고반의 건강정보 창고

1. 스트레스 감소에 도움 요가는 스트레스를 완화하고 이완을 촉진하는 능력으로 유명합니다. 실제로 여러 연구에 따르면, 요가는 1차 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 줄일 수 있습니다. 한 연구는 자신이 감정적으로 고통 스럽다고 생각하는 24명의 여성을 추적함으로써 요가가 스트레스에 미치는 강력한 효과를 입증했습니다. 3개월 간의 요가 프로그램을 마친 후 여성들은 코티솔 수치가 상당히 낮아졌습니다. 또한 스트레스, 불안, 피로 및 우울증 수준이 낮아졌습니다. 131명을 대상으로 한 또 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타 났는데, 10주 간의 요가가 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되었다고 합니다. 또한 삶의 질과 정신 건강을 개선하는 데 도움이 되었습니다. 요가를 단독으로, 혹은 명상과 같은 다른 스트..

1. 나비자세의 기본 장점 나비 포즈는 몇 가지 이점을 제공하며 Hatha, Vinyasa 및 Yin과 같은 요가 수업에서 인기 있는 자세입니다. 나비 자세에서 똑바로 앉아 척추를 길게 하는 것은 자세와 신체 인식을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 허리, 엉덩이, 허벅지 근육을 대상으로 하며, 통증을 줄이고, 유연성을 높이고, 운동 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다. 전반적으로, 이 자세는 신체적으로나 정신적으로 편안하고 편안한 효과를 가지고 에너지 수준을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 여러분의 엉덩이와 주변 부위에 축적된 스트레스를 풀어주는데 도움을 줄 수도 있습니다. 이러한 스트레스 해소 효과를 높이기 위해, 깊은 호흡에 집중하거나 자세를 취하는 동안 호흡 운동을 연습할 필요가 ..

코브라 자세란? 코브라 자세만큼 접근 가능하고 전신적인 요가 자세는 거의 없습니다. 산스크리트어로 Bhujangasana로 알려진 Cobra Pose는 모든 수준과 모든 스타일의 요가에서 가르치는 소수의 자세 중 하나입니다. 코브라는 척추를 뒤로 아치형으로 만드는 백벤드(backbend)라는 포즈 범주에 속합니다. 이를 척추 확장이라고 합니다. 이 방향으로 움직이는 것은 부분적으로 컴퓨터와 기타 장치를 너무 자주 사용하기 때문에 하루 종일 많은 사람들이 만드는 모든 전진 동작과 더 둥근 모양을 상쇄하는 데 도움이 됩니다. Cobra는 일반적으로 Sun Salutations의 워밍업 시퀀스에 짜여져 있지만 그 자체로 강력한 포즈이며 우리 모두가 적어도 하루에 한 번은 시도해야 하는 포즈입니다. 한편, 많은..