고반의 건강정보 창고

1. 심혈관 건강 개선  하루 10분 걷기만으로도 심혈관 건강을 크게 개선할 수 있습니다. 걷기는 심장을 자극하여 혈액 순환을 촉진하고, 혈관의 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 걷는 동안 심장이 더 많은 혈액을 펌프질하게 되면, 혈액 속 산소와 영양소가 몸 구석구석으로 전달되어 심혈관 계통을 강화하게 됩니다. 이렇게 꾸준한 걷기는 고혈압을 예방하고, 심장마비나 뇌졸중 같은 심각한 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 또한, 걷기는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 데도 기여합니다. 콜레스테롤 수치가 조절되면 동맥 내 플라크 축적을 방지하여 혈관을 깨끗하게 유지할 수 있습니다. 이로 인해 혈류가 원활해지고, 혈압이 안정적으로 유지됩니다. 하루 10분의 걷..

1. 비타민 D 생성 촉진  일광욕의 가장 중요한 효능 중 하나는 비타민 D 생성을 촉진하는 것입니다. 비타민 D는 뼈 건강, 면역 기능, 그리고 여러 신체 기능에 필수적인 영양소입니다. 인체는 햇빛에 포함된 자외선 B(UVB)를 피부에 흡수하면서 비타민 D를 합성합니다. 이 과정에서 생성된 비타민 D는 체내 칼슘과 인의 흡수를 돕고, 뼈의 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해져 골다공증이나 구루병과 같은 질환이 발생할 수 있으므로, 일광욕은 이러한 질환 예방에 매우 유익합니다. 또한 비타민 D는 면역력 강화에도 중요한 역할을 합니다. 비타민 D는 면역 세포의 활성화를 돕고, 체내 병원체에 대한 방어력을 높이는 데 기여합니다. 특히, 비타민 D는 감염성 질환과 염증성..

근력운동이란? 건강을 개선하기 위해 한 가지 일을 할 수 있다면 근력 운동이 목록의 맨 위에 있어야 합니다. 여기에는 역기를 들어올리거나 쪼그리고 앉는 것과 같은 특정 작업을 수행하기 위해 하나 이상의 근육 그룹을 사용하는 것이 포함됩니다. 오늘날 근력운동의 많은 이점을 뒷받침하는 증거가 늘어남에 따라 근력 운동은 대부분의 운동 프로그램에서 기본적인 부분이 되었습니다. 이러한 근력 운동은 웨이트 트레이닝, 저항 트레이닝, 근육 트레이닝이라고도 합니다. 근력 운동의 일반적인 정의는 근육량, 근력 및 지구력을 구축하기 위해 체중이나 장비(예: 덤벨 및 저항 밴드)를 사용하는 모든 신체 운동입니다. 근력운동은 무리해서 시도하지 않고 적절히 수행한다면 우리에게 많은 효과를 가져다 줍니다. 아래에서는 근력운동의 ..

사우나란? 사우나는 수천년 동안 이용되어 왔으며 오늘날에도 여전히 인기가 있습니다. 기본적으로 사우나는 건조한 더위 속에서 휴식을 취하는 것입니다. 이러한 사우나는 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있으며 다른 건강상의 이점도 있습니다. 사우나는 일반적으로 섭씨 70°~100° 또는 화씨 158°~212°로 가열되는 방입니다. 전통적인 핀란드 사우나는 일반적으로 상대 습도가 10~20%인 건열을 사용합니다. 다른 사우나 유형에서는 수분이 더 높기도 합니다. 예를 들어 터키식 사우나는 습도가 더 높습니다. 이러한 사우나를 이용하면 피부 온도가 대략 섭씨 40도까지 올라갈 수 있습니다. 피부 온도가 상승함에 따라 심한 발한도 발생합니다. 신체가 체온을 유지하려고 할 때 심장 박동수가 증가합니다. 사..

1. 심혈관 건강 개선 미국의 경우, 심장 협회 등과 대부분의 의사가 심장 질환을 앓고 있거나 발병 위험이있는 사람들에게 유산소 운동을 권장합니다. 유산소 운동은 심장을 강화하고 몸 전체에 혈액을 보다 효율적으로 공급하는 데 도움이 되기 때문입니다. 심혈관 운동은 또한 "좋은" 고밀도 지단백질 (HDL) 콜레스테롤을 높이고 혈액의 "나쁜" 저밀도 지단백질 (LDL) 콜레스테롤 수치를 낮추어, 혈압을 낮추고 동맥을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특별히 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 싶다면, 매주 3~4회 정도 중강도에서 격렬한 강도의 유산소 운동을약 40분 동안 하는 것을 목표로 삼으면 큰 도움이 될 수 있을 것입니다. 2. 혈당 조절에 도움 규칙적인 신체 활동은 체중을 유지하면서 인슐린 수치..

