매나자무 효능 8가지 알아보기

1. 풍부한 영양소 제공 

 

매자 나무는 시큼하고 약간 달콤한 맛이 나는 것으로 알려져 있으며 생으로 먹거나 잼에 넣거나 요리와 샐러드의 구성 요소로 먹을 수 있습니다. 또한 주스를 만들거나 차를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 

 

이렇게 다양하게 활용할 수 있는 매자나무는 영양가가 높습니다. 탄수화물, 섬유질, 여러 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 특히, 매나자무의 열매(베리)는 심장병과 암으로 이어질 수 있는 세포 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있는 항산화제인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.

 

말린 매자나무 열매 1/4컵(28g)에 포함된 영양소는 다음과 같습니다. 

 

칼로리: 89

단백질: 1g

지방: 1g

탄수화물: 18g

섬유질: 3g

비타민 C: 일일 섭취량(DV)의 213%

철: DV의 15%

 

또한, 매자나무에는 면역과 질병 예방에 중요한 역할을 하는 미량 미네랄인 아연, 망간, 구리가 포함되어 있습니다. 열매의 밝은 붉은 색은 다른 이점 중에서 뇌와 심장 건강을 향상시킬 수 있는 식물성 색소인 안토시아닌에서 나옵니다.

 

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2. 유익한 식물 화합물 함유 

 

매자나무는 여러 가지 건강상의 이점과 관련될 수 있는 독특한 식물 화합물인 베르베린이 풍부합니다. 베르베린은 치료 효과로 알려진 화합물 그룹인 알칼로이드 계열의 구성원입니다.

 

연구는 그것이 활성산소(자유라디칼)라고 불리는 반응성 분자에 의해 야기되는 세포 손상과 싸우는 강력한 항산화제 역할을 한다는 것을 보여주었습니다.

 

또한, 베르베린은 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 특정 암세포의 진행을 늦추고, 감염과 싸우고, 항염 효과를 가질 수 있습니다. 

 

그리고 매자나무에는 다른 알칼로이드 및 유기산과 같이 건강에 도움이 될 수 있는 다른 화합물이 포함되어 있습니다만 대부분의 연구는 베르베린에 집중되어 있습니다.

 

3. 당뇨병 관리에 도움 

 

매자나무의 베르베린 함량은 고혈당으로 나타나는 만성 질환인 당뇨병 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 특히, 베르베린은 세포가 혈액 내 당의 양을 조절하는 호르몬 인슐린에 반응하는 방식을 개선하는 것으로 나타났습니다. 결과적으로 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

제2형 당뇨병이 있는 성인 36명을 대상으로 한 3개월 연구에 따르면, 하루에 1.5g의 베르베린을 섭취하면 헤모글로빈 A1c(지난 3개월 동안의 평균 혈당 조절 척도)가 기준치와 비교하여 2% 유의하게 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

실제로, 연구자들은 혈당과 헤모글로빈-A1c에 대한 베르베린의 유익한 효과가 전통적인 당뇨병 약물인 메트포르민의 효과와 비슷하다는 것을 발견했습니다.

 

제2형 당뇨병 환자 30명을 대상으로 한 또 다른 8주 연구에서는 매일 2mg의 매자나무 열매 추출물을 섭취한 사람들이 플라시보 그룹과 비교하여 헤모글로빈 A1c 수치와 혈당 수치가 현저히 낮아졌다는 사실을 발견했습니다. 이러한 연구는 베르베린 및 매자나무 추출물에 초점을 맞췄기에 신선한 매자나무 열매 또는 말린 매자나무 열매를 섭취하는 것이 혈당 조절에 비슷한 효과가 있는지는 확실하지 않습니다.

 

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4. 설사 치료에 도움 

 

매나자무는 수세기 동안 설사를 치료하는 데 사용되었습니다. 이는 특정 수용체를 억제하여 설사를 예방함으로써 장을 통한 대변 이동을 늦추는 데 도움이 되는 베르베린 농도가 높기 때문일 수 있습니다.

 

실제로, 베르베린에 대한 인간의 가장 오래된 연구 중 하나는 그것이 대장균을 포함한 특정 박테리아로부터의 감염으로 인한 설사를 치료했다는 것을 발견했습니다.

