비타민D란?
비타민 D는 몸 전체의 여러 시스템에 강력한 영향을 미치는 매우 중요한 비타민입니다.
다른 비타민과 달리 비타민 D는 호르몬과 같은 기능을 하며, 신체의 모든 세포에는 이에 대한 수용체가 존재합니다.
피부가 햇빛에 노출되면 몸은 비타민 D를 만듭니다. 지방이 많은 생선과 유제품과 같은 특정 식품에도 비타민 D가 있지만, 식단만으로는 충분히 섭취하기가 매우 어렵습니다.
권장 일일 섭취량은 일반적으로 약 400-800 IU이지만 많은 전문가들은 그 이상을 섭취해야한다고 말합니다.
비타민 D 결핍
비타민d 결핍은 매우 흔하게 볼 수 있습니다. 전 세계적으로 약 10억명의 사람들이 혈중 비타민 수치가 낮은 것으로 추정된다고 합니다.
비타민 D 결핍의 7 가지 일반적인 위험 요소는 다음과 같습니다.
1. 피부가 검은 편이다.
2. 고령이다.
3. 과체증이거나 비만이다.
4. 생선이나 유제품을 많이 먹지 않는다.
5. 햇빛을 자주 쐬지 않거나 그런 직업을 갖고 있다.
6. 자외선 차단제를 과도하게 바른다.
7. 하루종일 실내에 있는 경우가 많다.
대부분의 사람들은 증상이 확실하지 않기 때문에 자신이 비타민D 부족이라는 사실을 깨닫지 못합니다.
그러므로, 앞으로 제가 알려드릴 비타민 D 결핍의 8가지 징후와 증상에 대해 살펴보시고 자신이 속하는 것이 있는지 참고하시면 좋을 것 같습니다.
1. 병에 잘 걸리거나 자주 감염된다.
비타민 D의 가장 중요한 역할 중 하나는 면역 체계를 강하게 유지하여 질병을 일으키는 바이러스와 박테리아를 퇴치 할 수 있도록 하는 것입니다.
감염과 싸우는 역할을 하는 세포와 직접 상호작용합니다
특히 감기나 독감에 자주 걸릴 경우, 낮은 비타민 D 수치가 원인일 수 있습니다.
여러 관찰 연구에서는 비타민 D 결핍과 감기, 기관지염 및 폐렴과 같은 호흡기 감염 사이의 연관성을 보여주었습니다.
또한, 많은 연구에 따르면 매일 최대 4,000 IU의 비타민 D 보충제를 복용하면 호흡기 감염 위험을 줄일 수 있다고 합니다.
만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 환자를 대상으로 한 한 연구에서 비타민 D가 심하게 결핍된 사람들이 1년 동안 고용량 보충제를 복용 한 후 꽤 좋은 결과를 얻을 수 있었다고 합니다.
따라서, 비타민 D는 면역기능에 아주 중요한 기능을 하므로 결핍이 되면 위험할 수 있습니다. 특히 호흡기 질환에 노출될 위험이 높고, 질병이나 감염 위험이 증가할 수 있습니다.
2. 피로와 권태감을 쉽게 느끼게 된다.
피로감을 느끼는 여러 가지 원인이 있을 수 있지만, 비타민 D 결핍이 그 중 하나일 수 있습니다. 불행히도 잠재적인 원인으로 간과되는 경우가 많습니다.
연구에 따르면 매우 낮은 혈중 비타민 D 농도는 삶의 질에 부정적인 영향을 미치는 피로를 유발할 수 있습니다.
한 사례에서, 만성적인 주간 피로감과 두통을 호소하는 여성은 비타민 D 혈중 농도가 5.9ng / ml에 불과한 것으로 밝혀졌습니다. 20 ng / ml 미만이면 부족한 것으로 간주되기 때문에 이 수치는 매우 낮은 것입니다. 위 여성이 비타민 D 보충제를 섭취했을 때 수치가 39ng / ml로 증가했고, 증상이 해결되었습니다.
그러나 매우 낮은 수준이 아닌 혈중 비타민 D 농도 조차도 에너지 정도에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면 혈중 농도가 20ng/ml 또는 21–29ng/ml 미만인 여성은 혈중 농도가 30ng/ml 이상인 여성보다 피로를 호소 할 가능성이 더 높다고 합니다.
