멜론 효능 9가지 알아보기

안녕하세요. 고반입니다.

 

오늘은 멜론 효능에 대해 알려드리겠습니다.

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1. 풍부한 영양소 제공 

 

멜론 1컵, 약 177g에 포함된 영양소는 다음과 같습니다.

칼로리: 64

탄수화물: 16g

섬유질: 1.4g

단백질: 1g

지방: 0g

비타민 C: 일일기준섭취량(RDI)의 53%

비타민 B6: 일일기준섭취량(RDI)의 8%

엽산: 일일기준섭취량(RDI)의 8%

비타민 K: 일일기준섭취량(RDI)의 6%

칼륨: 일일기준섭취량(RDI)의 12%

마그네슘: 일일기준섭취량(RDI)의 4%

 

이처럼, 멜론에는 다양한 필수 영양소가 풍부합니다. 뿐만 아니라, 멜론에는 베타카로틴, 피토엔, 케르세틴, 카페인산 등 강력한 항산화 능력을 가진 화합물도 포함되어 있습니다.

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2. 혈압을 낮추는 데 도움 

 

일반적으로 과일과 채소가 풍부한 식단은 고혈압과 심장병의 위험 감소와 관련이 있습니다. 보다 구체적으로, 저염 식단과 적절한 칼륨 섭취가 혈압 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다.

 

멜론은 나트륨이 적고 칼륨이 풍부한 과일이므로 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨 섭취를 늘리고 싶다면 식단에 멜론을 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 멜론 1컵(177g)은 칼륨의 일일기준섭취량(RDI)의 12%를 제공하는 좋은 공급원입니다.

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3. 뼈 건강 향상에 도움 

 

멜론에는 엽산, 비타민K 및 마그네슘을 포함하여 건강하고 강한 뼈를 복구하고 유지하는 데 필수적인 여러 영양소가 포함되어 있습니다. 특히, 멜론은 엽산의 좋은 공급원입니다. 1컵(177g)은 엽산 일일기준섭취량(RDI)의 8%를 제공합니다.

 

구체적으로, 엽산은 호모시스테인의 분해에 필수적입니다. 호모시스테인 수치가 높아지면 시간이 지남에 따라 골밀도가 감소합니다. 엽산과 뼈 건강 사이의 관계에 대한 확실한 결론을 내리기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 멜론과 같은 엽산을 함유한 식품을 섭취하면 호모시스테인 수치가 정상 범위 내로 유지되도록 하여 건강한 뼈를 촉진할 수 있습니다.

 

그리고, 비타민 K는 오스테오칼신으로 알려진 뼈의 주요 구조 단백질 생성에 관여합니다. 따라서 건강한 뼈를 위해서는 적절한 비타민K의 섭취가 필수적입니다. 멜론 1인분은 비타민K 일일기준섭취량(RDI)의 6%를 제공합니다.

 

또한, 1인분의 멜론으로 일일 마그네슘 요구량의 약 4%를 충족할 수 있습니다. 뼈 조직을 만들고 분해하는 역할을 하는 세포가 제대로 기능하려면 마그네슘이 필요합니다. 따라서 마그네슘은 뼈 건강에 필수적인 또 다른 영양소입니다.

 

마지막으로, 멜론에는 칼슘, 인, 아연을 비롯한 뼈를 지지하는 기타 영양소가 소량 포함되어 있습니다. 이러한 영양소가 고농축되어 있지는 않지만 식단에 과일을 추가하면 다양한 영양 밀도 식품이 포함된 균형 잡힌 식단과 함께 뼈 건강을 유지할 수 있습니다.

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4. 혈당 조절 개선 

 

일부 연구에 따르면, 멜론과 같은 과일을 정기적으로 섭취하면 건강한 혈당 수치를 높일 수 있습니다.

 

최근 50만 명을 대상으로 한 7년 간의 연구에 따르면, 매일 신선한 과일을 섭취하는 사람들은 과일을 거의 먹지 않는 사람들에 비해 당뇨병에 걸릴 확률이 12% 낮습니다. 연구 초기에 이미 당뇨병이 있었던 참가자의 경우, 일주일에 최소 3번 과일을 섭취하면 당뇨병 관련 건강 합병증을 경험할 위험이 13-28% 낮았을 뿐만 아니라 조기 사망 위험이 17% 낮아졌습니다. 멜론에는 일시적으로 혈당을 올릴 수 있는 탄수화물이 포함되어 있지만, 시간이 지남에 따라 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 섬유질 및 기타 영양소도 제공합니다.

