안녕하세요. 고반입니다.
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오늘은 폐소 공포증에 대해 알려드리겠습니다.
폐소공포증이란?
폐소공포증은 공포증의 한 유형입니다. 탈출구가 없거나 폐쇄된 것에 대한 비이성적인 두려움이 공황 발작으로 이어질 수 있습니다. 이것은 매우 개인적인 경험입니다. 어떤 사람들은 협소하거나 붐비는 공간에 있을 때 약간만 불안을 느낍니다. 다른 사람들은 극도의 불안을 느끼고 공황 발작을 경험할 수 있습니다. 많은 상황에서 폐소 공포증을 유발할 수 있습니다. 유발할 수 있는 트리거는 엘리베이터 내부, 창문이 없는 작은 방, 심지어 비행기에 있는 것을 포함할 수 있습니다.
폐소공포증은 가장 흔한 공포증 중 하나입니다. 폐소공포증을 경험하면 공황 발작이 있는 것처럼 느낄 수 있지만 폐소공포증은 공황 상태가 아닙니다. 어떤 사람들에게는 폐소공포증이 저절로 사라질 수 있습니다. 이밖에 다른 사람들은 증상을 관리하고 대처하기 위해 치료가 필요할 수 있습니다.
폐소공포증 원인
폐소공포증을 일으키는 원인에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다. 환경적 요인이 큰 역할을 할 수 있습니다. 사람들은 일반적으로 어린 시절이나 10대에 폐소공포증을 앓습니다. 과거 또는 어린 시절의 경험은 종종 사람이 작은 공간을 공황 또는 임박한 위험과 연관시키도록 하는 방아쇠입니다.
폐소공포증은 우리가 두려움을 처리하는 방식을 제어하는 뇌의 일부인 편도체의 기능 장애와 관련이 있을 수 있습니다. 이 공포증은 또한 협소하거나 붐비는 공간에 오랫동안 갇혀 있는 것, 비행 중 난기류 경험, 화장실 같은 좁은 공간에 갇힘, 붐비는 대중 교통에 갇힘, 옷장과 같은 협소한 공간에 우연히 남겨진 경우 등과 같은 외상성 사건으로 인해 발생할 수도 있습니다. 그 당시 경험한 트라우마는 향후 유사한 상황에 합리적으로 대처하는 개인의 능력에 영향을 미칠 것입니다. 이것을 고전적 조건화라고 합니다. 사람의 마음은 작은 공간이나 제한된 공간을 위험에 처한 느낌과 연결한다고 믿어집니다. 그러면 신체가 그에 따라 또는 논리적으로 보이는 방식으로 반응합니다.
한편, 고전적 조건형성은 또한 부모나 동료로부터 유전될 수 있습니다. 예를 들어, 부모가 가까이 있는 것에 대한 두려움이 있는 경우, 아이는 그들의 행동을 관찰하고 동일한 두려움을 발전시킬 수 있습니다. 구체적으로 폐소공포증이 있는 부모나 가족과 함께 자란 경우에도 폐소공포증에 걸릴 가능성이 더 높은 이유는 자녀가 사랑하는 사람이 작고 밀폐된 공간을 두려워하는 것을 보면 두려움과 불안을 비슷한 상황과 연관시키기 시작할 수 있기 때문입니다.
폐소공포증 증상
폐소공포증은 불안 장애입니다. 증상은 일반적으로 아동기 또는 청소년기에 나타납니다. 그리고 폐소공포증의 증상은 폐쇄된 방이나 붐비는 공간에 있는 것과 같이 공포증을 유발한 후에 나타납니다. 작은 공간이라고 생각하는 것은 공포증의 정도에 따라 다를 수 있습니다.
폐소공포증의 증상이 나타나면 공황발작을 일으키는 것처럼 느낄 수 있습니다. 폐소공포증의 증상으로는 발한, 떨림, 강렬한 두려움이나 공황을 느낌, 불안, 호흡곤란, 과호흡, 심박수 증가, 고혈압, 마른 입, 가슴 조임 또는 통증, 메스꺼움, 어지럽거나 현기증이 나는 느낌, 혼란스럽거나 방향감각을 상실한 느낌 등입니다. 이러한 증상은 경미하거나 심각할 수 있습니다.
폐소공포증 진단
증상이 지속되거나 두려움의 신체적 증상이 일상 생활에 지장을 준다면 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 조기 진단은 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
폐소공포증을 진단하기 위해서 의사는 증상을 검토하고 신체 검사를 할 것입니다. 그들은 또한 여러가지 과도한 두려움의 이력들을 검토하고 증상에 대해서 질문할 것입니다. 그리고 폐소공포증의 진단은 다른 불안 관련 문제에 대한 상담 중에 나타날 수 있습니다.
특정 공포증을 진단하려면 특정 기준을 충족해야 합니다. 예를 들면, 특정 상황의 존재 또는 예상으로 인한 지속적이고 불합리하거나 과도한 두려움, 자극에 노출되었을 때 불안 반응, 성인의 경우 공황발작, 어린이의 경우 울화, 집착, 울음 또는 얼어붙음, 자신의 두려움이 인지된 위협이나 위험에 비례하지 않는다는 성인 환자의 인식, 두려운 대상이나 상황을 회피하기 위한 조치를 취하거나 경험을 직면하지만 고통이나 불안을 느끼는 경향, 그 사람의 반응, 기대 또는 회피가 일상 생활과 관계를 방해하거나 심각한 고통을 유발, 공포증이 일정 기간, 보통 6개월 이상 지속됨, 증상은 강박장애(OCD) 또는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)와 같은 다른 정신 상태에 기인할 수 없음 등의 조건을 충족해야 합니다.
