안녕하세요. 고반입니다.
오늘은 강황차 효능에 대해 알려드리겠습니다.
1. 좋은 영양소 제공
기본적으로 강황차의 강력한 효능은 커큐민에서 비롯되는 것이라고 믿어집니다. 인간을 대상으로 한 연구에 따르면 커큐민에는 항염증, 항당뇨병 및 항산화 특성이 있습니다. 강황 차가 강황 보충제와 같은 효과가 있다는 강력한 근거는 없지만, 잠재적으로 이점을 가진 것으로 보여집니다.
커큐민은 강황을 논할 때 가장 메인이 되는 영양소로 알려져 있는데, 이것이 강황이나 강황 차에 존재하는 유일한 영양소는 아닙니다. 강황 차 한 컵 또는 두 개를 만드는 데 사용할 수 있는 양인 말린 강황 1티스푼(3g)에는 커큐민 외에도, 망간 일일가치(DV)의 26%, 철 일일가치(DV)의 9%, 구리 일일가치(DV)의 4%가 포함되어 있습니다.
2. 생리활성 화합물 함유
생리 활성 화합물은 인간의 건강을 증진하는 영양소입니다. 여기에는 일반적인 비타민과 미네랄뿐만 아니라 폴리페놀 및 휘발성 오일과 같이 덜 알려진 화합물이 포함됩니다.
커큐민과 같은 커큐미노이드는 많은 휘발성 에센셜 오일과 여러 종류의 항산화제를 포함한 수백 가지의 다른 것들을 포함하고 있지만 강황차에서 발견되는 가장 큰 생물 활성 화합물 그룹입니다.
3. 낮은 칼로리
꿀과 같은 추가 우유나 감미료 없이 강황 차 1컵(237mL)에는 사용하는 강황의 양과 유형에 따라 10~30칼로리가 포함될 수 있습니다. 따라서 식단에서 칼로리를 줄이는 방법을 찾고 있다면 강황 차는 청량 음료, 주스 및 알코올과 같은 고칼로리 음료를 대체하는 영양가 있는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.
4. 수면에 좋은 차
일반적인 강황차는 카페인을 포함하지 않습니다. 따라서 수면 주기를 방해하지 않고 늦은 오후나 저녁에 마시기 좋은 차입니다. 또한, 카모마일과 같은 다른 무카페인 차와도 잘 어울 립니다. 일부 강황차는 종종 카페인이 함유된 다른 유형의 녹차 또는 홍차와 혼합하여 사용될 경우도 있기에 카페인을 멀리하려는 소비자라면 구매시 주의를 기울일 필요는 있습니다.
5. 심장 건강에 도움
강황과 커큐민은 여러 면에서 심장 기능을 적절하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 강황과 커큐민 보충제는 혈압과 혈중 지방 수치를 낮출 수 있습니다. 이 두 가지 모두 정상 수치를 초과하면 심장 질환의 위험 요소가 될 수 있습니다.
예를 들어, 한 연구에 따르면 12주 이상 강황을 복용하면 혈압 측정 의 첫 번째 수치인 수축기 혈압이 크게 감소했습니다. 이 숫자는 심장이 박동할 때마다 동맥에 가해지는 압력을 나타냅니다. 별도의 연구에서는 강황과 커큐민 보충제가 LDL(나쁜) 콜레스테롤과 총 중성지방을 포함한 일부 혈중 지방 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 강황차는 이러한 연구에서 보충제만큼 농축된 커큐민을 많이 함유하지 않을 수 있지만 이러한 결과는 강황차가 심장 건강에 좋은 식단에 좋은 재료가 될 수 있음을 시사합니다.
6. 기분 개선에 도움
과학자들은 또한 커큐민이 우울증과 기분 장애와 어떻게 관련될 수 있는지에 대해 연구하고 있습니다. 강황차 한 컵 또는 몇 컵에는 참가자들이 이 연구에서 소비한 것과 거의 같은 양의 농축 커큐민이 포함되어 있지 않지만 그래도 여전히 기분에 약간의 영향을 미칠 수 있습니다.
전 세계의 많은 사람들에게 따뜻한 차 한 잔은 그 자체로 따뜻하고 고요하며 진정시키는 의식과 같은 행동입니다. 어떤 사람들에게는 이것만으로도 기분이 좋아지는 효과가 있을 수 있습니다. 하루 중 언제라도 강황 차 한 잔을 즐길 수 있습니다. 하루를 시작하기 위해 한 잔을 마시거나, 점심 식사 후에 한 잔을 즐기거나, 자기 전에 한 모금 마시면 커큐민 효과로 기분 개선에 도움이 될 수 있습니다.
강황차 부작용
일반적으로 강황차는 적당히 섭취하면 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 하지만 몇몇 그룹의 사람들은 강황 차에 주의를 기울여야 하며 어떤 경우에는 완전히 피해야 합니다.
현재로서는 강황황이 음식에서 흔히 볼 수 있는 것보다 많은 양을 임산부와 모유 수유중인 사람들에게 안전한지의 여부는 불분명합니다. 따라서 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 강황을 멀리하는 것이 좋을 수 있습니다. 의사의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
한편, 일부 사람들은 커큐민에 알레르기 반응을 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 강황을 만지거나 섭취한 후 피부 자극이 느껴지면 강황 차를 마시기 전에 의료 전문가와 상의해야 합니다.
일반적으로 약을 복용 중인 경우에는 무엇이든 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 그러므로 강황 차를 마시기 전에도 약을 복용중이라면 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다. 커큐민은 혈액 희석제, 항우울제, 항생제 및 항암제와 같은 일부 약물과 상호 작용할 수 있기 때문입니다.
이러한 잠재적 부작용에도 불구하고, 하루 루틴에 추가 할 독특하고 건강한 음료를 찾고 있다면 강황 차가 적합할 수 있습니다. 칼로리가 낮고 카페인이 없으며 더 많은 연구가 필요하지만 실험실 환경에서 건강상의 이점에 대한 큰 잠재력을 보여줍니다. 또한 다양한 재료를 추가할 수 있으므로 집에서 만들기도 매우 쉽고 요리에서도 다양하게 활용할 수 있습니다.
자, 이렇게 오늘은 강황차 효능에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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