강력한 오메가-3 지방산 효능 7

오메가 3 란?

 

오메가3는 신체에서 중요한 역할을 하고, 여러 가지 건강상의 이점을 제공 할 수있는 필수 지방산 계열입니다. 몸이 스스로 생산할 수 없기 때문에 식단에서 섭취해야합니다.

 

오메가3의 가장 중요한 세 가지 유형은 ALA (알파 리놀렌산), DHA (도코사헥사엔산), EPA (에이코사펜타엔산)입니다. 

 

ALA는 주로 식물에서 발견되는 반면 DHA와 EPA는 대부분 동물성 식품과 조류에서 발생합니다.

 

오메가3가 많은 일반적인 식품에는 지방이 많은 생선, 어유, 아마씨, 치아씨드, 아마씨유, 호두 등이 있습니다. 이러한 음식을 많이 섭취하지 않는 사람들에게는  생선 기름이나 조류 기름과 같은 오메가3 영양제를 권장합니다.

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오메가 3 종류

 

오메가3에는 몇 가지 종류가 있습니다. ALA, EPA, DHA가 그 유형입니다.

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ALA (알파 리놀렌산)

 

알파 리놀렌산(ALA)은 식단에서 가장 흔하게 발견할 수 있는 오메가3 지방산입니다.

이 알파 리놀렌산은 체내에서 EPA 및 DHA로 전환 될 수도 있습니다.

 

ALA는 아마씨, 아마씨 유, 카놀라유, 치아 씨드, 호두 기름 및 대두와 같은 식품에서 발견됩니다 .

 

이 알파 리놀렌산은

 

혈중 콜레스테롤을 저하시키고, 혈관 염증 지표 물질들을 감소시켜 심장 질환을 예방하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

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EPA (에이코사펜타엔산)

 

에이코사펜타엔산(EPA)은 주로 지방이 많은 생선 및 어유와 같은 동물성 제품에서 발견됩니다. 

 

그러나

일부 미세조류에서 발견될 수도 있습니다.

 

EPA 역시 음식물을 통해 섭취해야만 하고, 콜레스테롤 저하, 뇌기능 촉진 등의 역할을 하는 등 각종 질병 예방에 효과가 있습니다.

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DHA (도코사헥사엔산)

 

도코사헥사엔산(DHA)은 신체에서 가장 중요한 오메가3 지방산입니다.

 

뇌, 눈의 망막 및 기타 여러 신체 부위의 주요 구조 구성 요소입니다.

 

EPA와 마찬가지로 주로 지방이 많은 생선 및 어유와 같은

동물성 제품에서 발견할 수 있습니다.

 

풀을 먹인 동물의 육류, 계란 및 유제품에서도 상당한 양을 발견할 수 있습니다.

 

채식주의자, 비건은 종종 DHA가 부족하므로

영양제, 보충제를 통해 오메가3를 충분히 섭취해야합니다.

 

오메가-3  & 오메가-6 

 

오메가6 지방산은 오메가3 지방산과 유사하게 신체에서 중요한 역할을합니다.

 

또한 오메가6 역시 인체에서 합성되지 않기 때문에, 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 지방산입니다.

 

둘 다 염증 및 혈액 응고와 관련된 다양한 역할을하는 에이코사노이드라는 신호 분자를 생성하는 데 사용됩니다.

 

그러나, 오메가3는 항염증제 효과를 내며 일부 학자들은 오메가6를 너무 많이 섭취하면 이러한 유익한 효과를 방해할 수 있다고 생각합니다.

 

따라서, 오메가 3 와 오메가 6 사이의 균형을 유지하는 것이 최적의 건강을 위해 중요해 보입니다.

