안녕하세요. 고반입니다.
(이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다)
오늘은 코코넛오일 효능에 대해 알려드리겠습니다.
1. 지방 연소 촉진
코코넛 오일은 포화 지방의 일종인 중쇄 트리글리세리드(MCT)의 풍부한 공급원입니다. 일반적으로 포화지방은 3개의 하위 그룹으로 나뉘며 각 하위 그룹은 신체에 다른 영향을 미칩니다. 이러한 하위 그룹은 긴 사슬, 중간 사슬, 짧은 사슬입니다.
과학자들은 코코넛 오일에서 발견되는 것을 포함한 중쇄 트리글리세리드(MCT)의 잠재적인 건강상의 이점을 연구하고 있습니다. 예를 들어, 일부 증거에 따르면 트리글리세리드(MCT)를 섭취하면 신체가 연소하는 칼로리 수가 증가할 수 있습니다. 그렇게 하면 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
코코넛 오일의 지방은 65%가 트리글리세리드(MCT)이기 때문에 순수한 트리글리세리드(MCT) 오일과 유사한 지방 연소 특성을 가질 수 있습니다. 그러나 현재 코코넛 오일 자체를 섭취하는 것이 소모하는 칼로리의 수를 증가시킨다는 명확한 증거는 없습니다. 사실, MCT의 체중 감소 가능성에 대한 연구는 결과를 해석할 때 주의를 요구하기도 합니다. 왜냐하면 더 대규모의, 고품질의 연구가 여전히 필요하기 때문입니다. 트리글리세리드(MCT)가 소모하는 칼로리의 양을 증가시킬 수 있지만 코코넛 오일은 칼로리가 매우 높으며 많은 양을 섭취하면 쉽게 체중 증가로 이어질 수도 있습니다.
2. 빠른 에너지 공급
코코넛 오일의 트리글리세리드(MCT)는 빠른 에너지 공급을 제공합니다. 장쇄 트리글리세리드(LCT)를 섭취하면 지방 분자가 혈액을 통해 근육이나 지방 조직과 같이 이를 필요로 하는 조직으로 운반됩니다. 반면에, 트리글리세리드(MCT)는 신체가 선호하는 에너지원인 탄수화물과 거의 같은 방식으로 간에 직접 가서 빠른 에너지 공급이 됩니다. 실제로 트리글리세리드(MCT)는 신체가 빠르게 흡수하고 사용할 수 있는 에너지원이 필요한 운동선수를 위한 스포츠 영양 제품에 오랫동안 사용되어 왔습니다.
3. 항균 효과
코코넛 오일은 트리글리세리드(MCT) 함량, 특히 라우르산으로 인해 항균 및 항진균 특성을 가지고 있습니다. 라우르산은 코코넛 오일에 있는 트리글리세리드(MCT)의 약 50%를 구성하는 지방산입니다.
연구에 따르면, 황색포도상구균, 연쇄상 구균 뮤탄스, 화농성 연쇄상구균, 대장균, 헬리코박터 파일로리와 같은 질병을 유발하는 미생물에 대한 항균 효과가 있을 수 있습니다.
또한, 연구에 따르면 라우르산은 정균제로 작용할 수 있습니다. 이것은 박테리아를 죽이지 않고 박테리아가 번식하는 것을 방지하는 물질입니다. 그것은 또한 일부 박테리아를 파괴하는 살균제로 작용할 수도 있습니다. 이밖에도 식물에 해로운 미생물의 성장을 억제할 수도 있습니다.
4. 식욕 감소에 도움
트리글리세리드(MCT)의 한 가지 흥미로운 특징은 음식 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 이것은 신체가 그것들을 분해하는 방법과 관련이 있을 수 있습니다. 섭취하는 트리글리세리드(MCT)의 일부는 케톤이라는 분자를 생성하는 과정에서 분해됩니다. 이러한 케톤은 뇌의 화학적 전달자에 직접적으로 작용하거나 그렐린과 같은 배고픔을 유발하는 호르몬의 수치를 변화시킴으로써 식욕을 감소시킵니다.
요즘 꽤 인기 있는 키토제닉 다이어트의 맥락에서 케톤에 대해 잘 알고 계실 것입니다. 이러한 다이어트를 하는 사람들은 탄수화물을 많이 먹지 않지만 지방을 많이 섭취하는 경우가 많습니다. 이러한 이유로 그들의 몸은 케톤을 연료로 사용하는 경향이 있습니다.
5. 발작 빈도 감소에 도움
사람들은 약물 내성 간질을 비롯한 다양한 장애를 치료하기 위해 탄수화물이 매우 낮고 지방이 많은 케토 식이 요법을 오랫동안 사용해 왔습니다. 이러한 식단은 발작이 발생하는 빈도를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
연구자들은 뇌 세포에 연료를 공급하는 데 사용할 수 있는 포도당이 부족하기 때문에 케톤 식이 요법을 하는 간질이 있는 사람들의 발작 빈도가 감소하는 데 대한 가능한 설명이 될 수 있다고 믿습니다. 그러나 전반적으로 성인과 간질이 있는 유아에게 케토 식이 요법을 사용했다는 증거가 부족하므로 더 많은 연구가 필요합니다.