 

 

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5. 전해질과 물이 풍부함 

 

수분 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 물일 것입니다. 그러나 효과적이고 적절하게 수분을 공급하기 위해 신체는 그 이상을 필요로 합니다. 또한, 전해질도 필요합니다. 수분공급은 단순히 물만 제공되어서는 충분하지 않습니다.

 

멜론은 약 90%가 수분이며 칼륨, 마그네슘, 나트륨 및 칼슘과 같은 전해질을 함유하고 있습니다. 이 물과 영양소의 조합은 특히 운동을 하고난 후, 병이 났을 때 또는 하루 종일 수분을 유지하려는 경우 수분 공급에 아주 좋습니다.

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6. 피부 건강에 도움 

 

멜론을 먹으면 비타민C 함량이 높아 건강한 피부를 유지할 수 있습니다. 적절한 비타민 C 섭취는 피부 조직을 복구하고 유지하는 데 필수적인 주요 구조 단백질인 콜라겐의 적절한 생성을 위해 필수적입니다.

 

또한 비타민 C는 강력한 항산화제이기 때문에, 일부 연구에 따르면 비타민 C가 태양 손상으로부터 피부를 보호할 수 있다고 합니다. 멜론은 이러한 다양한 효능을 제공하는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 한 컵(177g)은 비타민C의 일일기준섭취량(RDI)의 약 53%나 제공합니다.

 

우리는 다양한 식단에서 비타민C를 얻을 수 있지만, 멜론을 섭취하는 것은 일상적인 필요를 빠르게 충족시키는 쉬운 방법이며, 그 과정을 통해 건강한 피부를 촉진합니다.

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7. 면역체계 강화에 도움 

 

비타민C는 면역 기능을 지원하는 역할로 가장 잘 알려져 있으며, 멜론에는 이러한 비타민C가 다량 함유되어 있습니다. 인간의 면역 체계는 복잡하고 제대로 기능하려면 다양한 영양소가 필요합니다. 특히 비타민 C는 중요한 구성 요소입니다.

 

실제로 연구에 따르면, 식이 비타민 C를 적절히 섭취하면 폐렴 및 감기와 같은 다양한 호흡기 및 전신 감염을 예방하고 치료할 수 있었습니다. 멜론 1컵(약 177그램)은 비타민C에 대한 일일기준섭취량(RDI)의 절반 이상을 제공하므로 식단에 추가할 수 있는 훌륭한 음식입니다.

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8. 소화 건강에 도움 

 

멜론에는 소화기 건강을 개선하는 것으로 잘 알려진 영양소인 섬유질이 포함되어 있습니다. 식이섬유의 적절한 섭취는 혈당 반응을 늦추고 장의 규칙성과 건강한 장내 세균의 성장을 촉진합니다.

 

멜론 한 컵(177g)은 약 1.5g 또는 섬유질에 대한 일일기준섭취량(RDI)의 약 5%를 제공합니다. 다른 많은 과일에는 1회 제공량당 더 많은 섬유질이 포함되어 있지만, 그래도 멜론은 여전히 ​​일일 섬유질 섭취량에 기여할 수 있습니다.

 

그리고, 특정 소화 장애가 있는 일부 사람들이나 식단에 섬유질을 새로 도입하거나 다시 도입하는 사람들에게는 멜론과 같은 섬유질이 낮은 과일이 다른 고섬유질 식품보다 신체가 더 잘 견딜 수도 있습니다.

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9. 눈 건강에 도움 

 

멜론은 눈 건강과 관련된 두 가지 강력한 항산화제인 루테인과 지아잔틴을 함유하고 있습니다. 이 카로티노이드 화합물은 눈 건강을 지원하고 노화 관련 시력 상실을 예방하는 것으로 잘 알려져 있습니다.

 

연구에 따르면, 멜론과 같이 이러한 항산화제가 함유된 식품을 정기적으로 섭취하면 평생 동안 적절한 눈 기능에 도움을 줄 수 있습니다.

 

자, 오늘은 메론 효능에 대해 알아봤습니다.

 

오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,

저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.