1. 행복에 기여
운동은 기분을 개선하고 우울증, 불안 및 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. 스트레스와 불안을 조절하는 뇌 부분에 변화를 일으킵니다.
또한 세로토닌 및 노르에피네프린 호르몬에 대한 뇌 민감도를 증가시켜 우울증을 완화할 수 있습니다.
그리고 운동은 긍정적인 감정을 생성하고 통증에 대한 인식을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려진 엔돌핀의 생성을 증가시킬 수 있습니다.
또한 운동은 불안으로 고통받는 사람들의 증상을 줄이는 것으로도 나타났습니다.
흥미롭게도 운동 강도는 중요하지 않습니다. 신체 활동의 강도에 관계없이 운동을 하면 기분이 좋아질 수 있습니다.
실제로 우울증 진단을받은 24명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면, 강도에 관계없이 운동을하면 우울증의 느낌이 현저하게 감소하는 것으로 나타났습니다. 운동이 기분에 미치는 영향은 매우 강력하여 운동을 선택하거나 하지 않는 것이 단기간에 영향을 미칩니다.
한 연구는 정상적으로, 그리고 정기적으로 운동하는 26명의 건강한 남성과 여성에게 2주 동안 운동을 계속하거나 중단하도록 요청했습니다. 운동을 중단 한 사람들은 부정적인 기분의 증가를 경험했다고 합니다.
2. 체중 감소에 도움
일부 연구에 따르면, 활동을 하지 않는 것이 체중 증가와 비만의 주요 요인인 것으로 나타났습니다.
운동이 체중 감소에 미치는 영향을 이해하려면 운동과 에너지 소비 사이의 관계를 이해하는 것이 중요합니다. 신체는 음식 소화, 운동 및 심장 박동 및 호흡과 같은 신체 기능 유지의 세 가지 방식으로 에너지를 소비합니다. 다이어트를 하는 동안, 칼로리 섭취를 줄이면 신진대사율이 낮아지고, 이것은 체중 감량을 지연시킵니다.
반대로, 규칙적인 운동은 여러분의 신진대사율을 증가시키고, 이것은 더 많은 칼로리를 태우고 여러분이 살을 빼도록 도와줄 수 있습니다.
게다가, 연구들은 유산소 운동과 저항력 훈련을 결합하는 것이 살을 빼는 데 필수적인 지방 감소와 근육량 유지를 극대화할 수 있다는 것을 보여주었습니다.
3. 근육과 뼈에 도움
운동은 강한 근육과 뼈를 만들고 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
역도 같은 신체 활동은 적절한 단백질 섭취와 함께 근육 형성을 자극 할 수 있습니다. 운동은 근육이 아미노산을 흡수하는 능력을 촉진하는 호르몬을 방출하는 데 도움이되기 때문입니다. 이것은 그들이 성장하는데 도움이 되고, 또 그것들의 붕괴를 줄이는 데 도움이 됩니다.
나이가 들어감에 따라 근육량과 기능을 잃어 부상과 장애로 이어질 수 있습니다. 나이가 들면서 근육 손실을 줄이고 근력을 유지하려면 규칙적인 신체 활동을하는 것이 필수적입니다.
또한 운동은 어릴 때 골밀도를 높이는 데 도움이 되며 나중에 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 흥미롭게도, 체조나 달리기와 같은 고 충격 운동이나 축구와 농구와 같은 충격 스포츠는 수영이나 사이클링과 같은 비 충격 스포츠보다 골밀도를 높이는 것으로 나타났습니다.
4. 신체의 에너지 수준을 높임
운동은 건강한 사람들은 물론 다양한 질병으로 고통받는 사람들에게 진정한 에너지 원동력이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면, 6주 간의 규칙적인 운동은 지속적인 피로를 보고한 36명의 건강한 사람들의 피로감을 줄여주었습니다.
또한 운동은 만성 피로 증후군 (CFS) 및 기타 심각한 질병에도 도움을 줄 수 있습니다. 실제로 운동은 이완 및 스트레칭과 같은 수동 요법을 포함한 다른 치료법보다 CFS를 퇴치하는 데 더 효과적이라고 보는 연구도 존재합니다.
또한 운동은 암, HIV / AIDS 및 다발성 경화증과 같은 진행성 질병으로 고통받는 사람들의 에너지 수준을 증가시키는 것으로 나타났다는 연구 결과도 보고되었습니다.
5. 만성 질환 위험 감소에 도움
규칙적인 신체 활동의 부족은 만성 질환의 주요 원인입니다.
