1. 관절통 및 근육통 증상 완화에 도움
MSM의 가장 보편적인 용도 중 하나는 관절이나 근육통을 줄이는 것입니다. 이것은 무릎, 등, 손 그리고 엉덩이에 통증의 일반적인 원인인 관절 퇴화를 가진 사람들에게 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
관절 퇴행은 움직임과 이동성을 제한함으로써 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면, MSM은 신체의 염증을 상당히 줄여줍니다. 그것은 또한 관절의 뼈 끝을 보호하는 유연한 조직인 연골의 분해를 억제합니다.
50세 이상 100명을 대상으로 한 연구에서 12주 동안 MSM 1,200mg이 함유된 보충제로 치료하면 위약에 비해 관절의 통증, 경직 및 붓기가 감소한다는 것을 발견했습니다. 보충제를 받은 그룹은 또한 전반적인 삶의 질이 향상되었고 걷고 침대에서 일어나는 데 덜 어려움을 겪었다고 보고했습니다.
요통이 있는 32명의 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구는 MSM이 함유된 글루코사민 보충제를 복용하면 요추 경직과 운동 시 통증이 현저히 감소하고, 게다가 삶의 질이 크게 향상된다는 것을 발견했습니다.
2. 항염 효과
MSM의 항염증 특성은 과학 연구에 의해 잘 기록되어 있습니다. MSM은 여러분의 몸에서 염증 반응에 관여하는 단백질 복합체인 NF-kB를 억제한다고 알려져 있습니다.
또한, 전신 염증과 관련된 신호 단백질인 종양 괴사 인자 알파(TNF-γ)와 인터류킨 6(IL-6)과 같은 사이토카인의 생성을 감소시킵니다.
게다가, MSM은 여러분의 몸에 의해 생성되는 강력한 산화 방지제인 글루타치온의 수치를 증가시킬 수 있습니다.
예를 들어 MSM으로 보충하는 것은 글루타티온 수치를 증가시킬 뿐만 아니라 TNF-197과 IL-6을 포함한 염증성 사이토카인의 방출을 억제함으로써 위궤양이 있는 쥐의 염증을 상당히 감소시켰습니다.
40명의 신체적으로 활동적인 남성들을 대상으로 한 또 다른 연구는 철저한 운동 전에 MSM 3g을 복용하는 것이 염증성 사이토카인의 방출을 감소시키고 면역 세포의 과도한 스트레스를 예방한다는 것을 보여주었습니다.
3. 운동 후 회복에 도움
과격한 운동을 하는 동안 근육 손상이 발생하고 산화 스트레스가 증가합니다. 이것은 운동선수들이 근육통과 통증을 경험하게 하고, 이것은 운동 경기와 훈련을 방해할 수 있습니다.
MSM은 염증과 산화적 스트레스를 줄임으로써 격렬한 운동 후에 자연스럽게 근육 회복을 빠르게 할 수 있습니다.
18명의 남성을 대상으로 한 연구는 체중 1kg당 50mg의 MSM 가루를 10일 동안 복용하면 14km를 달린 후 운동으로 인한 근육 손상이 현저히 감소하고 항산화 활동이 증가한다는 것을 보여주었습니다.
그것은 또한 오랜 운동 후에 고통을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서, 22명의 건강한 여성들이 하프 마라톤으로 이어지는 3주 동안 하루에 3그램의 MSM이나 위약을 받았습니다. MSM 그룹은 위약 그룹보다 근육통과 관절 통증이 적다고 보고했습니다.
또 다른 연구는 2주 동안 매일 3그램의 MSM을 복용하는 운동선수들이 격렬한 저항 운동 후에 IL-6의 수치가 낮고 근육통이 적다는 것을 발견했습니다.
4. 관절염 증상 완화에 도움
관절염은 통증, 경직, 관절의 운동 범위 감소를 일으키는 흔한 염증 상태입니다.
MSM은 강력한 항염증 특성을 가지고 있기 때문에, 관절염 관련 증상을 개선하기 위한 약물의 자연적인 대안으로 종종 사용됩니다.
무릎 골관절염이 있는 49명의 사람들을 대상으로 한 연구는 12주 동안 MSM을 매일 3.4그램씩 복용하면 위약에 비해 통증과 경직이 감소하고 신체 기능이 향상된다는 것을 발견했습니다.
게다가, 그것은 글루코사민 황산, 콘드로이틴 황산 그리고 보스웰산과 같은 관절염을 치료하기 위해 사용되는 다른 일반적인 보충제의 효과를 향상시킬 수 있습니다.
한 연구는 MSM을 글루코사민과 콘드로이틴과 결합하는 것이 글루코사민과 콘드로이틴 단독보다 무릎 골관절염을 가진 사람들의 통증과 경직을 줄이는 데 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.
또 다른 연구는 MSM 5그램과 보스웰산 7그램이 함유된 매일의 보충제가 무릎 골관절염을 가진 사람들의 통증을 줄이고 기능을 향상시키는데 글루코사민보다 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다. 게다가, MSM과 보스웰산 보충제를 받은 사람들은 글루코사민 그룹보다 소염제에 덜 의존했습니다.
5. 알레르기 증상 완화에 도움
알레르기 비염은 알레르기 반응으로 눈물, 재채기, 가려움증, 콧물, 코막힘 등의 증상이 나타납니다. 알레르기 비염의 일반적인 유발 요인으로는 동물성 비듬, 꽃가루, 곰팡이 등이 있습니다.
