안녕하세요. 고반입니다.
(이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다)
오늘은 차전자피 효능에 대해 알려드리겠습니다.
차전자피란?
차전자피는 주로 인도에서 재배 되는 식물인 차전자의 씨앗에서 추출한 가용성 섬유질입니다.
일반적으로 건강 보조 식품으로 차전자피를 사용합니다.
껍질, 과립, 캡슐 또는 분말 형태로 제공됩니다.
또한 차전자피는 변비를 줄이는 섬유 보충제인 메타무실의 주요 활성 성분입니다.
차전자피는 물에 잘 녹기 때문에 물을 흡수하여 소장에서 소화에 저항하는 걸쭉하고 점성이 있는 화합물이 될 수 있습니다.
그리고
차전자피는 소화에 대한 저항력으로 인해 높은 콜레스테롤, 중성 지방 및 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
또한 체중 관리를 돕고 가벼운 설사와 변비를 완화할 수 있습니다.
게다가, 다른 강력한 섬유질 공급원과 달리 신체는 일반적으로 차전자피를 잘 견딥니다.
아래에서는 차전자피의 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 변비 완화에 도움
차전자피는 부피가 큰 완하제입니다.
대변 크기를 늘리고 변비 완화에 도움을 줍니다.
변비를 완화하기 위해 일회성으로 사용하거나 규칙성과 전반적인 소화기 건강을 촉진하기 위해 식단에 추가할 수 있습니다.
변비완화에 도움이 되는 매커니즘을 살펴보자면,
처음에는 위에서 소장으로 전달되는 부분적으로 소화된 음식에 결합하여 작용합니다.
그런 다음 물의 흡수를 도와 변의 크기와 수분을 증가시킵니다.
최종적으로 만들어지는 것은 더 크고 통과하기 쉬운 대변입니다.
한 연구에 따르면,
용해성 섬유질인 차전자피는 불용성 섬유질인 밀기울보다 수분, 총 중량 및 대변의 질감에 더 큰 영향을 미칩니다.
또 다른 연구에 따르면,
2주 동안 하루에 두 번 5.1g의 차전자피를 복용하면 만성 변비가 있는 170명의 환자에서 수분 함량과 대변 무게, 총 배변 횟수가 크게 증가했습니다.
이러한 이유로 차전자피 보충제를 복용하면 규칙성이 향상됩니다.
배변을 규칙적으로 유지하고 만성 질환을 관리하는 것 외에도, 차전자피는 충분한 물을 마실 경우 대변을 부드럽게 하는 능력이 있습니다.
이것은 변비와 같은 단기 질환에 유용할 수 있습니다.
이런 식으로 사용하면 치질과 항문균열 같은 변비의 합병증을 예방할 수 있습니다.
2. 설사 치료에 도움
연구에 따르면 차전자피는 설사를 완화할 수 있습니다.
이것은 물 흡수제 역할을 함으로써 이루어집니다. 대변의 두께를 증가시키고 결장을 통과하는 속도를 늦출 수 있습니다.
한 오래된 연구에 의하면,
암으로 방사선 치료를 받고 있는 30명의 사람들에게 차전차피가 설사를 상당히 감소시켰다는 것을 보여주었습니다.
또 다른 오래된 연구에서 연구자들은,
락툴로스 유발 설사가 있는 8명에게 3.5g의 차전자피를 매일 3회 치료했습니다.
그렇게 하면 위를 비우는 시간이 69분에서 87분으로 늘어났고, 결장 속도가 느려져 배변 횟수가 줄어들었습니다.
따라서 차전자피는 변비를 예방하고 설사를 줄여 배변을 정상화하는 데 효과적으로 도움이 됩니다.
3. 심장 건강에 도움
모든 종류의 섬유질은 심장에 좋습니다.
미국심장협회(AHA)에서는 식이섬유가 콜레스테롤을 개선하고 심장병, 뇌졸중, 2형 당뇨병 및 비만의 위험을 낮출 수 있다고 밝혔습니다.
