구에 따르면, 파인애플 주스에서 자연적으로 발견되는 효소 혼합물인 브로멜라인이 면역 체계를 활성화할 수 있습니다.
브로멜라인(Bromelain)은 또한 특히 항생제와 함께 사용될 때 폐렴, 축농증, 기관지염과 같은 감염으로부터의 회복을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 결과를 확인하기 위해서 더 많은 연구가 필요합니다.
5. 소화에 도움
파인애플 주스의 효소는 프로테아제로 작용합니다. 프로테아제는 단백질을 아미노산 및 작은 펩티드와 같은 더 작은 소단위로 분해하는 데 도움이 되며, 이는 장에서 더 쉽게 흡수될 수 있습니다.
파인애플 주스에 있는 효소 그룹인 브로멜라인은 특히 췌장이 충분한 소화 효소를 만들 수 없는 사람들의 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
동물 연구에 따르면, 브로멜라인은 대장균 및 V. 콜레라와 같은 설사를 유발하는 유해한 박테리아로부터 장을 보호하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
또한 일부 시험관 연구에 따르면 브로멜라인은 크론병이나 궤양성 대장염 과 같은 염증성 장 질환이 있는 사람들의 장 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 심장 건강에 도움
파인애플 주스에서 자연적으로 발견되는 브로멜라인도 심장에 도움이 될 수 있습니다.
시험관 및 동물 연구에 따르면, 브로멜라인은 고혈압을 낮추고 혈전 형성을 예방하며 협심증 및 일과성 허혈 발작의 심각성을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 같은 유망한 결과에 대한 강력한 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
7. 특정 유형의 암과 싸우는 데 도움
파인애플 주스는 잠재적인 암 퇴치 효과가 있을 수 있습니다. 다시 말하지만, 이것은 대부분 브로멜라인 함량 때문일 것입니다.
일부 연구에서는 브로멜라인이 종양 형성을 예방하고 종양의 크기를 줄이거나 심지어 암세포를 사멸시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그러나 이것은 파인애플 주스 한 잔을 마실 때 섭취하는 것보다 훨씬 더 많은 양의 브로멜라인을 집중적으로 사용한 시험관 연구였습니다. 따라서, 유망한 결과에도 이러한 효능에 대해 더 강력한 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
8. 천식 증상 감소에 도움
파인애플 주스는 천식과 관련된 증상 완화에도 효과적일 수 있습니다. 동물 연구에서 연구자들은 브로멜라인의 항염증 효과가 천식을 앓고 있는 사람들에게 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
또한, 파인애플과 과일에는 알레르기성 천식의 증상인 기관지 수축을 줄이는 것으로 밝혀진 비타민 C가 들어 있습니다. 그리고 감기에 의해 악화되는 중등도에서 중증 천식 발작의 경우 비타민 C가 도움이 되었습니다.
파인애플 주스 부작용 및 위험
파인애플 주스는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 그렇긴 하지만 파인애플 주스에서 자연적으로 발견되는 효소 그룹인 브로멜라인은 특정 약물, 특히 항생제와 혈액 희석제의 흡수를 향상시킬 수 있습니다.
따라서 약물을 복용하는 경우 파인애플 주스를 섭취하는 것이 안전한지 의료 제공자 또는 등록된 영양사와 상담할 필요가 있습니다.
한편, 이 음료의 산성도는 일부 사람들에게 속쓰림이나 역류를 유발할 수 있습니다. 특히, 위식도 역류 질환(GERD)이 있는 사람들은 이 음료의 다량 섭취를 피해야 할 수 있습니다.
잠재적인 이점에도 불구하고 파인애플 주스는 섬유질이 적으면서도 당분이 많다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 같은 양의 생 파인애플을 먹는 것만큼 포만감이 없을 것 같다는 것을 의미합니다. 따라서 일부 사람들의 체중 증가를 촉진할 수 있습니다.
자, 이렇게 오늘은 파인애플 주스 효능에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.