1. 칼슘은 신체 기능에 중요한 역할을 합니다.
칼슘은 신체의 많은 기본적 기능에서 역할을 합니다.
특히 우리 신체는 혈액을 순환시키고, 근육을 움직이고, 호르몬을 방출하기 위해 칼슘이 필요합니다.
또한, 칼슘은 뇌에서 신체의 다른 부분으로 메시지를 전달하는 데 도움이됩니다.
그리고, 칼슘은 치아와 뼈 건강의 주요 부분이기도 합니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하고 조밀하게 만듭니다.
뼈는 신체의 칼슘 저장소라고 생각할 수 있습니다. 식단에서 칼슘을 충분히 섭취하지 않으면 신체가 뼈에서 칼슘을 섭취하게 됩니다.
2. 우리의 몸은 칼슘을 생산하지 않습니다.
신체는 칼슘을 생산하지 않습니다.
따라서, 필요한 칼슘을 얻기 위해 식단이나 보충제에 의존해야 합니다.
칼슘 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.
1. 우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품
2. 케일, 시금치, 브로콜리와 같은 짙은 녹색 채소
3. 흰강낭콩
4. 정어리
5. 칼슘 강화 제품 등
3. 칼슘을 흡수하려면 비타민D가 필요합니다.
우리 몸에서 칼슘을 흡수하려면 비타민D가 필요합니다.
즉, 비타민 D가 부족하면 칼슘이 풍부한 식사를 하더라도 그 이점을 완전히 누릴 수 없습니다.
연어, 달걀 노른자, 일부 버섯 등 특정 음식에서 비타민D를 얻을 수 있습니다. 또한, 칼슘과 마찬가지로 보충제를 통해 얻을 수도 있습니다.
그러나 원래 비타민 D의 최고의 공급원은 햇빛입니다. 피부는 햇빛에 노출 될 때 자연적으로 비타민 D를 생성합니다.
피부가 어두운 사람은 비타민D 생성이 원활하지 않기 때문에 결핍을 피하기 위해 보충제가 필요할 수 있습니다.
4. 칼슘은 여성에게 더욱 중요합니다.
칼슘은 당연히 남녀 모두에게 중요한 영양소입니다.
하지만, 여성에게 더욱 중요합니다.
여러 연구에 따르면, 칼슘이 월경전 증후군(PMS)의 증상을 완화 할 수 있습니다.
이 월경전증후군(PMS)을 앓는 여성은 칼슘과 마그네슘 섭취가 적고 혈청 수치가 낮다는 결론을 내렸습니다.
5. 권장 섭취량은 연령에 따라 다릅니다.
보통, 성인은 1,000mg의 칼슘을 매일 섭취해야 한다고 합니다.
하지만, 고령, 50세 이상의 여성, 임신 및 수유중인 여성의 경우 매일 1,200mg 정도의 섭취량을 권장합니다.
탈지유, 저지방 우유 한 컵에는 약 300mg의 칼슘이 들어 있습니다.
자신의 연령에 따라 전문가의 조언을 받아서 칼슘 섭취량을 조절 할 필요가 있어 보입니다.
6. 칼슘 부족은 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
칼슘 부족은 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
특히 성인의 경우 칼슘이 너무 적으면 골다공증 또는 쉽게 골절되는 연약한 다공성 뼈가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
골다공증은 특히 나이가 많은 여성에게 흔하기 때문에
위의 4, 5번에서 언급한 것처럼 남성보다 더 많은 칼슘을 섭취하도록 권장합니다.
또한 칼슘은 아이들의 성장과 발달에 필수적입니다.
칼슘을 충분히 섭취하지 못하는 어린이는 잠재적인 신장까지 성장하지 못하거나 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
7. 칼슘 보충제는 일일권장량을 충족하는 데 도움이 됩니다.
모든 사람이 식단만으로 필요한 칼슘을 얻는 것은 아닙니다.
유당 불내성이거나 비건이거나 유제품을 좋아하지 않는 사람이라면 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다.
따라서, 칼슘 보충제는 칼슘을 추가적으로 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
탄산 칼슘과 구연산 칼슘은 가장 권장되는 두 가지 형태의 칼슘 보충제입니다.
탄산 칼슘은 더 저렴하고 일반적입니다. 대부분의 제산제에서 찾을 수 있습니다. 잘 작용하려면 음식과 함께 섭취해야합니다.
구연산 칼슘은 음식과 함께 섭취 할 필요가 없으며 위산 수치가 낮은 노인이 더 잘 흡수 할 수 있습니다.
단, 칼슘 보충제는 일부 부작용이 있을 수도 습니다. 변비, 가스 및 팽만감을 경험할 수 있습니다.
보충제는 또한 신체가 다른 영양소나 약물을 흡수하는 능력을 방해 할 수 있습니다. 우려되는 분들은 반드시 전문가와 상담 후 섭취해야 합니다.
8. 칼슘이 과하면 부작용이 생길 수 있습니다.
어떤 유용한 영양소라도 적절한 양을 얻는 것이 중요합니다. 칼슘도 역시 너무 많으면 부작용이 발생할 수 있습니다.
변비, 가스 및 팽만감과 같은 증상은 칼슘을 너무 많이 섭취하고 있음을 나타낼 수 있습니다.
또한, 여분의 칼슘은 신장 결석 위험을 증가시킬 수 있습니다. 드물게 칼슘이 너무 많으면 혈액에 칼슘이 축적 될 수 있습니다. 이것을 고칼슘 혈증이라고합니다.
이러한 부작용이 걱정되시는 분들은 반드시 영양제 섭취 전, 혹은 칼슘 식단을 구성하기 전 전문가와 상담을 실시해야 합니다.
자, 오늘은 이렇게 칼슘에 대한 8가지 정보를 알아봤습니다.
제가 알려드린 정보가 오늘도 여러분께 도움이 되었길 바라며,
저는 다음 글로 또 찾아뵙겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
'건강 정보 > 식품 백과' 카테고리의 다른 글
| 스테비아 효능 5가지 및 부작용 총정리 (1) | 2024.01.18 |
|---|---|
| 나트륨이 다이어트에 미치는 영향, 나트륨 효능 및 부작용 (0) | 2024.01.16 |
| 주목할 만한 파프리카 효능 7가지 (0) | 2024.01.12 |
| 마그네슘 많은 음식 10가지 (2) | 2024.01.10 |
| 놀라운 참 마 효능 10가지를 알아보자 (1) | 2024.01.08 |