1. 스트레스 감소에 도움
요가는 스트레스를 완화하고 이완을 촉진하는 능력으로 유명합니다.
실제로 여러 연구에 따르면, 요가는 1차 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 줄일 수 있습니다.
한 연구는 자신이 감정적으로 고통 스럽다고 생각하는 24명의 여성을 추적함으로써 요가가 스트레스에 미치는 강력한 효과를 입증했습니다. 3개월 간의 요가 프로그램을 마친 후 여성들은 코티솔 수치가 상당히 낮아졌습니다.
또한 스트레스, 불안, 피로 및 우울증 수준이 낮아졌습니다.
131명을 대상으로 한 또 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타 났는데, 10주 간의 요가가 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되었다고 합니다.
또한 삶의 질과 정신 건강을 개선하는 데 도움이 되었습니다. 요가를 단독으로, 혹은 명상과 같은 다른 스트레스 해소 방법과 함께 한다면 요가는 스트레스를 억제하는 강력한 방법이 될 수 있습니다.
2. 염증 감소에 도움
정신 건강을 개선하는 것 외에도 일부 연구에 따르면 요가를 하면 염증을 줄이는 데에도 도움을 받을 수 있습니다.
염증은 정상적인 면역 반응이지만 만성 염증은 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 전 염증성 질환의 발병에 기여할 수 있습니다.
2015년 연구에서는 218명의 참가자를 요가를 정기적으로 수행 한 그룹과 하지 않은 그룹의 두 그룹으로 나누었습니다. 두 그룹 모두 스트레스를 유발하기 위해 적당하고 격렬한 운동을 수행했습니다. 연구가 끝날 무렵 요가를 수행 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 염증 표지자의 수치가 낮았습니다.
마찬가지로, 2014 년의 소규모 연구에 따르면 요가가 12주 동안 지속적인 피로가 있는 유방암 생존자의 염증 표지자를 감소시킨 것으로 나타났습니다.
요가가 염증에 미치는 유익한 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만, 이러한 결과는 요가가 만성 염증으로 인한 특정 질병으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.
3. 불안 완화에 도움
많은 사람들이 불안감에 대처하기 위해 요가 연습을 시작합니다. 흥미롭게도 요가가 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 꽤 많이 있습니다.
한 연구에서, 불안 장애 진단을 받은 34명의 여성이 2개월 동안 매주 두 번 요가 수업에 참여했습니다. 연구가 끝날 무렵 요가를 수행한 사람들은 대조군에 비해 불안 수준이 현저히 낮았습니다.
또 다른 연구는 외상성 사건에 노출된 후 심각한 불안과 두려움을 특징으로 하는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 가진 64명의 여성을 대상으로 했습니다. 10주 후, 매주 요가를 한 여성들은 PTSD 증상이 더 적었습니다. 실제로 참가자의 52%가 더 이상 PTSD 기준을 전혀 충족하지 못했습니다.
요가가 불안의 증상을 어떻게 줄일 수 있는지 정확히는 명확하지 않습니다. 그러나 그것은 그 순간에 존재하고 불안감을 치료하는 데 도움이 될 수있는 평화를 찾는 것의 중요성을 강조합니다.
4. 심장 건강 증진에 도움
몸 전체에 혈액을 공급하는 것부터 조직에 중요한 영양소를 공급하는 것까지 심장의 건강은 전반적인 건강의 필수 구성 요소입니다.
연구에 따르면, 요가는 심장 건강을 개선하고 심장 질환의 여러 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면, 5년 동안 요가를 연습한 40세 이상의 참가자는 그렇지 않은 참가자보다 혈압과 맥박이 더 낮았습니다.
고혈압은 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심장 문제의 주요 원인 중 하나입니다. 혈압을 낮추면 이러한 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면, 요가를 건강한 생활 방식에 통합하면 심장 질환의 진행을 늦출 수 있다고 합니다.
또 다른 한 연구는, 심장병 환자 113명을 대상으로 1년 간의 요가 훈련과 식이 조절 및 스트레스 관리를 포함한 생활 방식 변화의 영향을 조사했습니다. 참가자들은 총 콜레스테롤이 23% 감소하고 "나쁜"LDL 콜레스테롤이 26% 감소했습니다. 또한 환자의 47%에서 심장병의 진행이 멈췄습니다.
요가가 다이어트와 같은 다른 요인에 비해 얼마나 많은 역할을 했는지는 불분명합니다. 하지만 심장병의 주요 원인 중 하나인 스트레스를 최소화 할 수 있습니다.
5. 우울증 증상 감소에 도움
일부 연구에 따르면, 요가는 항우울 효과가 있고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이는 요가가 때때로 우울증과 관련된 신경 전달 물질인 세로토닌 수치에 영향을 미치는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮출 수 있기 때문일 수 있습니다.
한 연구에서, 알코올 의존 프로그램 참가자들은 리듬 호흡에 초점을 맞춘 특정 유형의 요가인 Sudarshan Kriya를 수련했습니다. 2주 후 참가자들은 우울증 증상과 코티솔 수치가 낮아졌습니다. 또한 코르티솔 분비를 자극하는 호르몬인 ACTH 수치도 낮았습니다.
다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔는데, 요가 연습과 우울증 증상 감소 사이의 연관성을 보여줍니다. 이러한 결과를 바탕으로 요가는 혼자 또는 전통적인 치료 방법과 함께 우울증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 삶의 질 향상에 도움
요가는 많은 사람들의 삶의 질을 향상시키기 위한 보조 요법으로 점점 보편화되고 있습니다. 한 연구에서, 135명의 노인이 6개월의 요가, 걷기 또는 대조군에 배정되었습니다. 요가를 연습하면 다른 그룹에 비해 삶의 질은 물론 기분과 피로가 크게 향상되었습니다.