따라서, 과도한 피로와 권태감은 비타민 D 결핍의 징후일 수 있으므로, 이 징후에 다른 특별한 이유가 없다면 비타민 D 보충제를 섭취해보는 것을 권장합니다.
3. 뼈와 허리 통증을 느낀다.
비타민 D는 여러 가지 방법으로 뼈 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 그중 하나는 신체의 칼슘 흡수 능력을 향상시킵니다.
뼈 통증과 허리 통증은 혈중 비타민 D 수치가 불충분하다는 신호일 수 있습니다.
대규모 관찰 연구에서 비타민 D 결핍과 만성 요통 사이의 관계가 발견되었습니다. 한 연구에서는 9,000명 이상의 노인 여성에게 비타민 D 수치와 허리 통증 사이의 연관성을 조사했습니다.
연구자들은 결핍이있는 사람들이 일상 활동을 제한하는 심한 허리 통증을 포함하여 다양한 정도의 허리 통증을 겪을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
또한, 한 통제 된 연구에서 비타민 D 결핍이있는 사람들은 정상 범위의 혈중 농도를 가진 사람들에 비해 다리, 갈비뼈 또는 관절에 뼈 통증을 경험할 가능성이 거의 두 배나 높은 것으로 밝혀졌습니다.
따라서, 낮은 혈중 비타민 D 수치는 뼈 통증 및 허리 통증의 원인 또는 원인이 될 수 있으니 위와 유사한 징후를 느낀다면, 비타민 D 섭취에 대해 고려해보는 것을 권장합니다.
4. 우울감을 느낀다.
우울한 기분은 비타민 D 결핍의 징후일 수도 있습니다.
연구에서 연구자들은 비타민 D 결핍을 우울증, 특히 노인의 우울증과 연관 시켰습니다. 한 분석에서, 관찰 연구의 65%는 낮은 혈중 농도와 우울증 사이의 관계를 발견했습니다. 반면에 관찰 연구보다 과학적 가중치가 더 높은 대부분의 대조 시험은 둘 사이의 연관성을 보여주지 않았습니다. 그러나 연구를 분석한 연구자들은 통제 된 연구에서 비타민 D 의 복용량이 때때로 매우 낮다고 지적했습니다.
또한 일부 연구는 보충제 복용이 기분에 미치는 영향을 확인할 수있을만큼 오래 지속되지 않았을 수 있습니다.
일부 통제된 연구에 따르면 결핍된 사람들에게 비타민 D를 제공하면 추운 달에 발생하는 계절성 우울증을 포함하여 우울증을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.
따라서, 우울증은 낮은 비타민 D 수치와 관련이 있으며 일부 연구에서는 보충제가 기분을 개선하는 것으로 보인다고 하니, 우울감을 느끼시는 분들은 비타민 D 결핍에 대해 고려해보시길 권장합니다.
5. 상처의 회복 속도가 느리다.
수술이나 부상 후에 상처가 느리게 치유되는 것은 비타민 D 수치가 너무 낮다는 신호일 수 있습니다.
시험관 연구 결과에 따르면 비타민은 상처 치유 과정의 일부로, 새로운 피부를 형성하는 데 중요한 화합물의 생성을 증가시킵니다.
치과 수술을받은 사람들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 비타민 D 결핍으로 인해 치유의 특정 측면이 손상되는 것으로 나타났습니다.
또한, 염증을 조절하고 감염과 싸우는 데 비타민 D의 역할이 중요하다고 합니다.
한 분석은 당뇨병 관련 감염 환자를 조사했습니다. 심각한 비타민 D 결핍이 있는 사람들은 치유를 위태롭게 할 수 있는 더 높은 수준의 염증 감염 위험에 놓여있다고 합니다.
그러나, 이 시점에서 결핍이있는 사람들의 상처 치유에 대한 비타민 D 보충제의 효과에 대한 연구는 거의 없습니다.
하지만, 한 연구에 따르면 다리 궤양이 있는 비타민 D 결핍 환자를 비타민으로 치료하면 궤양 크기가 평균 28 % 감소한 것으로 나타났다고 합니다.
