1. 칼로리 소모
걷기는 칼로리 소모에 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 소모는 체중을 유지하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리 소모량은 걷는 속도, 걷는 거리, 걷는 지형, 체중 등의 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 걷기운동은 이와 같은 다양한 요인들을 적절히 조절하여 원하는만큼의 칼로리 소모 효과를 누릴 수 있습니다.
2. 심장 건강에 도움
하루에 최소 30분, 일주일에 5일 정도를 걷는 것은 관상 동맥 심장 질환의 위험을 약 19% 줄일 수 있다는 연구 결과가 존재합니다. 이때, 하루에 걷는 시간이나 거리를 늘린다면 심장 질환의 위험이 훨씬 더 줄어들 수 있다고 합니다.
하루에 최소 30분, 일주일에 5일이라는 것이 큰 강박으로 다가올 수 있지만, 처음은 짧게 시작하여 점점 늘려가며 습관을 들이는 것이 좋을 것 같습니다. 여러분도 심장 질환을 예방하기 위해 손쉽게 수행할 수 있는 걷기 운동부터 시작해보시는 것이 어떨까 싶습니다.
3. 혈당을 낮추는 데 도움
식사 후 짧은 걷기운동(산책)은 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 하루에 세 번(아침, 점심, 저녁 식사 후) 15분 동안 산책하는 것이 낮 동안의 다른 시간대에 45분 동안 걷는 것보다 혈당 수치를 더 개선한다는 것을 발견했습니다.
이런 연구가 확실한 효과를 가져다 주는지를 검증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하겠지만, 적은 시간을 투자하여 위와 같은 효과를 얻을 수 있다면 시도해보는 것도 좋은 선택이라 생각됩니다. 우선, 식사 후 짧게나마 산책하는 습관을 조금씩 들여간다면 좋을 것 같습니다.
4. 관절통 완화에 도움
걷기는 무릎과 엉덩이를 포함한 관절을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관절을 지지하는 근육을 윤활하게 하고 강화하는 데 도움이 되기 때문입니다.
걷기는 또한 통증 감소와 같은 관절염 환자에게 이점을 제공할 수 있습니다.
일주일에 8~10km를 걷는 것도 관절염 예방에 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 8-10km는 길어보일 수 있지만, 7일로 나눈다면 하루에 1.5km이하만 걸어도 채울 수 있는 거리입니다. 하루 중 시간이 날 때 잠깐씩 걷기운동을 한다면, 다양한 효과와 더불어 관절보호 효과도 누릴 수 있다면 시도를 하지 않을 이유가 없어 보입니다.
5. 면역 기능 향상
걷기는 감기나 독감에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 한 연구에서는 독감 시즌 동안 1,000명의 성인을 추적했습니다. 하루에 30~45분 동안 적당한 속도로 걷는 사람들은 전체적으로 병가가 43% 적고 상부 호흡기 감염이 적었습니다.
병에 걸리면 증상도 비교적 빨리 완화되었습니다. 그것은 이 연구 속 대조군인 앉아만 있는 성인과 비교했을 때 나온 결과였습니다. 실로 놀라운 효과가 아닐 수 없습니다.
감기나 독감은 한 번 걸리면 꽤 오랜기간 동안 고생을 하는데, 하루에 적은 시간을 투자하여 그리고 적은 노력을 투자하여 일정시간 걷기만 한다면 다양한 효과와 더불어 면역 기능에도 도움이 되니 당장에라도 걸어야 할 것 같습니다.
6. 에너지 증진에 도움
피곤할 때 산책을 하는 것이 커피를 한 잔 마시는 것보다 더 효과적으로 에너지 증진에 도움될 수 있습니다. 걷기는 몸을 통한 산소 흐름을 증가시킵니다.
또한, 코티솔, 에피네프린 및 노르 에피네프린 수치를 증가시킬 수 있습니다. 위와 같은 것들은 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 호르몬입니다.
여러분도 졸리거나 피곤할 때에는 우리에게 익숙한 커피를 잠깐 멀리하고, 산책을 나가보는 것이 어떨까 싶습니다. 커피는 그 속에 들어있는 카페인 때문에, 밤 시간에 이루어지는 우리의 수면에 방해가 될 수도 있습니다.
수면장애는 우리의 신체에 다양한 방식으로 불이익을 가져다 줄 수 있기 때문에, 더욱 걷기운동을 선택하는 것이 좋아보입니다.
7. 기분 개선에 도움
걷기는 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 몇몇 연구에 의하면, 걷기운동은 불안, 우울증 및 부정적인 기분을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
또한, 자존감을 높이고 금단증상을 줄일 수도 있었습니다.
이러한 효과들을 경험하기 위해서는, 일주일에 최소 3일, 최소 30분씩, 적당한 빠르기와 강도의 걷기 운동을 해야한다고 합니다.
실제로 거리를 걸으며 잡생각이 사라지고, 우울한 기분이 가라앉는 경험을 해본적이 있기 때문에, 이 연구 결과가 더욱 신뢰가 가는 것 같습니다.
8. 수명 연장에 일부 도움
더 빠른 속도로 걷는 것은 수명 연장에 도움이 될 수도 있습니다. 연구자들은 느린 속도에 비해 평균 속도로 걷는 것이 전체 사망 위험을 20% 감소 시킨다는 것을 발견했습니다.
한편, 빠르게 또는 빠른 페이스(시속 6키로 이상)로 걷는 것은 위험을 24% 줄였습니다. 이 연구는 전반적인 사망 원인, 심혈관 질환 및 암으로 인한 사망과 같은 요인과 더 빠른 속도로 걷는 것과의 연관성을 조사했습니다.
걷기만으로도 수명 연장에 도움이 된다고 하니 놀랍습니다. 물론, 더 많은 검증이 필요하겠지만, 조금이나마 도움이 될 수 있다는 결과를 얻은 연구가 존재하니, 당연히 걷기운동을 시도하지 않을 이유는 없다고 생각됩니다.
9. 다리 근육 강화에 도움
걷기운동은 대부분의 사람들이 아는 것처럼, 다리 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다리 근육을 더욱 더 강하게 키우고 싶다면, 언덕이 많은 지역을 걷거나, 경사가 있는 런닝 머신을 걷는 것이 도움이 됩니다.
그러나 이 중 가장 쉬운 방법은 계단을 오르는 것입니다. 걷기운동과 함께 사이클링이나 조깅과 같은 유산소 운동을 함께 한다면 더욱 다리 근육 강화에 도움이 될 것입니다.
또한, 스쿼트, 런지 같은 근력운동을 함께 한다면 다리 근육 강화에 더할 나위 없이 좋을 것으로 보입니다.
10. 창의적 사고에 도움
걷기는 머리를 비우고 창의적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 네 가지 실험이 포함된 한 연구에서는 걷거나 앉아있는 동안 새로운 아이디어를 생각하려는 사람들을 비교했습니다.
연구자들은 참가자들이 걸을 때, 특히 야외에서 걸을 때 창의적 사고를 더 잘한 것을 발견했습니다. 연구자들은 걷기가 아이디어의 자유로운 흐름을 열어주고 창의력을 높이고 동시에 신체 활동을 할 수있는 간단한 방법이라고 결론지었습니다.
자, 이렇게 오늘은 걷기 운동 효과에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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