탄수화물 섭취를 줄이면 혈액 내 포도당이 감소하고 지방 섭취를 늘리면 케톤 농도가 크게 증가합니다. 뇌는 포도당 대신 케톤을 에너지원으로 사용할 수 있습니다. 최근에 사람들은 트리글리세리드(MCT)와 케톤증을 유도하기 위한 더 많은 탄수화물 허용량을 포함하는 수정된 케토 식이요법을 따르면 간질을 효과적으로 치료할 수 있음을 발견했습니다. 연구에 따르면 코코넛 오일의 MCT는 간으로 운반되어 케톤으로 변합니다.
6. 피부 건강 증진
코코넛 오일은 먹는 것과 관련이 거의 없는 다양한 용도가 있습니다. 그중 한 예로, 많은 사람들이 피부의 건강과 외모를 개선하기 위해 미용 목적으로 사용합니다.
연구에 따르면, 코코넛 오일은 건조한 피부의 수분 함량을 높일 수 있습니다. 또한, 피부의 기능을 향상시켜 과도한 수분 손실을 방지하고 감염원, 화학 물질 및 알레르겐과 같은 외부 요인으로부터 보호할 수 있습니다. 사실, 최근 연구에 따르면 버진 코코넛 오일 6-8방울을 손에 바르고 밤새 방치하는 것이 알코올 기반 손 소독제의 빈번한 사용으로 인한 피부 건조를 예방하는 효과적인 방법일 수 있습니다. 그리고, 피부 염증과 피부 장벽 기능의 결함을 특징으로 하는 만성 피부 질환인아토피 피부염의 경증에서 중증도 증상의 중증도를 감소시킬 수 있습니다.
7. 모발 손상 보호
코코넛 오일은 또한 모발 손상으로부터 보호할 수 있습니다.
예를 들어, 한 연구에서는 코코넛 오일이 모발 깊숙이 침투하기 때문에 모발을 더 유연하게 만들고 힘을 증가시켜 긴장으로 모발이 끊어지는 것을 방지한다고 밝혔습니다. 마찬가지로, 다른 연구에서는 코코넛 오일이 모발에 영양을 공급하고 모발 손상을 줄여 모발을 더욱 강화하는 것으로 나타났습니다.
8. 구강 건강 개선
여러 근거에 따르면, 코코넛 오일을 구강 세정제로 사용하는 것, 흔히 아는 오일 풀링이라고 하는 것은 비용 효율적 방식으로 구강 위생에 도움이 된다고 합니다. 이러한 오일 풀링은 코코넛 오일을 구강 세척제처럼 입안에 넣는 것을 포함합니다. 일반 구강청정제에 비해 구강 내 유해 박테리아의 수를 크게 줄일 수 있습니다. 이러한 오일 풀링을 통한 코코넛 오일의 효과는 라우르산의 항균성 때문인 것으로 간주됩니다.
또한 코코넛 오일의 라우르산은 타액과 반응하여 충치를 예방하고 치태 형성과 잇몸 염증을 줄이는 데 도움이 되는 비누와 같은 물질을 형성합니다. 그러나 한편으로, 검토 연구에서는 이 주제에 대한 증거가 제한적이며 오일 풀링이 치과 치료를 대체하지 않는다는 점에 주목합니다. 오일 풀링이 치아 건강에 미치는 영향에 대한 더 많은 연구가 필요하며, 당연히 구강 건강을 위해서는 적절한 양치질이 가장 중요하다는 것을 명심해야 합니다.
9. 알츠하이머 증상 완화에 도움
알츠하이머병은 치매의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 이 상태는 에너지로 포도당을 사용하는 뇌의 능력을 감소시킵니다. 그러나 연구자들은 케톤이 뇌 세포에 대체 에너지원을 제공함으로써 경증에서 중등도의 알츠하이머병의 초기 징후를 상쇄할 수 있다고 믿습니다.
이러한 이유로 코코넛 오일과 같은 개별 식품이 알츠하이머병을 관리하는 데 잠재적인 역할에 대해 조사되었습니다. 이러한 유망한 잠재적 역할에도 불구하고 인간에 대한 더 큰 연구는 필요합니다.
10. 항산화제 제공
코코넛 오일은 활성산소라고 불리는 산화스트레스를 중화하는 데 도움이 되는 항산화제의 좋은 공급원입니다. 산화 스트레스는 우리 몸에 장기적으로 다양한 질환을 유발할 우려가 있는 성분입니다. 항산화제는 여러 만성 및 퇴행성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
오일에 있는 주요 항산화제 유형은 토코페롤, 토코트리에놀, 피토스테롤, 플라보노이드, 폴리페놀입니다. 코코넛 오일의 산화 방지제는 잠재적인 항염증 및 뇌 보호 효과를 제공합니다. 한 연구에서는 또한 코코넛 오일, 특히 MCT 라우르산이 2차 당뇨병 합병증을 줄이는 역할을 할 수 있다고 제안합니다.
자, 이렇게 오늘은 코코넛 오일의 효능에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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