폐소공포증 치료
폐소공포은 가장 일반적으로 심리요법이나 인지행동치료(CBT)와 같은 방식으로 치료됩니다. 다양한 유형의 상담이 두려움을 극복하고 유발 요인을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 유형의 치료가 가장 효과적인지는 개인에 따라 다르므로 의사와 상의해야 합니다. 이러한 치료에는 인지행동치료(CBT), 약물치료, 이완 및 시각화 요법, 노출 요법, 합리적 감정 행동 치료(REBT)등의 방법이 있습니다.
인지 행동 치료(CBT)
인지 행동 치료(CBT)의 목표는 환자의 마음을 다시 훈련시켜 그들이 두려워하는 장소에 의해 더 이상 위협을 느끼지 않도록 하는 것입니다. 환자를 작은 공간에 천천히 노출시키고 두려움과 불안을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 공포증을 유발하는 상황에서 발생하는 부정적인 생각을 관리하고 변경 하는 방법을 알려줄 것입니다. 생각을 바꾸는 법을 배우면 이러한 상황에 대한 반응을 바꾸는 법을 배울 수 있습니다.
합리적 감정 행동 치료(REBT)
합리적 감정 행동 치료(REBT)는 현재에 초점을 맞춘 행동 지향적인 CBT 형식입니다. REBT는 건강에 해로운 태도, 감정 및 행동을 다루고 사람들이 현실적이고 건강한 대안을 개발하도록 돕기 위해 비합리적인 신념에 대한 토론을 포함합니다.
이완 및 시각화
이 치료에서는 폐소 공포증 상황에서 사용할 수 있는 다양한 이완 및 시각화 기술을 제공합니다. 기술에는 10부터 세기나 안전한 공간을 상상하는 것과 같은 운동이 포함될 수 있습니다. 이러한 기술은 신경을 진정시키고 공황 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 심호흡, 명상 및 근육 이완 운동을 하면 부정적인 생각과 불안을 다루는 데 도움이 됩니다.
약물 치료
의사는 공황 및 신체 증상을 치료하는 데 도움이 되는 항우울제나 항불안제를 처방할 수도 있습니다. 처방되면 약물은 일반적으로 치료와 함께 사용됩니다. 그러나 항우울제와 이완제는 증상 관리에 도움이 될 수 있지만 근본적인 문제를 해결하지는 못합니다.
노출요법
노출 요법은 일반적으로 불안 상태와 공포증을 치료하는 데 사용됩니다. 이 요법에서, 폐소공포증이 환자의 두려움에 맞서고 극복하도록 촉발하는 위험하지 않은 상황에 놓이게 될 것입니다. 환자를 두렵게 하는 것에 더 많이 노출될수록 환자가 덜 두려워할 것이라는 생각입니다.
폐소공포증 대처 요령
폐소공포증 대처에 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 시도해볼 수도 있습니다. 공포증이 유발되면 그대로 두기. 운전하는 경우에는 도로 옆으로 차를 세우고 증상이 사라질 때까지 기다리기,무서운 생각과 감정이 지나갈 것임을 스스로에게 상기시키기,시간이 흐르거나 다른 사람들과 같이 위협적이지 않은 것에 집중하려고 노력하기,천천히 그리고 깊게 호흡하고 각 호흡에 셋을 세기, 그것이 현실이 아님을 스스로에게 상기시켜 두려움에 도전하기, 긍정적인 결과와 이미지 시각화하기 등입니다. 장기 전략에는 스트레스를 대처하는 데 도움이 되는 요가수업에 참여하거나, 운동 프로그램을 하거나, 아로마 테라피 마사지를 받거나 명상 수업에 참여하는 것이 포함될 수 있습니다.
폐소공포증 예방
폐소공포증이 있는 경우 그러한 상황을 예방하기 위한 몇 가지 조치를 취할 수도 있습니다. 예를들면, 교통 체증이 심한 동안 비행기, 지하철, 엘리베이터 또는 자동차에 타는 것과 같은 유발 상황을 피하기, 들어가는 모든 공간에서 자동으로 그리고 습관적으로 출구를 찾기, 붐비는 장소에서 출구 근처 또는 바로 옆에 서있기 등입니다.
많은 상황이 밀실 공포증을 유발할 수 있습니다. 유발할 수 있는 트리거를 알고 있는 것이 도움이 될 수 있습니다. 트리거에는 창문이 없는 작은 방에 있는 상황, 비행기나 소형차를 타는 상황, 꽉 찬 엘리베이터 안에 있는 상황, MRI검사 또는 CT검사를 받는 상황,파티나 콘서트와 같이 넓지만 붐비는 방에 서있는 경우, 옷장에 서있는 경우 등입니다.
폐소공포증을 유발할 수 있는 다른 장소들의 예시로는, 공중 화장실, 세차장, 회전문, 매장 탈의실, 동굴, 터널 등입니다.
폐소공포증 증상은 위에서 언급하지 않은 다른 상황에 의해 유발될 수 있습니다. 좁거나 협소한 공간을 다른 사람들과 다르게 정의할 수도 있습니다. 사람들은 자신만의 고유한 개인적인 공간 감각을 가지고 있기 때문입니다. 2011년 연구에 따르면 몸을 둘러싼 근처 공간이 더 큰 사람들은 그 원이 깨졌을 때 폐소공포증을 느낄 가능성이 더 높습니다. 따라서 개인 공간이 2미터이고 누군가가 1미터 거리에 서 있으면 당황하기 시작할 수 있습니다.
자, 이렇게 오늘은 폐소공포증에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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