고반의 건강정보 창고

보통 전문가 권장하는 안전하게 체중을 줄이는 방법이 있습니다. 가장 효과적이고 장기적인 체중 관리를 위해서는 일주일에 0.5 ~ 1kg씩 꾸준하게 감량하는 것이 필요합니다. 너무 가혹한 식단 계획이나 세세한 식단관리는 배가 고프거나 신경질적이게 될 수 있습니다. 이것이 더 건강한 식생활 계획을 고수하는 것을 어렵게 만든는 주된 이유입니다. 저탄수화물 식단과 저칼로리 식단은 체중 감량에 효과적이며 다른 식단보다 지속하기 더 쉬울 수 있습니다. 아래에서는, 살을 빼기 위해 반드시 필요한 3가지 방법 및 체중감량 팁 9가지를 알려드리겠습니다. 1. 탄수화물 관리하기 빠르게 체중을 줄이는 한 가지 방법은 당분과 전분 또는 탄수화물을 줄이는 것입니다. 이것을 위해서는 저탄수화물 식단을 세우거나, 정제된 탄수화물 ..

1. 호로파 호로파는 콩과에 속하는 식물인 Trigonella foenum-graecum에서 추출한 일반적인 가정용 향신료입니다. 연구에 따르면, 호로파는 식욕을 조절하고 체중 감소를 지원하기 위해 음식 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 18명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 매일 8g의 호로파 섬유를 보충하면 대조군에 비해 포만감이 증가하고 배고픔과 음식 섭취량이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 소규모 연구에 따르면 호로파 종자 추출물을 섭취하면 위약에 비해 일일 지방 섭취량이 17% 감소하는 것으로 나타났습니다. 그 결과 하루 동안 소비되는 칼로리 수가 감소했습니다. 2. 카이엔 페퍼 카이엔 페퍼는 칠리 페퍼의 일종으로, 많은 요리에 매운 맛을 더하는 데 널리 사용됩니다. 이것은 카이..