루이보스차 효능 알려드립니다. 루이보스티 효능 7가지

안녕하세요. 고반입니다.

(이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다)

 

오늘은 루이보스차 효능에 대해 알려드리겠습니다.

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루이보스차란?

 

루이보스차는 맛있고 건강한 음료로 꾸준한 인기를 얻고 있습니다.
처음에는 수세기 동안 남아프리카에서 소비되었으며 이제는 전 세계적으로 사랑받는 음료가 되었습니다.

루이보이차는 일반적으로 남아프리카의 서부 해안에서 자라는 Aspalathus linearis라는 관목의 잎을 사용하여 만듭니다.

루이보스는 허브티이며 녹차나 홍차와 관련이 없습니다.

루이보스차는 홍차와 녹차에 대한 풍미가 있고 카페인이 없는 대안이 될 수 있습니다.

 

전통적인 루이보스는 잎을 발효시켜 붉은 갈색으로 변합니다.

발효되지 않은 그린 루이보스도 있는데,

 그것은 더 많은 산화 방지제를 자랑하면서 전통적인 차보다 더 비싸고 맛이 더 좋은 경향이 있습니다.

 

아래에서는 루이보스차의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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1. 풍부한 항산화제

 

루이보스는 항산화제인 아스파라틴과 케르세틴을 많이 포함하고 있습니다.

빨강보다 녹색 품종이 더 높은 수준의 항산화제를 포함합니다. 

항산화제는 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

장기적으로 그 효과는 심장병 및 암과 같은 질병의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

루이보스차가 신체의 항산화 수치를 증가시킬 수 있다는 증거가 있습니다.

그러나 그 수치의 증가는 작았고 오래 지속되지 않습니다.

15명으로 구성된 한 연구에서,

항산화제의 혈중 농도는 참가자가 레드 루이보스를 마셨을 때 2.9%, 녹색 품종을 마셨을 때 6.6% 증가했습니다.

이 증가세는 참가자들이 루이보스 잎 750mg으로 만든 차 500ml를 마신 후 5시간 동안 지속되었습니다.

12명의 건강한 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는,

루이보스차가 위약에 비해 혈중 항산화 수치에 유의미한 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

이것은 루이보스의 항산화제가 단명하거나 신체에 비효율적으로 흡수되기 때문일 수 있습니다.

너무 맹신하지는 말아야 하지만, 분명 루이보스차가 가진 항산화제는 주목 할만합니다.

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2. 카페인과 옥살산이 없음

 

카페인은 홍차와 녹차 모두에서 발견되는 천연 각성제입니다.

적당량의 카페인을 섭취하는 것은 일반적으로 안전합니다.

또한, 

운동 수행, 집중력 및 기분에 약간의 이점이 있을 수도 있습니다.

 

그러나,

과도한 소비는 심계항진, 불안 증가, 수면 문제 및 두통에 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 일부 사람들은 카페인 섭취를 피하거나 제한합니다.

루이보스 차는 자연적으로 카페인이 없기 때문에 홍차나 녹차의 훌륭한 대안입니다.

임산부나 어린이, 카페인에 민감한 사람들을 위해 좋은 대안이 될 수도 있습니다.

 

루이보스는 또한,

일반 홍차나 녹차보다 탄닌 수치가 낮습니다.

탄닌은 홍차, 녹차 및 적포도주를 포함한 많은 식물성 식품에 존재하는 자연 발생 화합물입니다.

녹차와 홍차에 존재하는 천연 화합물인 탄닌은 철분과 같은 특정 영양소의 흡수를 방해합니다.

 

마지막으로,

홍차와 녹차와 달리 레드 루이보스에는 옥살산이 포함되어 있지 않습니다.

많은 양의 옥살산을 섭취하면 신장 결석의 위험이 증가할 수 있으므로 루이보스는 신장 문제가 있는 사람에게 좋은 선택이 됩니다.

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3. 심장 건강에 도움

 

루이보스의 항산화제는 심장 건강과 관련이 있습니다.

 

이것의 방식으로,

루이보스 차를 마시는 것은 안지오텐신 전환 효소(ACE)를 억제하여 혈압에 유익한 효과를 줄 수 있습니다.

ACE는 혈관을 수축시켜 간접적으로 혈압을 높입니다.

17명을 대상으로 한 연구에서,

루이보스 차를 마시는 것은 섭취 30~60분 후에 ACE 활성을 억제했습니다.

그러나 이것은 혈압의 변화로 이어지지는 않았습니다.

 

차가 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있다는 더 유망한 증거가 있습니다.