 

또한 설사가 우세한 과민성 대장 증후군(IBS-D)이 있는 성인 196명을 대상으로 한 연구에서 하루 800mg의 베르베린 염산염을 복용하면 위약에 비해 설사 빈도와 긴급한 배변 필요성이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

5. 대사 증후군 예방에 도움 

 

매자나무 열매를 먹으면 심장병과 당뇨병의 위험을 증가시키는 여러 위험 요소인 대사 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 매자나무는 비만과 고혈당, 콜레스테롤, 중성지방 및 혈압 수치를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 모두는 이 증후군의 위험 요소입니다.

 

제2형 당뇨병 환자 46명을 대상으로 한 8주간의 한 연구에 따르면, 하루에 매자나무 주스를 약 200mL 정도 마시면 위약에 비해 혈압, 트리글리세리드, 콜레스테롤 및 혈당 수치가 유의하게 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

대사 증후군의 위험 요소를 개선하는 것 외에도 매자나무는 이미 대사 증후군이 있는 사람들의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

산화 스트레스는 자유 라디칼이라고 하는 반응성 분자로 인한 근본적인 세포 손상으로 인해 발생합니다. 산화 스트레스가 너무 많고 이에 대항할 항산화제가 충분하지 않으면 심장 질환 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

 

대사 증후군이 있는 106명을 대상으로 한 6주간의 연구에서 하루에 말린 매자나무 600mg을 섭취하면 위약에 비해 산화 스트레스가 유의하게 감소하는 것으로 나타났습니다. 이러한 결과를 바탕으로 베리를 섭취하면 대사 증후군의 위험 요소가 발생할 가능성을 줄이고 이와 관련된 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

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6. 치아 건강에 도움 

 

시험관 연구에 따르면, 매자나무 추출물이 염증과 싸울 수 있음이 밝혀졌습니다. 이는 베르베린이 강력한 항염증제로 작용하기 때문일 수 있습니다. 따라서, 플라그 축적, 부기 및 잇몸 자극이 특징인 치은염과 같은 염증성 치과 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

11세에서 12세 사이의 소년 45명을 대상으로 한 한 연구에서 21일 동안 매자나무 덴탈 젤을 바르면 플라크와 치은염이 위약보다 훨씬 더 많이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 또한 매자나무 젤이 기존의 플라그 방지 치약보다 더 효과적이었지만 그 결과는 유의하지 않은 것으로 나타났습니다. 이러한 결과는 매자나무 치료가 치아 건강을 증진할 수 있음을 시사하지만 더 많은 연구가 필요합니다.

 

7. 잠재적 항암 효과 

 

매자나무가 항암 효과를 발휘할 수 있는 몇 가지 다른 방법이 있으며, 모두 베르베린과 관련이 있습니다. 베르베린은 항산화제 역할을 하기 때문에 암 발병과 관련된 근본적인 산화 손상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한, 베르베린은 암세포 사멸을 유발하고 암세포 복제를 방지하며 암세포의 수명 주기에 관여하는 효소를 억제할 수 있습니다. 여러 시험관 연구에 따르면, 베르베린은 인간의 전립선, 간, 뼈 및 유방암 세포에서 종양 성장을 예방하고 세포 사멸을 시작합니다. 그러나 연구는 시험관 연구에 국한되어 있으며 암 치료 및 예방에서 매자나무의 잠재적인 역할을 더 잘 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

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8. 여드름 개선에 도움 

 

매자나무는 염증이 있는 융기와 뾰루지가 특징인 피부 상태인 여드름을 치료하는 데 역할을 할 수 있습니다. 특히 매자나무의 베르베린 및 기타 화합물은 여드름과 관련된 염증 및 감염을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

중등도에서 중증의 여드름이 있는 청소년을 대상으로 한 한 연구에 따르면 하루에 600mg의 말린 매자나무 추출물을 4주 동안 복용하면 위약에 비해 평균 병변 수가 크게 감소했습니다. 이 연구는 이 베리의 추출물이 여드름이 있는 10대에게 안전하고 효과적인 치료 옵션일 수 있지만 더 광범위한 연구가 필요하다고 결론지었습니다.

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자, 이렇게 오늘은 매자나무 열매 효능에 대해 알아봤습니다. 

 

오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,

저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.