아침 운동의 좋은점 알려드립니다. 11가지

안녕하세요. 고반입니다.

(이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다)

 

오늘은 아침 운동의 좋은점에 대해 알려드리겠습니다.

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1. 각성 효과

 

아침 운동은 신체의 호르몬 변동에 더 잘 맞을 수 있습니다.

코르티솔은 깨어있게 하는 호르몬입니다. 흔히 스트레스 호르몬이라고 하지만 너무 많거나 너무 적을 때만 문제를 일으킵니다. 일반적으로 코르티솔은 아침에 증가하고 저녁에 떨어집니다. 오전 8시경에 절정을 이룹니다. 만약 건강한 바이오리듬을 가지고 있다면 아침에 운동을 하는 것이 각성효과를 더 발휘하게 합니다.

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2. 신체 에너지 증가

 

규칙적인 운동은 에너지를 높이고 피로를 줄이는 데 탁월합니다. 운동을 하면 산소와 영양분이 심장과 폐로 이동합니다. 이것은 심혈관계, 지구력 및 전반적인 체력을 향상시킵니다. 일찍 운동하면 하루 종일 더 활력을 느낄 수 있습니다.

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3. 집중력 향상에 도움

 

신체 활동은 또한 언제하든 집중력을 향상시킵니다. 그러나 아침운동은 낮에 집중하는 데 더 큰 도움을 줄 수 있고, 더 긴 시간동안 집중력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

영국 스포츠 의학 저널에 발표된 2019년 연구에 따르면 아침 운동은 주의력, 시각적 학습 및 의사 결정 능력을 향상시킵니다. 이 연구에서 참가자들은 런닝머신에서 30분 아침 산책을 하거나 반대로 산책을 하지 않았습니다. 그리고 그 이후 8시간 동안 장시간 앉아 있는 단계를 거쳤습니다. 어떤 날은 30분마다 3분의 도보 휴식을 취하기도 했습니다. 그 결과, 아침 운동을 하는 날은 특히 규칙적인 휴식과 함께 하루 종일 더 나은 인지 능력과 관련이 있었습니다.

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4. 더 건강한 식단 선택에 도움

 

아침 운동은 건강한 하루를 위한 분위기를 조성할 수 있습니다. 2018년에 발표된 연구에서 2,680명의 대학생이 15주간의 운동 프로그램을 이수했습니다. 매주 30분짜리 유산소 운동 세션이 세 번 있었습니다. 이때 학생들은 식사 패턴을 바꾸도록 요청받지 않았습니다. 그러나 프로그램을 고수한 사람들은 붉은 고기와 튀긴 음식을 덜 먹는 것과 같은 더 건강한 식사를 선택했습니다. 이 연구는 하루 중 운동하기에 가장 좋은 시간을 테스트하지는 않았지만 연구 결과는 운동이 건강한 식생활에 영감을 줄 수 있음을 보여줍니다. 일찍 운동하면 하루 종일 더 건강한 선택을 할 수 있습니다.

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5. 기분전환에 도움

 

신체활동은 스트레스에 대한 자연적인 치료법입니다. 운동하는 동안 뇌는 "기분 좋은" 신경 전달 물질인 엔돌핀을 더 많이 생성합니다. 또한 불안한 생각으로부터 주의를 산만하게 하는 역할도 합니다. 아침 운동은 긍정적인 마음으로 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 또한 성취감을 느끼며 하루를 낙관적으로 볼 수 있습니다.

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6. 체중감량에 도움

 

2015년에 발표된 소규모 연구에 따르면 아침 운동이 체중 감량에 가장 좋았습니다. 이 연구에서 10명의 젊은 남성이 아침, 오후, 저녁에 별도의 세션을 통해 운동했습니다. 연구원들은 24시간 지방연소가 아침 식사 전 아침에 운동할 때 가장 높다는 것을 발견했습니다. 체중 감량을 원하는 경우 아침 운동이 더욱 큰 효과를 발휘할 수 있습니다.

