안녕하세요. 고반입니다.
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오늘은 셀레늄 효능에 대해 알려드리겠습니다.
셀레늄이란?
셀레늄은 많은 신체 과정을 지원하는 필수 미네랄입니다. 인지 능력, 면역 체계 기능 및 생식 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 셀레늄은 또한 갑상선 호르몬 대사와 DNA 합성을 유지하고 산화적 손상과 감염으로부터 신체를 보호하는 데 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 인체는 일반적으로 미량의 음식을 섭취한 후 인체 조직, 주로 골격근에 일부 셀레늄을 저장합니다. 이러한 식품에는 브라질 너트, 해산물 및 육류가 포함됩니다. 식품에 포함된 셀레늄의 양은 그것이 자라는 토양과 물의 농도에 따라 다릅니다.
일반적인 성인을 위한 셀레늄의 하루 권장 섭취량은 55mcg입니다. 임신 중에는 60mcg, 수유 중에는 70mcg를 섭취해야 합니다. 셀레늄 결핍은 전 세계적으로 드물며 종종 발병하는 데 수년이 걸립니다. 일반적으로 중국의 여러 지역과 같이 토양에서 셀레늄 함량이 심각하게 낮은 특정 지역에서 많이 발생합니다.
1. 강력한 항산화제 역할
항산화제는 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 방지하는 식품의 화합물입니다. 자유 라디칼은 매일 신체에서 형성되는 신진대사와 같은 과정의 정상적인 부산물입니다. 그들은 종종 나쁜 평판을 받지만 자유 라디칼은 건강에 필수적입니다. 그들은 질병으로부터 신체를 보호하는 것을 포함하여 중요한 기능을 수행합니다.
그러나 흡연, 알코올 사용 및 스트레스와 같은 것들은 과도한 자유 라디칼을 유발할 수 있습니다. 이것은 건강한 세포를 손상시키는 산화 스트레스로 이어집니다. 산화 스트레스는 심장병, 알츠하이머병, 암과 같은 만성 질환뿐만 아니라 조기 노화 및 뇌졸중의 위험과 관련이 있습니다.
셀레늄과 같은 항산화제는 자유 라디칼 수치를 억제하여 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그들은 과도한 자유 라디칼을 중화하고 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 세포를 보호함으로써 작동합니다.
2. 특정 암 위험을 줄이는 데 도움
산화 스트레스를 줄이는 것 외에도 셀레늄은 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 셀레늄이 DNA 손상과 산화 스트레스를 줄이고 면역 체계를 강화하며 암세포를 파괴하는 능력에 기인합니다.
350,000명 이상의 사람들이 포함된 69개의 연구를 검토한 결과 셀레늄 수치가 높을수록 유방암, 폐암, 결장암 및 전립선암을 포함한 특정 유형의 암에 걸릴 위험이 낮아집니다. 이 효과는 보충제가 아닌 음식을 통해 얻은 셀레늄과만 관련이 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
일부 연구에서는 셀레늄을 보충하면 방사선 치료를 받는 사람들의 부작용을 줄일 수 있다고도 제안합니다. 예를 들어, 한 연구에서는 경구 셀레늄 보충제가 자궁경부암 및 자궁암이 있는 여성의 전반적인 삶의 질을 개선하고 방사선 유발 설사를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
3. 심장병 예방에 도움
셀레늄이 풍부한 식단은 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮은 셀레늄 수치는 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있기 때문입니다. 25개의 관찰 연구를 분석한 결과, 혈중 셀레늄 수치가 50% 증가하면 심장병 위험이 24% 감소하는 것과 관련이 있었습니다.
셀레늄은 또한 심장 질환의 주요 위험 요소 중 하나인 신체의 염증 지표를 낮출 수 있습니다. 예를 들어, 심장 질환이 있는 433,000명 이상의 사람들을 포함하여 16개의 대조 연구를 검토한 결과 셀레늄 보충제를 복용하면 염증 마커인 C-반응성 단백질(CRP) 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.
또한 강력한 항산화제인 글루타치온 퍼옥시다제의 수치를 증가시켰습니다. 이것은 셀레늄이 신체의 염증과 산화 스트레스를 줄여 심장 질환 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다. 산화 스트레스와 염증은 동맥경화증 또는 동맥의 플라크 축적과 관련이 있습니다. 죽상동맥경화증은 뇌졸중, 심장마비, 심장병과 같은 위험한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 셀레늄이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것은 산화 스트레스와 염증 수준을 최소로 유지하는 좋은 방법입니다.
4. 정신 건강에 도움
알츠하이머병은 기억 상실을 유발하고 사고와 행동에 부정적인 영향을 미치는 파괴적인 상태입니다. 그것은 미국에서 6번째로 많은 사망 원인입니다. 알츠하이머병에 걸린 사람들의 수가 증가하고 있습니다. 따라서 이 퇴행성 질환을 예방하는 방법을 찾는 것이 필수적입니다.
