아침 산책 효과 9가지 산책 좋은점 장점
1. 에너지 향상에 도움
산책으로 하루를 시작하면 하루 종일 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 야외에서 걷는 경우 특히 그렇습니다.
연구에 따르면, 야외에서 20분 동안 걷는 성인은 실내에서 20분 동안 걷는 성인보다 더 많은 활력과 에너지를 경험했습니다.
소규모 연구에 따르면 수면 부족을 느끼는 18명의 여성에게 10분 동안 계단을 걷는 것이 커피 한 잔보다 더 활력을 주는 것으로 나타났습니다. 다음에 아침에 에너지 보충이 필요하거나 일어날 때 피곤할 때에는 산책을 시도하는 것이 좋습니다.
2. 기분 전환에 도움
아침에 걷는 것에는 생리학적인 이점도 있습니다. 산책은 특히 자존감을 높이고, 기분을 향상시키고, 스트레스를 줄이고, 불안을 줄이고, 피로를 줄이고, 우울증 증상 완화 및 우울증 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다.
최상의 결과를 얻기 위해서는 일주일에 5일 이상, 20~30분 동안 걷는 것이 좋습니다.
3. 하루 신체활동 요구량 충족
아침에 걷는 것의 한 가지 이점은 다른 가족, 직장 또는 학교가 자신을 지치게 하기 전에 이미 하루 동안의 신체 활동을 완료할 수 있다는 것입니다.
미국인을 위한 신체 활동 지침(Physical Activity Cuidelines for Americans)은 건강한 성인이 일주일에 최소 150~300분의 중간 강도 운동을 완료해야 한다고 권장합니다. 이러한 요구 사항을 충족하려면 일주일에 5번 아침에 30분 걷기를 완료해야 합니다.
4. 체중 감량에 도움
아침에 걷는 것이 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 30분 동안 적당한 속도로 걸으면 최대 150칼로리를 태울 수 있습니다. 건강한 식단과 근력 운동을 병행하면 체중이 감소할 수 있습니다.
5. 건강 관리에 도움
걷기는 면역력을 높이고 다양한 건강 상태를 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 등 건강에 많은 이점을 제공할 수 있습니다.
신뢰할 수 있는 연구에 따르면, 하루 30분 걷기가 심장병 위험을 19% 줄일 수 있음을 보여줍니다. 당뇨병을 앓고 있는 경우 걷기도 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 수명을 늘리고 심혈관 질환 및 특정 암의 위험을 줄이는 데에도 도움이 될 수도 있습니다.
6. 다리 근육 강화에 도움
걷기는 다리의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 중간에서 빠른 속도로 걷는 것이 좋습니다.
특히 도움이 되기 위해서는 일상적인 루틴을 바꿔서 계단을 오르거나, 언덕을 오르락내리락하거나, 트레드밀에서 경사로를 걸을 수 있습니다. 스쿼트와 런지 같은 다리 강화 운동을 일주일에 여러 번 추가하여 근육을 강화하는 데 더욱 더 도움을 받을 수 있습니다.
7. 정신력 향상에 도움
아침 산책은 정신을 맑게 하고 하루 종일 집중할 수 있는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 최근 신뢰할 수 있는 연구에 따르면, 노인들 사이에서 아침 산책으로 하루를 시작한 사람들은 앉아있는 사람들에 비해 인지 기능이 향상되었음을 발견했습니다.
걷기는 또한 더 창의적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 걷기는 아이디어의 자유로운 흐름을 열어서 앉아 있거나 앉아 있을 때보다 문제 해결에 더 도움이 될 수 있습니다. 야외에서 걸을 때 특히 그렇습니다.
다음에 아침 회의나 두뇌를 써야 하는 일이 있을 때, 사전에 가능하면 동료와 함께 산책을 하도록 제안하는 것이 의외로 큰 효과를 발휘할 수도 있습니다.
8. 수면에 도움
하루 중 가장 일찍 걷는 것이 하루 중 가장 나중에 밤에 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017년의 연구에 따르면, 55세에서 65세 사이의 노인들이 밤에 잠드는 데 어려움을 겪거나 가벼운 불면증을 겪고 있는 것을 관찰했습니다.
이중 아침과 저녁에 운동한 사람들은 밤에 더 나은 수면의 질을 경험했습니다. 하지만 아침에 운동하는 것이 밤에 운동하는 것보다 수면에 더 좋은 이유를 알아내기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
9. 하루 활력에 도움
산책으로 하루를 시작하면 하루 종일 더 건강한 선택을 할 수 있습니다. 산책 후에는 더 활력이 넘치고 수면 부족을 덜 느낄 수 있습니다.
에너지가 떨어지거나 피곤할 때 편안한 간식이나 에너지 부스터를 찾게 될 가능성이 더 큽니다. 아침에 걷는 것은 오후에 건강한 점심과 간식을 선택하도록 영감을 줄 수 있습니다.
자, 이렇게 오늘은 아침 산책 효과에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.