고반의 건강정보 창고

1. 바나나  바나나는 기분을 좋게 만드는 데 탁월한 과일 중 하나입니다. 바나나는 비타민 B6와 트립토판이 풍부하게 들어있어 세로토닌 생산을 도와줍니다. 세로토닌은 행복 호르몬으로 불리며, 기분을 안정시키고 불안을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 바나나를 섭취하면 기분이 좋아지고 스트레스가 완화되는 효과를 얻을 수 있습니다. 바나나는 또한 천연 에너지원으로 피로를 줄이고 활력을 높이는 데 도움이 됩니다. 바나나에 함유된 탄수화물은 쉽게 소화되고 빠르게 에너지로 변환되므로, 운동 전후나 피곤할 때 섭취하면 에너지를 충전할 수 있습니다. 또한, 바나나는 칼륨이 풍부해서 혈압을 조절하고 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 바나나는 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 그 자체로 간식으로 먹어도..

1. 오메가3 지방산이 풍부합니다. 연어는 오메가3 지방산 및 EPA, DHA의 최고 공급원 중 하나입니다. 양식 연어의 약 100g에는 2.3g의 오메가3 지방산이 포함되어 있는 반면, 동일한 양의 자연산 연어에는 2.6g이 포함되어 있습니다. 대부분의 다른 지방과 달리 오메가3 지방은 "필수"로 간주됩니다. 이것은 특히 신체에서 생성 할 수 없기 때문에 식단에서 섭취해야 합니다. 오메가3 지방산의 일일 권장 섭취량(RDI)은 없지만, 많은 보건 기관에서는 건강한 성인은 하루에 최소 250 ~ 500mg의 EPA 및 DHA를 섭취 할 것을 권장합니다. EPA 및 DHA는 염증 감소, 혈압 감소, 암 위험 감소 및 동맥을 구성하는 세포의 기능 개선과 같은 여러 건강상의 이점을 인정받았습니다. 이에 대한 ..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 연어기름 효능에 대해 알려드리겠습니다. 1. 항염효과 염증 반응은 신체 면역 체계의 중요한 부분입니다. 그러나 과도한 염증은 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 연어 기름에서 발견되는 오메가-3 지방산은 다양한 방식으로 신체의 염증 반응을 억제할 수 있습니다. 예를 들어, 면역 세포에 의해 생성되는 전염증성 화학 물질의 수준을 감소시키는 것으로 생각됩니다. 실제로, 일부 연구에 따르면 오메가-3 보충제를 섭취하면 관절염 및 심장병과 같은 특정 염증 상태와 관련된 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 콜레스테롤 수치 개선 트리글리세리드는 혈액에서 발견되는 일종의 지방입니다. 트리..