근육 경련이란?
근육 경련은 하나 이상의 근육에서 갑작스럽고 비자발적인 움직임입니다. 이러한 움직임은 신체의 모든 근육에서 발생할 수 있으며 매우 일반적입니다. 이러한 수축은 종종 고통스럽고 다른 근육 그룹에 영향을 줄 수 있습니다.
근육 경련은 종종 스트레스, 운동 또는 탈수의 결과로 발생 합니다. 그들은 일반적으로 우려의 원인이 아닙니다. 일반적으로 영향을 받는 근육에는 다리 뒤쪽, 허벅지 뒤쪽 및 허벅지 앞쪽에 있는 근육이 있습니다.
경련의 심한 통증은 밤에 잠을 깨거나 걷기 어렵게 만듭니다. 몇 초에서 15분까지 지속되는 갑작스럽고 날카로운 통증은 근육 경련의 가장 흔한 증상입니다. 어떤 경우에는 피부 아래 근육 조직의 불룩한 덩어리가 경련을 동반할 수도 있습니다.
근육 경련 원인
근육 경련에는 여러 가지 원인이 있습니다. 근육통, 피로, 과사용은 근육 경련의 가장 흔한 원인입니다. 다른 원인으로는 스트레스나 불안이 있으며, 이는 얼굴의 근육 경련으로 이어질 수 있습니다. 갇힌 신경은 등에 경련을 일으킬 수 있습니다.
그리고 운동하기 전에 워밍업을 하지 않거나 매우 더운 조건에서 운동하는 운동 선수도 근육 경련을 경험할 수 있습니다. 운동 전에 물을 충분히 마시지 않는 것도 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.
한편, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 근육 경련에 더 취약합니다. 가장 위험에 처한 사람들의 예로는, 노인, 과체중 또는 비만인 사람, 임산부, 운동선수 등입니다.
신경 장애 또는 갑상선 관련 문제와 같은 특정 건강 상태가 있는 사람들도 평균보다 높은 빈도의 근육 경련을 경험하는 경향이 있습니다. 그리고 건강한 근육 기능에 기여하는 칼슘, 칼륨, 나트륨, 마그네슘 등과 같은 미네랄 중 하나라도 부족하면 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 그리고 다리와 발에 혈액 공급이 부족하면 운동, 걷거나 신체 활동에 참여할 때 해당 부위에 경련이 발생할 수 있습니다.
근육 경련은 일반적으로 걱정할 사항이 아니지만 어떤 경우에는 근본적인 신경학적 건강 상태의 징후일 수 있습니다. 신경학적 건강 상태는 근육을 움직이는 역할을 하는 뇌에 영향을 미칩니다.
근육 경련 증상
근육 경련은 매우 흔합니다. 신체 어느 부위에서나 발생할 수 있지만 발, 손, 팔, 허벅지, 복부, 흉곽 주위에 있는 늑간근에 특히 영향을 미치는 경향이 있습니다.
모든 근육 경련이 고통스러운 것은 아니지만 일부는 통증을 유발할 수 있습니다. 근육이 스스로 뛰거나 움직이는 것처럼 느껴질 수 있으며 이러한 느낌은 일반적으로 몇 초만 지속됩니다. 어떤 사람들은 근육이 경련하는 것을 볼 수도 있습니다.
때로는 전체 근육이 경련을 일으켜 움직일 수 없는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이 효과는 다리에서 가장 흔히 발생하며 상당히 고통스러울 수 있습니다. 근육이 만지면 딱딱하게 느껴질 수 있습니다. 경련 감각은 몇 분 정도 지나면 사라지는 경향이 있지만 그 후에도 얼마 동안 근육이 계속 아플 수 있습니다.
근육 경련이 신경계 건강 상태의 일부인 경우 일반적으로 다른 증상을 경험할 것입니다. 여기에는 등, 목 또는 머리의 통증, 근육의 약점, 피부 마비, 바늘로 찌르는 듯한 감각, 떨림, 마비, 빈약한 조정, 느린 움직임, 이중 시력, 수면 문제 등이 포함될 수 있습니다.