산화 스트레스는 파킨슨병, 다발성 경화증, 알츠하이머병과 같은 신경계 질환의 발병과 진행에 모두 관여하는 것으로 믿어집니다. 여러 연구에 따르면 알츠하이머병 환자는 혈중 셀레늄 수치가 낮습니다. 또한 일부 연구에 따르면 식품과 보충제의 항산화제가 알츠하이머병 환자의 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 한 소규모 연구에 따르면 하루 에 셀레늄이 풍부한 브라질 너트 1개를 보충하면 경도인지 장애 환자의 언어 유창성과 기타 정신 기능이 향상되었습니다. 게다가 해산물과 견과류와 같은 고셀레늄 식품이 풍부한 지중해식 식단은 알츠하이머병 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
5. 갑상선 건강에 도움
셀레늄은 갑상선의 적절한 기능에 중요합니다. 실제로 갑상선 조직에는 인체의 다른 어떤 기관보다 많은 양의 셀레늄이 포함되어 있습니다. 이 강력한 미네랄은 산화 손상으로부터 갑상선을 보호하고 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 역할을 합니다. 건강한 갑상선은 신진대사를 조절하고 성장과 발달을 조절하기 때문에 중요합니다.
셀레늄 결핍은 면역 체계가 갑상선을 공격하는 갑상선 기능 저하증의 일종인 하시모토 갑상선염과 같은 갑상선 질환과 관련이 있습니다. 6,000명 이상의 사람들을 포함하는 관찰 연구에 따르면 낮은 혈청 수준의 셀레늄이 자가 면역성 갑상선염 및 갑상선 기능 저하증의 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 또한 일부 연구에 따르면 셀레늄 보충제가 하시모토병 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 한 리뷰에서는 3개월 동안 매일 셀레늄 보충제를 섭취하면 갑상선 항체가 낮아진다고 결론지었습니다. 또한 하시모토병 환자의 기분과 전반적인 웰빙이 개선되었습니다. 그러나 하시모토병 환자에게 셀레늄 보충제를 권장하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
6. 면역 체계 강화에 도움
면역 체계는 잠재적인 위협을 식별하고 물리침으로써 신체를 건강하게 유지합니다. 여기에는 박테리아, 바이러스 및 기생충이 포함됩니다. 셀레늄은 면역 체계의 건강에 중요한 역할을 합니다. 이 항산화제는 신체의 산화 스트레스를 낮추어 염증을 줄이고 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 셀레늄의 혈중 농도 증가는 면역 반응 향상과 관련이 있습니다. 반면에 결핍은 면역 세포 기능에 해를 입히고 면역 반응을 느리게 할 수 있는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 결핍은 HIV 감염자의 사망 및 질병 진행 위험 증가와 관련이 있으며 보충제는 이러한 환자의 입원을 줄이고 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 셀레늄 보충제는 인플루엔자, 결핵 및 C형 간염에 걸린 사람들의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 천식 증상 감소에 도움
천식은 폐 안팎으로 공기를 운반하는 기도에 영향을 미치는 만성 질환입니다. 이러한 기도에 염증이 생기고 좁아지기 시작하여 쌕쌕거림, 숨가쁨, 가슴 답답함 및 기침과 같은 증상을 유발합니다. 천식은 신체의 산화 스트레스 및 염증 수치 증가와 관련이 있습니다.
염증을 줄이는 셀레늄의 능력으로 인해 일부 연구에서는 이 미네랄이 천식 관련 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 연구에 따르면 천식이 있는 사람들은 혈중 셀레늄 수치가 더 낮습니다. 실제로 한 연구에 따르면 혈중 셀레늄 수치가 높은 천식 환자는 수치가 낮은 사람보다 폐 기능이 더 좋습니다.
셀레늄 보충제는 또한 천식 관련 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 천식 환자에게 하루 200mcg의 셀레늄을 제공하면 증상을 조절하는 데 사용되는 코르티코스테로이드 약물의 사용이 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 분야의 연구는 상충되며 천식 발병 및 치료에서 셀레늄의 역할을 완전히 이해하려면 더 큰 연구가 필요합니다.
셀레늄 위험 및 부작용
성인을 위한 체내 최적 셀레늄 수치의 상한선은 400mcg입니다. 누군가가 셀레늄, 특히 음식에 포함된 셀레늄을 과다 복용하는 경우는 드뭅니다. 그러나 고농축 보충제의 과다 복용은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 부작용의 예로는, 숨을 쉴 때 마늘 냄새가 나고 입에서 금속 맛이 남, 부서지기 쉬운 손톱, 얼룩덜룩하거나 썩은 치아, 메스꺼움과 같은 위장 문제, 신경 기형, 피로와 짜증, 피부 병변 및 발진, 탈모 등입니다. 극단적인 경우 셀레늄 과다 복용은 신부전, 심부전 및 사망으로 이어질 수 있습니다. 한편, 셀레늄 보충제는 또한 화학 요법 약물인 시스플라틴을 포함한 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 이 약을 사용하면 체내 셀레늄 수치를 낮출 수 있습니다.
자, 이렇게 오늘은 셀레늄 효능에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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