차전자피를 포함한 수용성(가용성) 섬유소는 혈중 중성지방, 혈압 및 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
28건의 시험을 검토한 결과, 하루 평균 10.2g의 차전자피를 섭취하면 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추는 등 심장 건강 지표를 효과적으로 개선할 수 있습니다.
이것은 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
11건의 시험에 대한 2020년 검토에 따르면 차전자피는 수축기 혈압을 2.04밀리미터의 수은(mmHg)까지 낮출 수 있다고 보고했습니다.
저자는 또한 고혈압 치료에 차전자피를 사용할 것을 권장했습니다.
또 다른 연구에 따르면,
가용성 섬유질을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적절한 콜레스테롤 조절은 모든 사람에게 중요하지만 50세 이상의 사람들에게는 매우 중요합니다.
한 연구에 따르면,
최소 6주 동안 매일 차전자피를 섭취하면 비만이나 과체중의 사람이 부작용이 거의 없이 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 방법입니다.
콜레스테롤을 조심해야 한다는 말을 들었다면, 저지방, 저콜레스테롤 식단에 차전자피를 추가하는 것이 도움이 될 수 있을지 고려해볼 필요가 있습니다.
많은 연구에 따르면,
차전자피와 같은 섬유질은 건강한 식단의 일부로 섭취하면 심장병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
차전자피는 혈압을 낮추고 지질 수치를 개선하며 심장 근육을 강화 하여 심장에 영향을 줄 수 있습니다.
4. 콜레스테롤 수치 낮추는 데 도움
차전자피는 지방과 담즙산에 결합하여 신체가 이를 배설하도록 돕습니다.
이러한 손실된 담즙산을 대체하는 과정에서 간은 콜레스테롤을 사용하여 더 많이 생성합니다.
그 결과 혈중 콜레스테롤 수치가 감소합니다.
한 연구에서,
47명의 건강한 참가자는 6주 동안 매일 6g의 차전자피를 섭취한 후 LDL("나쁜") 콜레스테롤이 6% 감소했습니다.
또한,
차전자피는 HDL("좋은") 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서,
8주 동안 하루에 두 번 5.1g을 복용하면 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 감소하고 49명의 2형 당뇨병 환자에서 HDL 수치가 증가했습니다.
흥미롭게도 21개의 연구를 검토한 결과,
총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤의 감소는 용량 의존적이라고 보고했습니다.
이는 하루 3.0g보다 20.4g의 차전자피를 처리했을 때 더 큰 결과가 관찰되었음을 의미합니다.
5. 혈당 수치 낮추는 데 도움
섬유질 보충제를 섭취하면 인슐린 및 혈당 수치 감소와 같은 식사에 대한 신체의 혈당 반응을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 특히 차전자피와 같은 수용성 섬유질의 경우에 해당합니다.
사실, 차전자피는 밀기울과 같은 다른 섬유보다 이 메커니즘에 더 잘 작동합니다.
이는 차전자피의 젤 형성 섬유가 음식의 소화를 늦추어 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다.
한 연구에서,
연구자들은 2형 당뇨병과 변비가 있는 51명의 사람들에게 하루에 두 번 10g의 차전자피를 주었습니다.
그 결과, 이로 인해 변비, 체중, 혈당 수치 및 콜레스테롤이 감소했습니다.
차전자피는 음식의 소화를 늦추기 때문에 단독으로 복용하기보다는 음식과 함께 복용해야 합니다.
따라서 혈당 수치에 더 큰 영향을 미칩니다.
최소 10.2g의 일일 복용량이 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.
6. 포만감 증가와 체중 감소에 도움이 될 수도
차전자피를 포함하여 점성 화합물을 형성하는 섬유는 식욕을 조절하고 체중 감소를 도울 수 있습니다.
차전자피는 위 배출을 늦추고 식욕을 줄임으로써 식욕 조절을 도울 수 있습니다.
식욕 감소와 칼로리 섭취량 감소는 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면,
아침과 점심 전에 최대 10.2g의 차전자피를 섭취하면 위약에 비해 배고픔, 먹고 싶은 욕구가 크게 감소하고 식사 사이에 포만감이 증가하는 것으로 나타났습니다.