심장 질환 위험이 높은 40명의 과체중 성인을 대상으로 한 연구에서, 6주 동안 매일 6잔의 루이보스 차를 마시면 "나쁜" LDL 콜레스테롤이 감소하고 "좋은" HDL 콜레스테롤이 증가했습니다.

그러나 건강한 사람들에게는 동일한 효과가 나타나지 않았습니다.

 

건강한 콜레스테롤 수치는 심장마비 및 뇌졸중을 비롯한 다양한 심장 질환에 대한 추가 보호 기능을 제공합니다.

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4. 암 위험 감소에 도움 될 수도

 

시험관 연구에 따르면,

루이보스 차에 들어 있는 항산화제인 케르세틴과 루테올린이 암세포를 죽이고 종양 성장을 예방할 수도 있다고 합니다.

그러나 차 한 잔에 들어 있는 케르세틴과 루테올린의 양은 매우 적다는 것을 알아야 합니다.

케스세틴과 루테올린이라는 성분은 분명 도움이 되지만 루이보스차에 들어있는 양만으로 영향을 미칠 수 있을지는 아직 미지수입니다.

 많은 과일과 채소가 이러한 케르세틴과 루테올린의 훨씬 더 좋은 공급원입니다.

따라서 루이보스가 이 두 가지 항산화제를 충분히 함유하고 있는지, 그리고 이 두 가지 항산화제가 몸에 충분히 효율적으로 흡수되어 이점을 제공하는지 여부는 불분명합니다.

루이보스와 암에 대한 인간 연구가 더욱 필요할 것으로 보입니다.

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5. 2형 당뇨병에 도움 될 수도

 

루이보스차는 당뇨병 환자가 혈당 수치를 조절하여 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

루이보스차는 항산화제인 아스파라틴의 유일한 천연 공급원으로 알려져 있으며, 동물 연구에 따르면 항당뇨병 효과가 있을 수 있습니다.

 

2형 당뇨병이 있는 쥐를 대상으로 한 한 연구에서,

아스파라틴이 혈당 수치의 균형을 유지하고 인슐린 저항성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

이는 2형 당뇨병이 있거나 위험에 처한 사람들에게 유망한 것으로 판명될 수 있습니다.

 

아스파라틴은 또한,

당뇨병 환자가 혈관 염증 및 죽상동맥경화증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이들은 모두 심장 문제의 발병에 중요한 역할을 하는 요소입니다.

 

그러나 이러한 루이보스차 속 아스파라틴의 인간에 대한 효능과 관련해서는 지속적인 연구가 필요합니다.

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6. 체중 관리에 도움

 

루이보스 차는 칼로리가 없으므로 체중을 줄이거나 건강한 체중을 유지하려는 사람들에게 좋은 음료 선택지 중 하나가 될 수 있습니다.

 

2014년에 이루어진 연구에 따르면,

 루이보스 차는 또한 렙틴 수치를 증가시켜 체중 관리에 도움이 될 수 있었습니다.

 

렙틴은 음식 섭취를 조절하고 충분한 음식을 섭취했다는 신호를 신체에 보내는 호르몬입니다.

차는 또한 새로운 지방 세포의 형성을 멈추고 더 빠른 지방 대사를 촉진했습니다.

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7. 그밖의 효능들

 

루이보스차를 둘러싼 효능 관련 이슈는 그 인기를 증명하듯 상당히 많습니다.

그러나 많은 효능들이 오랫동안 검증되지 않았기 때문에 비교적 뒷받침 되는 증거가 부족합니다.

 

이러한 것들의 예로는,

주름 감소 효과, 뼈 건강 도움 효과, 소화 개선 효과 등이 있는데, 이런 것들은 신빙성이 상당부분 떨어지므로 그냥 참고사항 정도로만 알고 계시길 바랍니다.

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루이보스차 부작용

 

일반적으로 루이보스는 매우 안전합니다.

부정적인 부작용은 극히 드물지만 일부가 보고된바 있습니다.

 

한 사례 연구에서는,

매일 다량의 루이보스 차를 마시는 것이 간 문제를 나타낼 수 있는 간 효소 증가와 관련이 있음을 발견했습니다.

그러나 이것은 하나의 복잡한 경우에 불과했습니다.

 

차의 특정 화합물은 여성의 성 호르몬인 에스트로겐 생성을 자극할 수 있습니다.

일부 소식통은 유방암과 같이 호르몬에 민감한 질환을 가진 사람들이 이런 종류의 차를 피해야 할 수도 있다고 제안했습니다.

그러나 이 효과는 매우 경미하며 효과를 보기 위해서는 매우 많은 양을 섭취해야 할 가능성이 큽니다.

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자, 이렇게 오늘은 루이보스차 효능에 대해 알아봤습니다.

 

오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,

저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.