포멜로란?
포멜로는 자몽과 밀접한 관련이 있는 큰 감귤류 과일입니다. 동그란 모양을 하고 있으며 과육은 주로 녹색 또는 황색이며 껍질은 두껍습니다. 이것은 멜론 또는 더 큰 크기로 자랄 수 있습니다. 포멜로는 자몽과 맛이 비슷하지만 더 달콤합니다.
포멜로는 우리의 건강에 도움이 되는 여러 가지 비타민, 미네랄 및 산화 방지제를 함유하고 있습니다. 식단에 쉽게 추가하여 이러한 효능을 다양하게 누려볼 수도 있습니다. 아래에서는 포멜로의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 풍부한 영양소
포멜로는 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 껍질을 벗긴 포멜로 1개(약 610g)에 포함된 영양소는 다음과 같습니다.
칼로리: 231
단백질: 5g
지방: 0g
탄수화물: 59g
섬유질: 6g
리보플라빈: 일일 가치(DV)의 12.6%
티아민: DV의 17.3%
비타민 C: DV의 412%
구리: DV의 32%
칼륨: DV의 28%
포멜로 하나에는 활성산소라고 불리는 유해한 화합물로 인한 세포 손상을 예방하는 강력한 면역 강화 항산화제인 비타민C가 많이 들어 있습니다. 포멜로는 또한 체액 균형과 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 칼륨을 비롯한 기타 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한, 포멜로는 이밖에도 소량의 다른 여러 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
2. 풍부한 섬유질 공급
포멜로 하나는 약 6g의 섬유질을 제공합니다.대부분의 사람들은 하루에 적어도 25g의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로 해야 하므로 과일은 필요를 충족하는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다.
특히 불용성 섬유질이 풍부하여 대변의 부피를 늘리고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 식이섬유는 장에 있는 건강한 박테리아의 식품 공급원 역할을 합니다. 또한 포멜로와 같은 과일 섬유는 골밀도 개선, 장기간 체중 유지, 장 및 뇌 건강 개선, 일부 만성 질환 위험 감소와 관련이 있습니다.
3. 체중 감량에 도움
포멜로는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 껍질을 벗긴 포멜로 1개(약 610g)에는 230칼로리가 포함되어 있으며, 이는 과일의 크기에 비해서 상대적으로 낮은 수치입니다.
저칼로리 음식을 많이 먹으면 더 적은 칼로리로 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 포멜로에는 단백질과 섬유질이 포함되어 있어 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 단백질과 섬유질이 함유된 음식은 포만감을 유발하는 데 도움이 됩니다. 따라서 이러한 음식을 선택하면 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 줄이는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
4. 풍부한 항산화제 제공
포멜로는 항산화 물질로 가득 차 있어서 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 예방하고 되돌릴 수 있습니다. 자유 라디칼은 환경과 음식에서 발견되는 화합물입니다. 체내에 고농도로 축적되면 건강 문제와 만성 질환을 유발할 수 있습니다.
포멜로는 강력한 항산화제인 비타민 C에 대한 DV의 400% 이상을 함유할 뿐만 아니라 여러 다른 항산화 화합물도 함유하고 있습니다. 포멜로의 주요 항산화제는 나린제닌(naringenin)과 나린진(naringin)이며, 둘 다 감귤류에서 흔히 발견됩니다.
또한, 포멜로는 토마토에도 존재하는 항염증 항산화제인 리코펜을 함유하고 있습니다. 노화 방지 및 심장 건강과 같은 포멜로의 많은 이점은 높은 항산화 성분 때문입니다.
5. 심장 건강에 도움
포멜로는 심장 질환과 관련된 두 가지 혈중 지방인 콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소시켜 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 쥐를 대상으로 한 21일 연구에 따르면 농축 포멜로 추출물을 보충하면 트리글리세리드 수치가 최대 21%, 총 콜레스테롤이 최대 6%, LDL(나쁜) 콜레스테롤이 최대 41% 감소하는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 포멜로가 음식의 콜레스테롤이 몸에 완전히 흡수되는 것을 방지하여 이러한 혈중 지방을 줄일 수 있다고 지적했습니다. 포멜로 과일과 심장 건강 사이의 연관성을 확립하기 위해서는 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 고 콜레스테롤에 대한 스타틴 약물을 복용하는 경우 포멜로를 피해야 합니다. 자몽과 마찬가지로 포멜로에는 푸라노쿠마린이라는 화합물이 함유되어 있어 스타틴 대사에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
6. 노화 방지에 도움
높은 항산화 함량으로 인해 포멜로는 노화 방지 효과를 발휘할 수 있습니다. 비타민 C를 포함한 산화 방지제는 유해한 자유 라디칼로 인한 피부 손상을 예방하여 더 젊어 보이는 모습을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
포멜로는 또한 고혈당으로 인해 발생하는 최종 당화 산물(AGEs)의 형성을 감소시킬 수 있습니다. AGEs는 특히 제2형 당뇨병이 있는 사람들에게 피부 변색, 혈액 순환 장애, 시력 및 신장 문제를 일으켜 노화 과정에 기여할 수 있습니다. 한 시험관 연구에 따르면 포멜로 추출물은 설탕에 노출된 후 형성되는 AGE의 양을 현저히 감소시켰습니다.
또한 포멜로 껍질의 에센셜 오일은 항산화제가 풍부하고 피부의 멜라닌 생성을 감소시켜 잠재적으로 변색과 흑점을 예방하는 데 도움이 됩니다.
7. 향균 및 항진균 교화
포멜로는 항균 및 항진균 특성을 가질 수 있지만 이러한 효과에 대한 대부분의 연구는 포멜로 껍질로 만든 에센셜 오일을 사용했습니다. 한 시험관 연구에서 포멜로 에센셜 오일은 소프트 콘택트 렌즈에서 박테리아의 성장을 늦췄습니다.
또 다른 연구에서는 포멜로 에센셜 오일이 오렌지, 라임 또는 레몬 오일보다 더 효과적으로 유해한 신경독을 생성할 수 있는 곰팡이인 Penicillium expansum 을 죽인다고 관찰했습니다. 과일 자체가 이러한 항균 및 항진균 특성을 자랑할 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다. 에센셜 오일은 고농축이므로 섭취하지 말고 적당량을 희석하여 피부에 발라야 합니다.
8. 암 관련 효과
포멜로는 암세포를 죽이고 암의 확산을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 쥐를 대상으로 한 한 연구에서는 포멜로 껍질 추출물이 종양 성장을 억제하고 면역 체계를 강화하며 암세포를 죽인 것으로 나타났습니다.
유사한 연구에서 포멜로 잎으로 만든 추출물이 쥐의 피부암 세포를 죽인 것으로 관찰되었습니다. 또한, 포멜로의 주요 항산화제 중 하나인 나린제닌은 시험관 연구에서 전립선암과 췌장암 세포를 죽이고 폐암의 확산을 늦추는 것으로 나타났습니다. 그러나 포멜로가 암에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
자, 이렇게 오늘은 포멜로 효능에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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