알레르겐에 노출된 후, 프로스타글란딘과 사이토카인과 같은 많은 염증 물질들이 방출되어 불쾌한 증상들로 이어집니다. 그런데, MSM이 알레르기 비염 증상을 줄이는 데 효과적일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
그것은 염증을 낮추고 사이토카인과 프로스타글란딘의 방출을 억제함으로써 알레르기 반응을 감소시킬 수 있습니다.
알레르기 비염이 있는 50명의 사람들을 대상으로 한 연구는 MSM을 30일 동안 하루에 2,600mg씩 복용하면 가려움, 충혈, 호흡 곤란, 재채기, 기침을 포함한 증상이 감소한다는 것을 발견했습니다. 또한, 참가자들은 14일째까지 에너지의 상당한 증가를 경험했습니다.
6. 면역력 향상에 도움
여러분의 면역 체계는 질병과 질병으로부터 여러분의 몸을 보호하는 조직, 세포, 그리고 여러 장기의 특수한 네트워크입니다. 그런데 그것은 스트레스, 질병, 나쁜 식단, 부족한 수면 또는 활동 부족과 같은 것들에 의해 약화될 수 있습니다.
MSM과 같은 황 화합물은 면역 체계의 건강에 중요한 역할을 합니다.
예를 들어, MSM은 면역력을 약화시킬 수 있는 산화적 스트레스와 염증을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다. 그것은 IL-6와 TNF-193과 같은 염증성 화합물의 수치를 줄이는 데 효과적이기 때문에, MSM은 여러분의 면역 체계에 대한 스트레스를 줄일 수 있습니다.
게다가, 그것은 여러분의 몸의 최고 항산화제인 글루타티온을 만드는데 한 역할을 합니다. 또한 이 중요한 화합물의 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
적절한 수준의 글루타치온을 갖는 것은 면역 체계의 전반적인 건강과 기능에 중요합니다.
한 시험관 연구는 MSM이 효과적으로 글루타치온 수치를 회복시키고 HIV 단백질로 약화된 쥐 세포에서 염증 마커를 감소시킨다는 것을 보여주었습니다.
7. 피부 건강 개선에 도움
케라틴은 머리카락, 피부, 손톱에서 주요 구조 성분으로 작용하는 단백질입니다. 그것은 높은 수준의 황을 함유한 아미노산 시스테인을 함유하고 있습니다. 그래서 탄 머리카락이 특유의 유황 냄새를 내는 것입니다.
MSM은 케라틴에 대한 유황 기증자 역할을 함으로써 피부 건강에 이로울 수 있습니다. 이것은, 차례로, 이 중요한 단백질을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
MSM은 또한 피부 세포를 손상시키고 주름과 같은 조기 노화의 징후를 일으킬 수 있는 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 그것은 피부의 홍조, 자극, 염증을 유발할 수 있는 장미꽃과 같은 문제가 있는 피부 상태의 증상을 감소시킬 수도 있습니다.
한 연구는 MSM이 피부에 적용되었을 때 장미꽃차례를 가진 사람들의 붉음, 가려움, 염증, 수분 그리고 피부색을 현저하게 개선시켰다는 것을 보여주었습니다.
8. 잠재적 항암 특성
MSM과 관련된 가장 최근의 연구 분야 중 하나는 암세포와 싸우는 것의 효과를 연구하는 것입니다. 비록 연구가 제한적이지만, 그 결과는 지금까지 유망했습니다.
몇몇 시험관 연구는 MSM이 위, 식도, 간, 대장, 피부 및 방광암 세포의 성장을 억제한다는 것을 보여주었습니다. 그것은 암세포 DNA를 손상시키고 암세포의 죽음을 자극함으로써 이것을 하는 것으로 보입니다.
MSM은 또한 전이로도 알려진 암세포의 확산을 막는 것으로 보입니다. 간암에 걸린 쥐들을 대상으로 한 연구는 MSM을 주사한 쥐들이 치료를 받지 않은 쥐들보다 종양이 적고 종양 크기가 작으며 간 손상이 적다는 것을 보여주었습니다.
또 다른 쥐 연구는 MSM이 인간 유방암 세포의 성장을 억제한다는 것을 보여주었습니다. 이러한 결과가 고무적이기는 하지만, 암 치료에 MSM을 사용하는 것의 안전성과 효능을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
MSM 부작용
MSM은 안전한 것으로 간주되며 일반적으로 최소한의 부작용으로 내약성이 우수합니다. FDA와 같은 주요 규제 기관은 일반적으로 안전하다고 인정되는 GRAS(General Recognized As Safe)라는 명칭을 부여했습니다.
MSM의 안전성을 평가하기 위해 수많은 독성 연구가 수행되었으며 일일 최대 4,845.6mg(4.8g)의 용량은 안전한 것으로 보입니다.
하지만, 어떤 사람들은 메스꺼움, 팽창, 설사와 같은 위장 문제와 같은 MSM에 민감하다면 가벼운 반응을 경험할 수도 있습니다. 피부에 바르면 가벼운 피부나 눈 자극을 일으킬 수도 있습니다.
또한, 다른 유황 함유 약물은 알코올 음료와 혼합될 때 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 MSM과 알코올을 혼합하는 것에 대한 우려가 있습니다. 그러나, 어떤 연구도 아직 이 잠재적으로 문제가 있는 조합을 연구하지는 않았습니다.
자, 이렇게 오늘은 MSM 효능 부작용에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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