안녕하세요. 고반입니다.
(이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다)
오늘은 클로렐라 효능에 대해 알려드리겠습니다.
클로렐라란?
클로렐라는 단세포 녹색 민물 조류입니다. 30종이 넘는 다른 종이 있지만 두 가지 유형인 클로렐라 불가리스 (Chlorella vulgaris )와 클로렐라 피레노이도사( Chlorella pyrenoidosa )가 연구에 가장 일반적으로 사용됩니다. 클로렐라는 사람이 소화할 수 없는 단단한 세포벽을 가지고 있기 때문에 클로렐라의 이점을 얻으려면 보충제 형태로 섭취해야 합니다. 이러한 보충제는 캡슐, 정제, 분말 및 추출물 형태로 제공됩니다. 클로렐라는 영양 보충제로 사용되는 것 외에도 바이오디젤 연료로도 사용됩니다. 흥미롭게도, 다양한 연구에 따르면 클로렐라는 많은 건강상의 이점이 있을 수 있습니다. 아래에서는 그 내용들에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1. 풍부한 영양소
클로렐라의 인상적인 영양성분으로 인해 일부 사람들은 클로렐라를 "슈퍼 푸드"라고 부르기도 합니다. 정확한 영양소 함량은 성장 조건, 사용된 종 및 보충제가 처리되는 방법에 따라 다르지만, 여러 유익한 영양소를 함유하고 있음은 분명합니다. 클로렐라에는 다음과 같은 영양소가 포함됩니다.
단백질
클로렐라의 50-60%는 단백질입니다. 또한 9가지 필수 아미노산이 포함되어 있습니다.
비타민 B12
일부 클로렐라 품종에는 비타민 B12도 포함될 수 있습니다.
철분과 비타민 C
클로렐라는 철분의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 보충제에 따라 일일 필요량의 6-40%를 제공할 수 있습니다. 또한 철분 흡수를 돕는 비타민 C의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
기타 항산화제
이 작은 녹색 세포는 광범위한 항산화제를 포함하고 있습니다.
기타 비타민 및 미네랄
클로렐라는 소량의 마그네슘, 아연, 구리, 칼륨, 칼슘, 엽산 및 기타 비타민 B를 제공합니다.
오메가-3
다른 조류와 마찬가지로 클로렐라에도 일부 오메가-3가 포함되어 있습니다 . 클로렐라 3g만으로도 100mg의 오메가-3를 제공합니다.
섬유질
다량의 클로렐라는 섬유질의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 보충제는 복용량당 1g 이하의 섬유질을 포함합니다.
2. 해독에 도움
클로렐라는 신체의 "해독"을 돕는 능력으로 인해 화제가 되었습니다. 동물 연구에 따르면, 몸에서 중금속 및 기타 유해 화합물을 제거하는 데 효과적입니다.
중금속에는 철 및 구리와 같이 소량으로 필수적인 일부 요소가 포함되지만, 카드뮴 및 납과 같은 기타 중금속은 더 많은 양에서 유독할 수 있습니다. 사람들이 신체에 위험한 수준의 중금속을 가지고 있는 것은 드물지만, 일부 사람들은 오염이나 광업과 같은 특정 직업을 통해 중금속에 노출될 수 있습니다.
동물에서 클로렐라를 포함한 조류는 간, 뇌 및 신장의 중금속 독성을 약화시키는 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 클로렐라는 때때로 음식에서 발견되는 다른 유해한 화학 물질의 양을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이들 중 하나는 식품 공급에서 동물을 오염시킬 수 있는 호르몬 교란물질인 다이옥신입니다. 이 증거에 따르면 클로렐라는 독소를 제거하는 신체의 자연적인 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 면역체계 강화에 도움
면역 체계는 감염과 싸워 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 외부의 침입자가 몸에 들어올 때 이에 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 클로렐라는 비록 지금까지의 증거가 제한적이지만 동물 및 인간 연구 모두에서 면역 반응을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.
한 소규모 연구에서, 남성은 위약을 복용했을 때보다 클로렐라를 복용했을 때 더 많은 항체를 생성했습니다. 항체는 신체의 외부 침입자와 싸우는 데 도움이 되며, 이는 이 발견이 매우 유망하다는 것을 의미합니다. 8주 간의 또 다른 소규모 연구에서 클로렐라를 복용한 건강한 성인은 면역 활동이 증가했다는 표시를 보였습니다. 그럼에도 불구하고 다소 혼합된 결과가 존재하며 일부 연구에서는 효과가 거의 나타나지 않았던적도 있다는 것을 알아야 합니다. 예를 들어, 한 연구에서는 클로렐라 보충제가 50-55세 참가자의 면역 기능을 향상시켰지만 55세 이상 참가자는 그렇지 않은 것으로 나타났습니다. 따라서 클로렐라는 일부 인구 및 연령대에서 면역 강화 효과를 가질 수 있지만 전부는 아닐 수 있습니다. 더 많은 대규모 연구가 필요합니다.