2011년의 또 다른 오래된 연구에 따르면,
섬유질이 풍부한 식단과 함께 차전자피를 단독으로 섭취하면 체중, 체질량 지수 및 체지방 비율이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
한편,
차전자피는 체내의 액체를 흡수하기 때문에 포만감을 주는 데 도움이 될 수도 있습니다.
이것은 먹는 음식의 양을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그렇긴 하지만, 22건의 시험에 대한 2020년 검토에서는 체중, BMI 또는 허리 둘레에 대한 차전자피의 전반적인 영향이 없다고 보고했습니다.
연구자들은 체중 감량에 대한 차전자피의 진정한 효과를 알기 전에 더 많은 연구를 실시해야 할 것으로 보입니다.
7. 프리바이오틱스 효과
프리바이오틱스는 장내 세균에 영양을 공급하고 성장을 돕는 소화되지 않는 화합물입니다.
연구자들은 차전자피가 프리바이오틱 효과가 있다고 믿고 있습니다.
차전자피는 발효에 다소 내성이 있지만 장내 세균은 차전자피 섬유의 작은 부분을 발효시킬 수 있습니다.
이 발효는 부티레이트를 포함한 단쇄 지방산(SCFA)을 생성할 수 있습니다.
연구에 따르면,
단쇄 지방산(SCFA)과 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
또한 차전자피는 다른 섬유질보다 천천히 발효되기 때문에 가스와 소화 장애를 증가시키지 않습니다.
실제로,
4개월 동안 차전자피로 치료하면 위약에 비해 궤양성 대장염 환자에게서 소화 증상을 45% 감소시키는 데 도움이 되었다고 합니다.
차전자피 복용량
차전자피의 정확한 복용량은 사용하는 제품에 따라 다릅니다.
복용량 요구사항은 또한 차전자피를 복용하는 대상에 따라 다를 수 있습니다.
일반적으로 1일 1~3회 물 한 컵과 함께 제품을 섭취할 수 있습니다.
보통, 하루에 한 번 식사와 함께 5-10g을 섭취하라고 권장하기도 합니다.
그러나 섬유질과 관련하여, 섬유질이 더 많은 것이 항상 더 좋은 것은 아닙니다.
물과 함께 섭취한 다음 하루 종일 규칙적으로 물을 마시는 것이 중요합니다.
일부 연구에 따르면,
프로바이오틱스와 함께 하루 7.9g(플러스 마이너스 3.6g)의 차전자피를 섭취하는 것이 크론병을 치료하는 안전하고 효과적인 방법인 것으로 나타났습니다.
그러나 다른 결과는 차전자피와 같은 가용성 섬유질이 일부 사람들에게 증상을 악화시킬 수 있음을 보여주기도 했다고 합니다.
또한 한 연구에 따르면,
하루에 두 번 5g의 차전자피를 섭취하면 2형 당뇨병 환자가 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있었습니다.
또 다른 연구에 의하면,
2형 당뇨병 환자가 비슷한 결과를 얻었지만 차전자피 요법은 개인에 맞게 조정되어야 한다고 강조했습니다.
모든 제품 지침을 주의 깊게 따르십시오.
의사가 특별히 지시하지 않는 한 권장 복용량 이상을 복용해서는 안됩니다.
차전자피 부작용
차전자피는 완하제 효과가 있기 때문에 이 물질은 부작용을 일으킬 수도 있습니다.
차전자피를 처음 접하거나 하루 권장량 이상을 복용하는 경우 특히 부작용이 발생하기 쉽습니다.
차전자피를 복용함으로써 발생할 수 있는 부작용으로는, 복통이나 경련, 설사, 가스, 빈번한 배변, 메스꺼움과 구토, 복통 등이 있습니다.
한편,
차전자피에 알레르기 반응이 나타나게 되면 심각한 부작용이 발생할 수 있으므로 반드시 곧바로 병원에 방문해야 합니다.
이와 관련하여 발생가능한 부작용으로는 호흡 곤란, 가려움, 피부발진, 얼굴과 목 주위의 붓기, 구토 등의 증상이 있습니다.
자, 이렇게 오늘은 차전자피 효능에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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