카무카무 효능 7가지 및 부작용 알아보기

 

1. 풍부한 비타민 C 공급 

 

카무카무는 비타민C가 풍부합니다. 비타민 C는 신체에서 많은 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되며 피부, 뼈, 근육을 지지하는 단백질인 콜라겐 형성에 필요합니다.

 

또한 비타민 C는 강력한 항산화제 역할을 하여 자유 라디칼이라고 하는 불안정한 분자로부터 세포를 보호합니다. 자유 라디칼은 세포 기능의 정상적인 부산물이지만 스트레스, 잘못된 식단 및 오염에 대한 노출의 결과로 너무 많이 형성될 수 있습니다.

 

활성산소가 신체의 항산화제보다 많으면 당뇨병, 심장병, 암과 같은 만성 질환과 관련이 있는 산화 스트레스라는 상태로 이어집니다. 비타민 C와 같은 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하면 산화 스트레스를 예방하고 자유 라디칼 손상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

카무카무는 과일 100g당 최대 3g의 비타민 C를 함유하고 있는 것으로 추정됩니다. 하지만 신맛이 강하기 때문에 생으로 먹는 경우는 거의 없으며 일반적으로 분말 형태로 판매됩니다. 분말은 모든 물을 제거했기 때문에 신선한 딸기에 비해 그램당 더 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다.

 

카무카무 관련 제품의 영양 라벨에 따르면 카무카무 분말은 티스푼(5g)당 비타민 C 일일 권장 섭취량(RDI)의 최대 750%를 제공할 수 있습니다. 카무카무 제품의 비타민 C 수준은 재배된 지역에 따라 다를 수 있습니다.

 

2. 강력한 항산화제 함유 

 

카무카무는 비타민 C와 함께 안토시아닌과 엘라그산을 포함한 플라보노이드 항산화제와 같은 많은 다른 강력한 화합물이 풍부하기 때문에 놀라운 항산화 능력을 가지고 있습니다. 항산화제는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 물질입니다. 신체의 과도한 자유 라디칼은 시간이 지남에 따라 심장병 및 암과 같은 만성 질환을 유발할 수 있습니다.

 

카무카무의 높은 항산화 함량은 특히 담배를 피우는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 흡연은 과도한 양의 자유 라디칼을 생성하여 산화 스트레스를 유발하기 때문입니다.

 

20명의 남성 흡연자를 대상으로 한 1주간의 연구에서 매일 1,050mg의 비타민 C가 함유된 카무카무 주스 0.3컵(70ml)을 마신 사람들은 산화 스트레스와 C-반응성 단백질(CRP)과 같은 염증 지표를 유의하게 낮췄습니다. 게다가, 비타민 C 정제를 받은 위약 그룹에서는 이러한 마커에 변화가 없었습니다. 이는 카무카무베리의 다른 항산화제를 조합한 것이 비타민 C 단독보다 더 강력한 항산화 효과를 나타냄을 나타냅니다.

 

3. 염증과 싸울 수 있음 

 

카무카무는 신체의 염증을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다. 만성 염증은 세포의 건강에 부정적인 영향을 미치며 암, 심장병 및 자가면역 질환과 같은 상태와 관련이 있습니다.

 

카무카무 열매 과육에는 염증 유발 효소인 알도스 환원효소를 억제하는 것으로 밝혀진 항산화제인 엘라그산이 들어 있습니다.

 

흡연 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 C 1,050mg이 함유된 카무카무 주스 0.3컵(70ml)을 일주일 동안 마시면 염증 표지자인 인터루킨(IL-6)과 고감도 C 반응성 단백질(hsCRP)이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 동일한 양의 비타민 C가 함유된 정제를 복용한 대조군에서는 동일한 효과가 나타나지 않았습니다. 이는 신체가 염증과 싸우는 데 도움이 되는 유익한 성분이 카무카무에 조합되어 있을 수 있음을 시사합니다.

 

카무카무 열매의 씨앗에는 강력한 항염증 화합물도 포함되어 있으며 쥐 연구에서 씨앗에서 추출한 추출물이 염증을 억제하는 것으로 나타났습니다. 이러한 결과가 유망하지만 카무카무의 잠재적인 항염 효과를 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

이밖에도 더 많은 카무카무의 효능이 있지만, 이러한 잠재적인 건강상의 이점에 대한 과학적 연구는 제한적입니다. 그러나 일부 연구에서는 카무카무가 또한 아래와 같은 이점들을 제공할 수 있다고 제안합니다.

 

이 분야에 대한 연구는 제한적이며 카무카무에 대한 가능한 연구의 대부분은 시험관 및 동물 연구에서 나온 것이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 카무카무의 잠재적인 건강상의 이점을 확인하기 위해서는 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.

 

 

4. 잠재적 체중 감소에 역할 

 

동물 연구에 따르면 베리는 연소된 칼로리의 수를 늘리고 장내 세균을 긍정적으로 변화시켜 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

5. 잠재적 혈당 수치 개선 효과 

 

23명의 건강한 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 카무카무는 고탄수화물 식사를 한 후 혈당 급증을 최소화할 수 있었습니다.

 

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6. 잠재적 항균 특성 

 

시험관 연구에서 카무카무의 껍질과 씨앗은 잠재적으로 해로운 대장균과 Streptococcus mutans의 박테리아 성장을 감소시켰습니다.

 

7. 건강한 혈압에 도움 

 

시험관 및 인체 연구에서 베리가 혈관 확장을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 관찰했습니다.

 

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카무카부 부작용 및 위험 

 

카무카무의 잠재적인 부작용은 높은 비타민 C 함량과 관련이 있습니다. 카무카무 1티스푼(5g)은 682mg의 비타민 C를 제공할 수 있으며 이는 이 영양소에 대한 RDI의 760%입니다.

 

비타민 C의 허용 상한선(TUL)은 하루 2,000mg입니다. 이보다 적은 양은 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 만일 과도한 양의 비타민 C를 섭취하면 설사와 메스꺼움과 같은 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 비타민 C 섭취를 줄이면 해결됩니다.

 

비타민 C는 철분 흡수를 촉진하므로 혈색소 침착증과 같은 철분 과부하 상태가 있는 사람들은 카무카무를 섭취하는 것을 삼가야 할 필요가 있습니다.  그러나 카무카무는 대부분의 사람들에게 안전하며 비타민 C 과부하는 수용성 영양소이므로 체내에 저장되지 않기 때문에 드뭅니다.

 

권장 섭취량을 유지하는 한 비타민 C를 너무 많이 섭취하지 않을 것입니다. 하지만 브랜드마다 비타민 C의 함량이 다를 수 있으므로 라벨을 확인하는 것이 좋습니다. 또한, 약물을 복용하는 경우 카무카무 분말이나 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

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자, 이렇게 오늘은 카무카무 효능에 대해 알아봤습니다. 

 

오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,

저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.