근육 경련 진단
근육 경련은 일반적으로 무해하며 의학적 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 근육 경련이 심하거나, 스트레칭으로 개선되지 않거나 장기간 지속되면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 이것은 기저 질환의 징후일 수 있기 때문입니다.
근육 경련의 원인을 알아보기 위해 의사는 신체 검사를 수행합니다. 근육 경련은 얼마나 자주 발생는지, 어떤 근육이 영향을 받는지, 어떤 약을 복용하는지, 술을 마시는지, 운동 습관은 무엇인지, 하루에 얼마나 많은 수분을 섭취하는지 등과 같은 질문을 할 수 있습니다.
또한 혈액 내 칼륨과 칼슘 수치, 신장 및 갑상선 기능을 확인하기 위해 혈액 검사가 필요할 수 있습니다. 임신 테스트를 할 수도 있습니다. 근전도 검사(EMG)를 주문할 수 있습니다. 이것은 근육 활동을 측정하고 근육 이상을 확인하는 검사입니다. MRI검사도 도움이 되는 검사가 될 수 있습니다. 경우에 따라 다른 영상 검사인 골수 조영술이 도움이 될 수 있습니다. 쇠약, 통증 또는 감각 상실을 경험하면 병원에 가야 합니다. 이러한 증상은 신경 장애의 징후일 수 있습니다.
근육 경련 치료
근육 경련은 대개 저절로 해결됩니다. 멈추는 데 몇 초 또는 몇 분이 걸릴 수 있지만 종종 치료가 필요하지 않습니다. 물을 많이 마시면 탈수와 관련된 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
통증이 있는 경련이 있는 경우 증상 완화에 도움이 되는 몇 가지 방법을 시도할 수 있습니다. 미국 정골의학협회는 경련을 유발하는 모든 활동 중지, 경련 근육을 부드럽게 마사지, 경련 근육을 부드럽게 스트레칭, 온열패드를 사용하여 뭉친 근육 이완, 뭉친 근육을 진정시키기 위해 얼음찜질하기 등과 같은 방법을 권장합니다.
종아리 근육에 통증이 있는 경우 환자는 영향을 받은 다리에 체중을 싣고 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 이렇게 하면 근육이 늘어납니다. 경련이 대퇴사두근(허벅지 앞쪽의 근육)에 영향을 미치는 경우 해당 환자는 영향을 받은 다리의 발을 뒤쪽으로 잡고 무릎을 함께 유지하면서 엉덩이 쪽으로 부드럽게 당겨볼 수 있습니다.
근육 경련은 수면을 방해할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 처방 근육 이완제에 대해 의사와 상담해야 합니다. 이 약은 근육을 이완시키고 경련을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 근본적인 신경학적 상태가 근육 경련을 일으키는 경우 의사는 진경제를 권장할 수 있습니다.
근육 경련의 근본 원인을 제어하면 증상을 개선하고 경련을 완화할 수 있습니다. 예를 들어, 낮은 칼슘 또는 칼륨 수치가 경련을 유발하는 경우 의사는 보충제를 권할 수도 있습니다.
근육 경련 예방
근육 경련을 예방하는 가장 간단한 방법은 근육을 긴장시키고 경련을 일으키는 운동을 피하거나 제한하는 것입니다.
구체적인 방법으로는,
워밍업을 하지 않으면 근육긴장과 부상이 발생할 수 있으므로 스포츠와 운동에 참여하기 전에 스트레칭이나 워밍업을 하기, 식사 직후에 운동하지 않기, 커피와 초콜릿 같이 카페인이 함유된 음식과 음료의 섭취를 줄이기, 탈수를 피하기 위해 충분한 수분을 섭취하기, 특히 신체 활동을 할 때 몸은 더 많은 수분을 잃으므로 운동할 때 수분 섭취를 늘리기, 우유와 오렌지 주스를 마시고 바나나를 먹음으로써 자연적으로 칼슘과 칼륨 섭취를 늘리기, 신체가 필요한 영양소와 미네랄을 공급받을 수 있도록 비타민 보충제 복용에 대해 의사와 상담하기 등의 방법이 있습니다.
자, 이렇게 오늘은 근육 경련에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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