규칙적인 운동은 인슐린 감수성, 심혈관 건강 및 신체 구성을 향상시키면서, 혈압과 혈중 지방 수치를 감소 시키는 것으로 나타났습니다.
반대로, 규칙적인 운동을하지 않으면(단기간이라도) 복부 지방이 크게 증가하여 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 조기 사망 위험이 증가 할 수 있습니다.
따라서, 뱃살을 줄이고 이러한 질병이 발생할 위험을 줄이기 위해 매일 신체 활동을하는 것이 좋습니다.
6. 피부 건강에 도움
피부는 신체의 산화 스트레스에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 산화 스트레스는 신체의 항산화 방어가 자유 라디칼이 세포에 유발하는 손상을 완전히 복구 할 수 없을 때 발생합니다. 이것은 내부 구조를 손상시키고 피부를 악화시킬 수 있습니다.
강렬하고 철저한 신체 활동이 산화 손상을 초래할 우려도 존재하지만, 규칙적인 적당한 운동은 신체의 천연 항산화제 생산을 증가시켜 세포를 보호하는 데 도움이됩니다.
마찬가지로 운동은 혈류를 자극하고 피부 노화를 지연시키는 데 도움이 되는 피부 세포 적응을 유도 할 수도 있습니다.
7. 두뇌 건강 및 기억력 증진에 도움
운동은 뇌 기능을 향상시키고 기억력과 사고력을 보호 할 수 있습니다.
우선, 운동을 하게 되면 심박수를 증가시켜 뇌로의 혈액과 산소의 흐름을 촉진합니다. 또한 뇌 세포의 성장을 향상시킬 수있는 호르몬 생성을 자극 할 수 있습니다.
또한, 만성 질환을 예방하는 운동 능력은 뇌의 기능이 이러한 질환의 영향을 받을 수 있기 때문에 뇌에 도움이 될 수 있습니다.
노화(산화 스트레스 및 염증과 함께)가 뇌 구조 및 기능의 변화를 촉진하기 때문에 정기적인 신체 활동은 노인에게 특히 중요합니다.
운동은 또한 기억과 학습에 필수적인 뇌의 일부인 해마의 크기를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 노인의 정신 기능을 향상시키는 역할을합니다.
마지막으로, 운동은 알츠하이머 병과 정신 분열증을 유발할 수있는 뇌의 변화를 줄이는 것으로도 나타났습니다.
8. 수면의 질을 높이는 데 도움
규칙적인 운동은 긴장을 풀고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면의 질과 관련하여, 운동 중 발생하는 에너지 고갈은 수면 중 회복 과정을 자극합니다.
또한, 운동 중 발생하는 체온 상승은 수면 중 체온 저하를 도와 수면의 질을 향상시키는 것으로 여겨집니다. 운동이 수면에 미치는 영향에 대한 많은 연구에서 비슷한 결론에 도달했습니다.
한 연구에 따르면, 매주 150분 정도의 중간 수준에서 격렬한 활동을 하면 수면의 질이 최대 65% 향상 될 수 있었습니다.
또 다른 연구에서는, 16주 간의 신체 활동이 수면의 질을 높이고 불면증이 있는 17명의 사람들이 대조군보다 더 오래 더 깊이 수면을 취하는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다.
또한, 낮 동안 더 활력을 느끼는 데 도움이 되었습니다.
더욱이, 규칙적인 운동을하는 것은 수면 장애에 영향을받는 경향이있는 노인에게 특히 유익할 수 있습니다. 유산소 운동만 단독으로하거나 근력 운동을 병행한 유산소 운동 역시 수면의 질에 똑같이 도움이 될 수 있습니다.
9. 통증을 줄이는 데 도움
만성 통증 치료를 위해서는 운동이 안 좋다는 인식이 존재하지만, 운동은 실제로 통증을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
실제로 수년 동안 만성 통증 치료를 위한 권장 사항은 휴식과 비활동이었습니다. 그러나 최근 연구에 따르면, 운동은 만성 통증 완화에 도움이됩니다
여러 연구를 검토 한 결과, 운동은 만성 통증이 있는 참가자가 통증을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되었다고 합니다.
여러 연구에 따르면, 운동은 만성 요통, 섬유 근육통 및 만성 연조직 어깨 장애를 비롯한 다양한 건강 상태와 관련된 통증을 조절하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
또한 신체 활동은 통증 내성을 높이고 통증 인식을 감소시킬 수 있습니다.
자, 이렇게 오늘은 규칙적인 운동 효과에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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