따라서, 비타민 D 결핍은 수술, 부상 또는 감염 후 상처 치유가 잘되지 않을 수 있는 가능성이 있으니, 비타민 D 결핍과 관련하여 고려해볼 것을 권장합니다.
6. 뼈가 약해진다.
비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 대사에 중요한 역할을 합니다.
골 손실 진단을 받은 많은 노인들은 더 많은 칼슘을 섭취해야한다고 생각합니다. 그러나 비타민 D도 부족할 수 있습니다.
낮은 골밀도는 뼈에 칼슘과 기타 미네랄이 손실되었음을 나타냅니다. 이로 인해 노인, 특히 여성의 골절 위험이 높아집니다.
폐경 또는 폐경 후 1,100 명 이상의 중년 여성을 대상으로 한 대규모 관찰 연구에서 연구자들은 낮은 비타민 D 수치와 낮은 골밀도 사이의 강력한 연관성을 발견했습니다. 그러나 통제 된 연구에 따르면 비타민 D가 부족한 여성이 고용량 보충제를 복용했을 때 혈중 수치가 개선 되었더라도 골밀도가 개선되지 않은 것으로 나타났습니다.
이러한 결과와 관계없이, 적절한 비타민 D 섭취와 혈중 농도를 최적의 범위 내로 유지하는 것은 골량을 보호하고 골절 위험을 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
따라서, 골밀도가 낮은 경우 비타민 D 역시 결핍되어 있을 가능성이 있으니, 비타민 D 또한 함께 충분히 섭취하는 것을 권장합니다.
7. 탈모가 생긴다.
탈모는 흔히 스트레스로 인해 발생하며, 이는 확실히 일반적인 원인입니다.
그러나 탈모가 심하면 질병이나 영양 결핍으로 인한 것일 수 있습니다.
여성의 탈모는 낮은 비타민 D 수치와 관련이 있지만, 현재까지 이를 확실히 입증할 연구는 거의 없습니다. 낮은 비타민 D 수치는 원형 탈모증과 관련이 있으며 질병 발병의 위험 요소가 될 수 있습니다.
원형 탈모증 환자를 대상으로 한 한 연구에 따르면 비타민 D 혈중 농도가 낮을수록 탈모가 더 심해지는 경향이 발견되었습니다.
사례 연구에서 합성 형태의 비타민을 국소 적용한 결과, 비타민 D 수용체에 결함이있는 어린 소년의 탈모를 성공적으로 치료된 것이 밝혀졌습니다.
따라서, 비타민 D 결핍으로 인해 특히 여성형 탈모 또는 자가 면역성 원형 탈모증에 부정적 영향을 끼칠 수도 있습니다.
그러나, 다른 많은 음식과 영양소가 모발 건강에 영향을 미칠 수 있으니 비타민 D 결핍뿐만 아니라 복합적으로 생각해볼 필요성이 있습니다.
8. 잦은 근육통에 시달린다.
근육통의 원인은 쉽게 찾아 내기가 어려울 때가 있습니다. 여러 질병과 관련이 있기 때문입니다.
비타민 D 결핍도 근육통에 영향을 미칠 수 있습니다.
비타민 D 결핍이 어린이와 성인의 근육통의 잠재적 원인이 될 수 있다는 몇 가지 근거가 있습니다.
한 연구에서 만성 통증이있는 사람의 71 %가 비타민 D가 결핍 된 것으로 나타났습니다. 비타민 D 수용체는 통증을 감지하는 통각 수용체라는 신경 세포에 존재합니다.
쥐를 대상으로 한 한 연구에서는 비타민 D의 결핍이 근육의 통각 수용체 자극으로 인해 통증과 민감성을 유발한다는 것을 보여주었습니다.
몇 가지 연구에 따르면 고용량 비타민 D 보충제를 복용하면 결핍 된 사람들의 다양한 유형의 통증을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
성장통을 겪고있는 비타민 D 결핍 아동 120 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 비타민 D의 1회 투여로 통증 점수가 평균 57 % 감소한 것으로 나타났습니다.
따라서, 만성 통증과 낮은 혈중 비타민 D 수치 사이에는 연관성이 있으므로, 잦은 근육통을 느끼시는 분이라면 비타민 D의 결핍과도 연관지어 생각해보시는 것을 권장합니다.
자, 이렇게 오늘은 비타민d 부족 증상 에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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