4. 콜레스테롤 개선에 도움
여러 연구에서, 클로렐라 보충제가 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 특히, 여러 연구에 따르면 매일 5-10g의 클로렐라를 섭취하면 고혈압 및/또는 약간 상승된 콜레스테롤이 있는 사람들의 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 및 중성지방이 낮아집니다. 클로렐라의 나이아신, 섬유질, 카로티노이드, 항산화제 등은 혈중 지질 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
나이아신은 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려진 비타민이고, 섬유질은 콜레스테롤을 저하하는 능력을 가진 것으로 간주됩니다. 카로티노이드는 자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났고, 항산화제는 심장병에 기여하는 것으로 알려진 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지합니다.
5. 항산화제 역할
클로렐라는 엽록소, 비타민C, 베타 카로틴, 리코펜 및 루테인을 포함하여 항산화제로 간주되는 여러 화합물을 함유하고 있습니다. 이러한 항산화제는 많은 만성 질환과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 항산화제 중 일부는 당뇨병의 많은 합병증을 유발하는 최종 당화 생성물(AGEs)의 생성을 감소시키는 것으로 보입니다.
동물 및 실험실 연구에서 클로렐라는 유전자가 노화되는 방식을 방해했습니다. 또한 인간 연구에 따르면 클로렐라 보충제는 산화 손상의 위험이 더 높은 인구집단인 만성 흡연자의 항산화 수치를 증가시켰습니다.
6. 혈압 유지에 도움
클로렐라 보충제는 정상 혈압에 필수적인 심장 및 신장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서, 약간 고혈압이 있는 사람들은 12주 동안 매일 4g의 클로렐라를 섭취했습니다. 결과적으로 이 사람들은 위약을 복용한 참가자보다 혈압 수치가 더 낮았습니다. 건강한 남성을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에 따르면, 클로렐라 보충제를 복용하면 혈압에 영향을 미치는 요인인 동맥의 경직이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이것을 설명하는 한 가지 이론은 아르기닌, 칼륨, 칼슘 및 오메가-3를 포함한 클로렐라의 일부 영양소가 동맥 경화를 보호하는 데 도움이 된다는 것입니다.
7. 혈당 수치 저하에 도움
일부 연구에 따르면, 클로렐라는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면, 12주 동안 클로렐라를 복용하면 건강한 사람과 생활 습관 관련 질병의 위험이 높은 사람 모두의 공복 혈당 수치가 낮아졌습니다. 또 다른 연구에서는, 클로렐라를 보충하면 비알코올성 지방간 질환이 있는 환자의 혈당 조절이 개선되고 인슐린 감수성이 증가하는 것으로 나타났습니다. 혈당 관리를 위해 클로렐라를 복용해야 한다는 연구 결과는 아직 충분하지 않지만 다른 치료법과 함께 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
8. 호흡기 질환 관리에 도움
천식 및 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 호흡기 질환을 관리하려면 때때로 염증 조절 및 관리가 필요합니다. 클로렐라는 많은 항산화제를 포함하고 있어 염증 조절 및 관리에 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면, 클로렐라 보충제는 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 환자의 항산화 상태를 개선했습니다. 다만 호흡 능력의 개선으로 이어지지는 않았습니다. 호흡기 질환에 대한 진정한 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만 클로렐라는 염증에 도움이 될 수 있습니다.
9. 유산소 지구력 향상
유산소 지구력에 대한 클로렐라의 효과를 조사한 연구는 단 하나뿐이지만 긍정적인 효과를 보여주었습니다. 연구원들은 젊은 성인들에게 4주 동안 매일 6g의 클로렐라 또는 위약을 투여했습니다. 연구가 끝날 때 클로렐라 그룹은 지구력의 척도인 산소로 폐를 포화시키는 능력이 크게 향상되었음을 보여주었습니다. 위약 그룹은 지구력의 변화를 경험하지 않았습니다. 이 효과는 클로렐라의 분지쇄 아미노산 함량 때문일 수 있습니다. 분지쇄 아미노산은 다양한 연구에서 유산소 성능을 향상시키는 것으로 밝혀진 세 가지 아미노산의 집합체입니다.
자, 이렇게 오늘은 클로렐라 효능에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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