안녕하세요. 고반입니다.
(이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다)
오늘은 리치 효능에 대해 알려드리겠습니다.
1. 풍부한 영양소 제공
리치 하나는 약 10g 정도의 무게인데, 리치 약 100g에 포함되는 영양소는 다음과 같습니다.
칼로리 66
단백질 0.83g
지방 0.44g
탄수화물 16.5g
섬유질 1.3g
비타민C 71.5mg
보시다시피 리치에는 비타민C가 특히 풍부합니다. 비타민C의 일일 요구량의 대부분을 충족시키는데, 성인의 경우 79%에 해당합니다. 또한, 리치에는 마그네슘 및 심장 건강 개선에 도움이 되는 칼륨과 같은 미네랄과, 비타민B 역시 소량 함유되어 있습니다. 이밖에도 리치는 구리의 적절한 공급원입니다.
2. 소화에 도움
대부분의 과일과 채소에서와 같이, 리치에 들어 있는 상당량의 식이 섬유는 대변의 부피를 늘리고 소화기 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 장의 움직임이 소화관을 통해 원활하게 움직이는 데 도움이 될 수 있으며 섬유질은 또한 평활한 소장 근육의 연동 운동을 자극하여 음식 통과 속도를 증가시킬 수 있습니다.
또한 위액과 소화액을 자극할 수 있으므로 영양소의 흡수가 효율적입니다. 이것은 변비 및 기타 위장 장애 를 줄일 수 있습니다. Journal of Functional Foods에 인용된 연구에 따르면, 복부 비만을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 또한, PLOS One 저널에 따르면 플라바놀이 풍부한 리치의 항염증 특성은 간 보호 효과도 있습니다.
3. 면역력 개선에 도움
아마 리치의 가장 중요한 영양소는 위에서 보신 것처럼, 비타민C일 것입니다. 이 리치는 한 번에 아스코르브산 일일 요구량의 100% 이상을 함유하고 있습니다. 이것은 비타민 C가 주요 항산화 화합물이고 신체 면역 체계의 주요 방어선인 백혈구의 활동을 자극하는 것으로 알려져 있기 때문에 면역 체계가 크게 향상된다는 것을 의미할 수 있습니다.
4. 항산화 효과
중국 쓰촨 대학교 서부 중국 병원 생물 요법의 국립 핵심 연구소 실험 종양학 부서의 연구에 따르면, 리치 과일 과피에는 항산화 활성을 나타내는 폴리페놀 화합물이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 인간 간암 세포에 대한 인상적인 항암 잠재력을 보여줍니다.
리치는 유기화합물이 풍부하여 다양한 암에 대한 효과적인 예방책으로 섭취할 수 있습니다. 2006년 연구에 따르면, 리치 열매 과피 추출물은 유방암 세포의 세포 증식을 억제할 뿐만 아니라 세포 사멸을 유도하는 능력이 있었습니다. 연구에 따르면 리치 씨 추출물은 전립선암 치료의 대체 요법이 될 수 있습니다. 인간에 대한 연구는 아직 끝나지 않았지만 현재로서는 그 결과가 유망해 보입니다. Nutrients 저널에 발표된 최신 연구에 따르면 리치는 결장암 치료에 도움이 될 수 있는 몇 가지 치료 효과가 있었습니다.
한편,
리치에서 발견되는 강력한 페놀 화합물은 항인플루엔자 작용, 혈액 순환 개선, 체중 감소, 태양에 노출될 때 유해한 자외선으로부터 피부 보호 등 여러 가지 중요한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 또한 아스코르브산 및 리치의 다른 프로안토시아니딘과 마찬가지로 상당한 항산화 능력을 보여줍니다.
또한,
올리고놀이라는 성분 역시 리치와 관련하여 자주 언급되는 성분입니다. 일본의 Amino Up Chemical Corporation에서 개발한 리치 껍질과 녹차에서 추출한 특허받은 항산화제(프로안토시아니딘) 혼합물입니다. 항산화제는 화학적으로 변경되어 장에서 흡수를 증가시킵니다. 여러 연구에 따르면 올리고놀은 운동 후 복부지방, 피로 및 염증을 감소시킬 수 있습니다.
5. 혈압 조절에 도움
리치는 칼륨이 풍부하여 신체가 체액 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 나트륨 함량이 낮아 도움이 됩니다. 체액 균형은 대사 기능뿐만 아니라 고혈압에서도 필수적인 부분입니다.
칼륨은 혈관 확장제로 간주되어 혈관과 동맥의 수축을 줄여 심혈관계의 스트레스를 낮춥니다. 칼륨 수치는 신선한 리치보다 말린 리치가 거의 3배 더 높습니다. 또한, 미국 코네티컷 대학교 보건 센터의 Mahesh Thirunavukkarasu 박사 등은 한 연구에서 리치 열매에서 추출한 올리고놀도 혈관 확장제임을 밝혔습니다.
6. 혈액 순환 개선에 도움
구리는 리치에서 상당한 양으로 발견되는 또 다른 필수 미네랄이며, 철이 가장 일반적으로 적혈구와 관련되어 있지만 구리도 RBC 형성의 필수적인 부분입니다. 따라서 리치의 구리 함량은 혈액 순환을 촉진하고 장기와 세포의 산소 공급을 증가시킬 수 있습니다.
7. 잠재적 항바이러스 효과
리치의 프로안토시아니딘은 광범위하게 연구되었으며, 특히 중국과학원의 연구원들에 의해 항바이러스 능력도 입증되었습니다. 리치에서 발견되는 화합물인 리치탄닌 A2는 단순 포진 바이러스 및 콕사키 바이러스를 비롯한 바이러스의 확산 또는 발생을 예방하는 것과 밀접한 관련이 있었습니다.
8. 인지 능력 향상에 도움
Southwest Medical University의 연구원들은, 리치 씨의 신경 보호 효과를 강조한 연구를 Nutrients 저널에 발표했습니다. 이 연구는 알츠하이머병에 걸린 쥐 연구에서 리치 씨가 인지 기능의 상당한 개선과 신경 손상 예방에 일정부분 효과를 보였다는 것을 의미합니다.
자, 이렇게 오늘은 리치 효능에 대해 알아봤습니다.
식단에 다양한 과일과 채소를 포함하면 여러 유익한 화합물들과 항산화제 덕분에 건강을 개선하고 여러 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 리치는 특히 칼륨, 구리, 비타민 C, 에피카테킨 및 루틴과 같은 여러 가지 건강한 미네랄, 비타민 및 항산화제를 함유하고 있습니다. 이것은 심장병, 암 및 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분도 맛있는 리치 과일을 섭취하시어 이러한 효능을 누려보시길 바랍니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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