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7. 식욕조절에 도움

 

일반적으로 운동은 배고픔 호르몬인 그렐린을 감소시켜 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 펩타이드 YY 및 글루카곤 유사 펩타이드-1과 같은 포만 호르몬을 증가시킵니다. 그런데, 아침에 운동을 하면 식욕이 더욱 조절될 수 있습니다.

2012년에 발표된 연구에서, 35명의 여성이 아침에 45분 동안 러닝머신 위를 걸었습니다. 다음으로 연구자들은 꽃(대조군)과 음식 사진을 보면서 여성의 뇌파를 측정했습니다. 일주일 후 아침 운동 없이 이 과정을 반복했습니다. 그 결과, 연구원들은 여성의 뇌가 아침에 운동을 하지 않을 때 음식 사진에 더 강한 반응을 보인다는 것을 발견했습니다. 이것은 아침 운동이 하루의 전체 식사 중 음식 신호에 대한 뇌의 반응을 개선할 수 있음을 시사합니다.

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8. 전반적인 활동 증가

 

이른 운동의 장점은 아침에 멈추지 않습니다. 같은 2012년 연구에 따르면, 아침 운동은 하루 종일 더 많은 움직임과 관련이 있습니다. 참가자들은 아침에 45분 동안 걸은 후 다음 24시간 동안 신체 활동이 아침운동을 하지 않은 것과 비교해 더욱 증가한 것으로 나타났습니다. 좀 더 활동적인 생활을 하고 싶다면 아침 운동이 도움이 될 수 있습니다.

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9. 혈당 조절에 도움

 

신체활동은 1형 당뇨병 관리의 중요한 부분입니다. 그러나 1형 당뇨병을 가진 사람들에게는 운동이 어려울 수 있습니다. 운동은 저혈당의 위험이 있기 때문입니다. 2015년에 발표된 연구에 따르면, 아침 운동이 그 위험을 낮춘다는 것을 발견했습니다. 이 연구에서 제1형 당뇨병을 앓고 있는 35명의 성인이 오전과 오후 러닝머신 운동의 두 세션을 따로 수행했습니다. 오후 세션과 비교하여 아침 운동은 활동 후 저혈당 위험이 더 낮았습니다. 연구자들은 코르티솔이 작용할 수 있다고 생각합니다. 코르티솔은 민감성을 높이는 것 외에도 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

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10. 혈압 관리에 도움

 

미국에서는 성인 3명 중 1명이 고혈압을 앓고 있습니다. 신체 활동은 자연스럽게 고혈압을 조절하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그런데 2014년에 발표된 소규모 연구에 따르면, 아침에 운동하는 것이 가장 좋은 움직임일 수 있습니다. 3개의 개별 세션에 걸쳐 20명의 고혈압 전단계 성인이 오전 7시, 오후 1시 및 오후 7시에 런닝머신 위에서 운동했습니다. 참가자들은 또한 혈압 반응을 모니터링하기 위해 의료 기기를 착용했습니다. 그 결과, 연구원들은 가장 유리한 혈압 변화가 오전 7시 운동일에 일어났다는 것을 발견했습니다.

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11. 수면 개선

 

일찍 운동을 하는 것은 숙면을 취하기 위해 필요한 것일 수 있습니다. 2014년 연구에 따르면, 성인은 오전 7시에 운동한 날에 더 잘 자는 것으로 나타났습니다. 아침 운동 후 참가자들은 깊은 수면에 더 많은 시간을 보냈고 야간 각성을 덜 경험했습니다. 잠들기까지 시간도 덜 걸렸습니다. 아침에 야외에서 운동을 하면 수면과 관련된 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. 특히 이른 아침에 빛에 노출되면 밤에 멜라토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 멜라토닌 수치는 숙면과 관련이 있습니다.

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자, 이렇게 오늘은 아침운동의 효과에 대해 알아봤습니다. 

여러분도 이렇게 아침운동의 다양한 효과를 누리기 위해서 아침에 가벼운 운동이라도 시도해보시길 바랍니다.

 

오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,

저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.