1. 계속 움직이기 움직이는 것은 일종의 에너지 부스터입니다. 깨어 있는 데 도움이 될 뿐만 아니라 시험기간에 스트레스를 해소하고 실제로 공부한 내용을 기억하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 2018년의 연구에 의하면, 초등학교에서 대학생에 이르기까지 모든 연령대의 학생들의 10분 동안 야외에서 걷는 것이 기억력, 특징 감지 및 수학 문제 해결 작업에서 학생들의 수행 능력을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다. 30~50분마다 짧은 휴식을 취하여 걷거나 춤을 추거나 몇 가지 움직이는 활동을 하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 특히 요즘은 인터넷 강의로 공부를 하는 사람들이 많기 때문에 한 자세로 오래 있을 때가 많아서 이 같은 방법이 더욱 도움이 될 수 있습니다. 2. 밝은 빛과 함께..

1. 세포, 유전자 및 호르몬 기능 변화에 도움 한동안 먹지 않으면 우리 몸에서 몇 가지 일이 일어납니다. 예를 들어, 신체는 중요한 세포 복구 과정을 시작하고 호르몬 수치를 변경하여 저장된 체지방에 더 쉽게 접근 할 수 있도록 합니다. 다음은금식 중 신체에서 발생하는 몇 가지 변화의 예로는, 인슐린 수치, 성장 호르몬, 세포 복구, 유전자 발현 등에서 있는 변화입니다. 인슐린 수치와 관련해서,혈중 인슐린 수치가 현저히 떨어지며 지방 연소를 촉진합니다. 성장 호르몬과 관련해서, 성장 호르몬의 혈중 농도가 5배까지 증가할 수 있습니다. 이 호르몬 수치가 높을수록 지방 연소와 근육 증가를 촉진하고 다른 많은 이점이 있습니다. 세포 복구와 관련해서, 신체는 세포에서 노폐물을 제거하는 것과 같은 중요한 세포 복..

1. 스트레스 감소에 도움 요가는 스트레스를 완화하고 이완을 촉진하는 능력으로 유명합니다. 실제로 여러 연구에 따르면, 요가는 1차 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 줄일 수 있습니다. 한 연구는 자신이 감정적으로 고통 스럽다고 생각하는 24명의 여성을 추적함으로써 요가가 스트레스에 미치는 강력한 효과를 입증했습니다. 3개월 간의 요가 프로그램을 마친 후 여성들은 코티솔 수치가 상당히 낮아졌습니다. 또한 스트레스, 불안, 피로 및 우울증 수준이 낮아졌습니다. 131명을 대상으로 한 또 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타 났는데, 10주 간의 요가가 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되었다고 합니다. 또한 삶의 질과 정신 건강을 개선하는 데 도움이 되었습니다. 요가를 단독으로, 혹은 명상과 같은 다른 스트..

1. 스트레스 감소 스트레스 감소라는 효과는 사람들이 명상을 시도하는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 한 연구는 명상이 스트레스 감소에 대한 명성에 부합한다고 결론지었습니다. 일반적으로 정신적, 육체적 스트레스는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 증가시킵니다. 코티솔이라는 것은 사이토 카인이라고 불리는 염증성 화학 물질의 방출과 같은 스트레스의 많은 해로운 영향을 생성합니다. 이러한 효과는 수면을 방해하고, 우울증과 불안을 조장하며, 혈압을 높이고, 피로와 흐린 사고에 기여할 수 있습니다. 8주 간의 연구에서 “마음 챙김 명상”이라는 명상 스타일이 스트레스로 인한 염증 반응을 감소 시켰습니다. 또한, 연구에 의하면 명상은 과민성 대장 증후군, 외상 후 스트레스 장애, 및 섬유 근육통을 포함한 스트레스 ..

1. 칼로리 소모 걷기는 칼로리 소모에 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 소모는 체중을 유지하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 소모량은 걷는 속도, 걷는 거리, 걷는 지형, 체중 등의 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 걷기운동은 이와 같은 다양한 요인들을 적절히 조절하여 원하는만큼의 칼로리 소모 효과를 누릴 수 있습니다. 2. 심장 건강에 도움 하루에 최소 30분, 일주일에 5일 정도를 걷는 것은 관상 동맥 심장 질환의 위험을 약 19% 줄일 수 있다는 연구 결과가 존재합니다. 이때, 하루에 걷는 시간이나 거리를 늘린다면 심장 질환의 위험이 훨씬 더 줄어들 수 있다고 합니다. 하루에 최소 30분, 일주일에 5일이라는 것이 큰 강박으로 다가올 수 있지만, 처음은 짧게 시작하여 점점 늘려가며 습..