라임 효능 알려드립니다. 7가지

안녕하세요. 고반입니다.

(이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다)

 

오늘은 라임 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

영양소

라임은 작은 열매이지만, 많은 영양소를 포함하고 있습니다.

라임 하나 약 67g은 다음과 같은 영양소를 제공합니다.

칼로리 : 20

탄수화물 : 7g

단백질 : 0.5g

지방 : 0.1g

섬유질 : 1.9g

비타민 C : 일일 기준 섭취량의 22 %

철 : 일일 기준 섭취량의 2 %

칼슘 : 일일 기준 섭취량의 2 %%

비타민 B6 : 일일 기준 섭취량의 2 %

티아민 : 일일 기준 섭취량의 2 %

칼륨 : 일일 기준 섭취량의 1 %

 

특히 비타민C가 아주 풍부한 것으로 보입니다.

비타민C는 우리 신체에 다양한 효능을 가져다 주기에

이러한 점은 굉장이 유익합니다.

라임에는 또한 소량의 리보플라빈, 니아신, 엽산, 인,

그리고 마그네슘이 포함되어 있습니다.

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라임의 효능

 

1. 항산화제가 풍부합니다.

항산화제는 활성 산소(자유라디칼)라는 분자로부터

세포를 보호하는 중요한 화합물입니다. 

다량으로 활성 산소는 세포를 손상시킬 수 있으며,

이 손상은 심장병, 당뇨병 및 여러 유형의 암과 같은

만성 질환에 영향을 미칠 우려가 있습니다.

라임은 플라보노이드, 리모 노이드, 캄 페롤, 케르세틴 및

아스코르브 산을 포함하여 체내에서 항산화제 역할을 하는

활성 화합물이 풍부합니다.

이는 라임이 우리 몸에 매우 유익하다는 것을 보여줍니다.

 

2. 면역력을 높일 수 있습니다.

라임에는 면역 체계를 강화하는 데

도움이 될 수 있는 영양소인 비타민 C 가 풍부합니다.

시험관 연구에서 비타민 C는 백혈구 생성을 증가시켜

감염과 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움 된다는 것을 보여줬습니다.

인간 연구에서 비타민 C를 복용하면

감기의 지속 기간과 중증도를 줄이는 데 도움이 되었습니다.

또한 비타민 C는 염증을 줄이고

콜라겐 생성을 자극하여 상처가 더 빨리 회복되도록 도울 수 있습니다. 

콜라겐은 상처 회복을 돕는 필수 단백질입니다.

비타민 C 외에도 라임은 활성 산소 손상으로부터 세포를 보호하여

면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다.

 

3. 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.

심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인입니다.

연구에 따르면

라임은 여러가지 심장병의 위험 요소를 줄일 수 있습니다.

우선 라임은 비타민 C가 풍부하여

심장 질환의 주요 위험 요소인 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한

비타민 C는 동맥에 플라크가 축적되어 너무 좁아지는 질환인

죽상 경화증으로부터 우리 몸을 보호할 수 있습니다.

한 동물 연구에 따르면,

토끼에게 라임 껍질과 주스를 먹이는 것이

죽상 경화증의 진행을 늦추는 데 도움이 된다는 것을 발견하기도 했습니다.

 

4. 피부 건강에 도움될 수 있습니다.

라임에는 건강한 피부에 도움될 수 있는 몇 가지 특성이 있습니다.

첫째, 

피부를 튼튼하게 유지하는 단백질인

콜라겐을 만드는 데 필요한 비타민 C가 풍부 합니다. 

라임 67g에는 이 영양소에 대한

일일 기준 섭취량의 약 20% 이상을 제공합니다.

예를 들어,

4,000명 이상의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면

비타민 C를 더 많이 섭취한 사람들은 나이가 들어감에 따라

주름과 건성 피부의 위험이 더 낮다는 사실이 밝혀졌습니다.

둘째,

라임에는 항산화 물질이 풍부하여

노화와 관련된 피부 변화를 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

산화 스트레스는 신체의 자유 라디칼과

항산화 물질 간의 불균형으로 인해 발생하는 상태입니다. 

이 상태는 조기 노화의 징후로 이어질 수 있습니다.

쥐 연구에 따르면,

감귤류 음료를 마시는 것은 주름을 줄이고 콜라겐 생성을 증가시킴으로써

이러한 징후 중 일부에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.

 

5. 철분 흡수를 증가시킬 수 있습니다.

철분은 적혈구를 만들고

몸 주위에 산소를 운반하는 데 필요한 필수 영양소입니다.

낮은 혈중 철분 수치는 철분 결핍 빈혈을 유발할 수 있습니다. 

철분 결핍 빈혈의 징후로는 피로, 운동 중 호흡 곤란,

창백함, 피부와 머리카락 건조현상 등이 있습니다.

식물성 제품에는 육류 및 기타 동물성 제품의 철분만큼

잘 흡수되지 않는 철분 형태가 포함되어 있기 때문에

채식주의자 또는 채식주의자 식단을 사용하는 사람들은

철분 결핍 빈혈의 위험이 더 큽니다.

라임과 같이 비타민 C가 많은 식품은

식물성 식품에서 철분 흡수를 개선하여

철분 결핍 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어,

채식 식단을 따르는 사람들을 대상으로 한 한 연구에 따르면

식물성 식사와 함께 레모네이드 한잔(250ml)을 마시면

 철분 흡수가 최대 70%까지 증가하는 것으로 나타났습니다.

 

6. 신장 결석을 예방할 수 있습니다.

신장 결석은 작은 결정체입니다.

소변이 매우 농축되어 있거나 소변에 칼슘과 같은

돌을 형성하는 미네랄 수치가 높을 때

신장 내부에 형성 될 수 있습니다.

신장 결석은 꽤 괴로운 질환이라 할 수 있습니다.

라임과 같은 감귤류 과일은 구연산 함량이 높기 때문에

구연산 수치를 높이고 소변에서 결석을 형성하는 미네랄을 결합하여

신장 결석을 예방할 수 있습니다.

한 연구에 따르면,

감귤류를 더 많이 섭취한 사람들은 신장 결석 위험이 상당히 낮았습니다.

 

7. 특정 암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

암은 비정상적인 세포 성장을 특징으로 하는 질병입니다.

감귤류 과일에는 특정 암의 위험을 낮추는 화합물이 있습니다.

특히, 항산화제 역할을 하는 플라보노이드는

암 진행을 촉진하는 유전자의 발현을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 시험관 연구에 따르면

감귤류가 결장, 인후, 췌장, 유방, 골수, 림프종 및

기타 암세포의 성장 또는 확산을 억제할 수 있었습니다.

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자, 이렇게 오늘은 라임의 효능에 대해 알아봤습니다.

라임은 우리의 식단에 아주 친숙한 음식은 아니지만,

굉장히 다양한 효능을 지니고 있기 때문에

가까이 하는 것도 좋을 것 같습니다.

 

오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,

저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.