 

1. 햇볕 손상으로부터 피부 보호

 

오메가 3는 태양의 해로운 자외선 A와 자외선 B로부터 보호할 수 있습니다. 연구에 따르면 도코사헥사엔산과 에이코사헥사엔산(EPA)을 결합한 두 개의 긴 사슬 오메가-3로 보충하면 자외선에 대한 피부의 민감도를 줄일 수 있습니다

한 작은 연구에서 3개월 동안 EPA 4g을 섭취한 참가자들은 플라시보 그룹에서 유의미한 변화가 관찰되지 않은 반면, 햇볕에 타는 것에 대한 저항력을 136% 증가시켰습니다

또 다른 연구에서는 UVB 노출 후 EPA와 DHA가 풍부한 정어리 오일을 피부에 바른 참가자들이 대조군에 비해 피부 홍조를 약 25% 덜 경험했습니다. 하지만, 다른 종류의 오메가-3는 같은 효과를 발휘하지 않았습니다

오메가-3가 자외선 노출 후 피부 발진이나 액체로 채워진 물집을 포함한 특정 광민성 장애의 증상의 심각성을 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 

 

2. 임산부에 도움 

 

오메가-3 지방산, 그중 특히 DHA는 뇌와 망막에 필수적입니다. 임산부와 모유 수유중인 여성은 아기의 건강과 지능에 영향을 미칠 수 있으므로 충분한 DHA를 섭취하는 것이 특히 중요합니다.

 

또한, 충분한 오메가-3 섭취는 이외의 성인들에게도 주요한 건강상 이점을 제공할 수 있습니다. 

 

여러 근거가 있는 연구 결과에 따르면, 오메가-3 지방산은 유방암, 우울증, ADHD 및 다양한 염증성 질환을 포함한 굉장히 많은 종류의 질병을 예방할 수 있습니다.

 

생선이나 기타 오메가-3 식품을 먹지 않는다면  보충제 복용을 고려해야 합니다. 오메가-3는 비싼 영양제가 아니기 때문에 가격 대비 그 효과는 만족스럽다고 생각합니다.

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3. 여드름에 효과 

 

오메가-3가 풍부한 식단은 여드름의 심각성을 예방하거나 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3는 염증을 감소시키는 것으로 나타났고, 새로운 증거는 여드름이 주로 염증에 의해 유발될 수도 있다는 것을 암시합니다. 따라서, 오메가-3는 간접적으로 여드름과 싸울 수 있습니다 

몇몇 연구는 오메가-3로 보충할 때 여드름 병변이 감소한다고 보고했습니다, 단독으로 또는 다른 영양소와 함께

오메가-3 보충제는 또한 심각하거나 내성이 있는 여드름을 치료하기 위해 일반적으로 사용되는 약인 아이소트레티노인의 부작용을 줄이는 것으로 보입니다

하지만, 다른 화합물과의 결합보다는 오메가-3의 효과만을 관찰한 연구는 거의 없으며, 효과는 개인마다 다른 것으로 보입니다. 따라서, 더 많은 연구가 필요합니다.

 

4. 건조한 피부에 도움 

 

오메가-3는 피부에 수분을 공급하고 아토피 피부염과 건선과 같은 피부 질환으로 인한 빨갛고 건조하거나 가려운 피부와 싸울 수 있습니다. 오메가-3가 피부 장벽 기능을 향상시켜 수분을 차단하고 자극물을 차단하는 것으로 보이기 때문입니다

한 작은 연구에서 오메가-3가 풍부한 아마씨 오일을 매일 반 티스푼(2.5ml) 정도 섭취한 여성들은 12주 후에 피부 수분의 39% 증가를 경험했습니다. 그들의 피부는 또한 플라시보 그룹의 피부보다 덜 거칠고 민감했습니다 

오메가-3의 높은 섭취는 또한 유아의 아토피 피부염 위험을 낮추고 성인의 건선 증상을 개선시키는 것과 관련이 있습니다. 그럼에도 불구하고, 다른 연구에서는 이러한 결과를 복제할 수 없었습니다.

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5. 상처 치유에 도움 

 

동물 연구는 정맥 주사로 전달되거나 국소적으로 적용되는 오메가-3가 상처 치유를 촉진할 수 있다고 제안하지만, 인간 연구는 다소 부족합니다.

 

6. 피부암 위험 감소에 기여 

 

오메가-3가 풍부한 식단은 동물의 종양 성장을 막을 수 있습니다. 하지만, 이것을 확인하기 위해서는 인간에 대한 연구가 필요합니다

 

7. 모발 건강에 도움 

 

시험관과 동물 연구는 오메가-3가 모발 성장을 촉진할 수 있다고 제안합니다. 오메가3가 인간의 머리카락 성장과 손실에 미치는 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다

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자, 이렇게 오늘은 오메가3 효능에 대해 알아봤습니다.

 

오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,

저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.