다른 연구에서는 요가가 암 환자의 삶의 질을 개선하고 증상을 줄이는 방법을 조사했습니다.
한 연구는 화학 요법을 받고있는 유방암 여성을 대상으로했습니다. 요가는 메스꺼움 및 구토와 같은 화학 요법의 증상을 줄이면서 전반적인 삶의 질을 향상시켰습니다.
유사한 연구에서는, 8주 동안의 요가가 유방암 여성에게 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 연구가 끝날 무렵 여성은 활력, 수용 및 이완 수준이 향상되어 통증과 피로가 덜했습니다.
다른 연구에 따르면 요가는 수면의 질을 개선하고, 영적 안녕을 증진하며, 사회적 기능을 개선하고, 암 환자의 불안과 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있었습니다.
7. 만성 통증 감소에 도움
만성 통증은 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 지속적인 문제이며 부상에서 관절염에 이르기까지 다양한 원인이 있습니다.
요가 연습이 여러 유형의 만성 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주는 연구가 늘어나고 있습니다.
한 연구에서 손목 관절 증후군을 가진 42명의 개인이 손목 부목을 받거나 8주 동안 요가를 했습니다. 연구가 끝날 무렵, 요가가 손목 부목보다 통증을 줄이고 그립 강도를 개선하는 데 더 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.
2005년의 또 다른 연구에 따르면 요가는 무릎 골관절염 환자의 통증을 줄이고 신체기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있었습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 요가를 일상 생활에 포함시키는 것은 만성 통증으로 고통받는 사람들에게 유익 할 수 있습니다.
8. 유연성 및 균형감 향상에 도움
많은 사람들이 유연성과 균형을 개선하기 위해 피트니스 루틴에 요가를 추가합니다. 이러한 이점을 뒷받침하는 상당한 연구가 있으며 유연성과 균형을 목표로하는 특정 자세를 취하면서 그 효과를 최적화 할 수 있음을 보여주었습니다.
최근 연구에서 10주 간의 요가가 26명의 남자 대학 운동 선수에게 미치는 영향을 조사했습니다. 요가를 하면 대조군에 비해 유연성과 균형의 몇 가지 척도가 크게 증가했습니다.
또 다른 연구에서는, 66명의 노인 참가자에게 요가 또는 체중 운동의 일종인 미용 체조를 실시하도록 지정했습니다. 1년 후 요가 그룹의 총 유연성은 미용 체조 그룹보다 거의 4배 증가했습니다.
2013년 연구에 따르면, 요가 연습이 노인의 균형과 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 매일 15~30분의 요가를 연습하는 것은 유연성과 균형을 높여서 성능을 향상시키려는 사람들에게 큰 차이를 만들 수 있습니다.
9. 수면 질 향상에 도움
수면의 질 저하는 다른 장애 중에서도 비만, 고혈압 및 우울증과 관련이 있습니다.
연구에 따르면, 요가를 일상에 통합하면 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.
2005년 연구에서, 69명의 노인 환자가 요가를 연습하거나, 약초를 준비하거나, 대조군에 속하도록 배정되었습니다. 요가 그룹은 다른 그룹보다 더 빨리 잠들고, 더 오래 잤으며, 아침에 더 잘 쉬는 느낌을 받았습니다.
또 다른 연구에서는, 림프종 환자에서 요가가 수면에 미치는 영향을 조사했습니다. 그들은 수면 장애를 줄이고 수면의 질과 지속 시간을 개선하며 수면 약물의 필요성을 줄였습니다.
작동 방식은 명확하지 않지만 요가는 수면과 각성을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 분비를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
요가는 또한 불안, 우울증, 만성 통증 및 스트레스에 중요한 영향을 미칩니다. 이와 같은 것들은 모든 수면 문제의 원인이 되는 것들입니다.
10. 호흡 개선에 도움
Pranayama 또는 요가 호흡은 호흡 운동과 기술을 통해 호흡을 제어하는 데 초점을 맞춘 요가 연습입니다. 대부분의 요가 유형에는 이러한 호흡 운동이 포함되어 있으며 여러 연구에 따르면 요가를하면 호흡 개선에 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서, 287명의 대학생이 15주 수업을 듣고 다양한 요가 자세와 호흡 운동을 배웠습니다. 연구가 끝날 무렵, 활력이 크게 증가했습니다. 활력은 폐에서 배출 될 수있는 최대 공기량을 측정 한 것입니다. 폐 질환, 심장 질환 및 천식이있는 사람들에게 특히 중요합니다.
2009년의 또 다른 연구에서는 요가 호흡을하면 경증에서 중등도의 천식 환자의 증상과 폐 기능이 개선된다는 사실이 밝혀졌습니다. 호흡을 개선하면 지구력을 높이고 성능을 최적화하며 폐와 심장을 건강하게 유지할 수 있습니다.
11. 편두통 완화에 도움
편두통은 중증의 재발성 두통입니다. 전통적으로 편두통은 증상을 완화하고 관리하기 위해 약물로 치료합니다.
그러나 요가가 편두통 빈도를 줄이는 데 도움이 되는 유용한 보조 요법이 될 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다.
2007년 연구에서는 편두통 환자 72명을 3개월 동안 요가 요법 또는 자가 관리 그룹으로 나누었습니다. 요가를 연습하면 셀프 케어 그룹에 비해 두통 강도, 빈도 및 통증이 감소했습니다.
또 다른 연구는 요가 유무에 관계없이 기존 치료를 사용하여 편두통 환자 60명을 치료했습니다.
요가를 하면 기존의 치료 만하는 것보다 두통 빈도와 강도가 크게 감소했습니다. 연구원들은 요가를하는 것이 편두통 완화에 효과적인 것으로 밝혀진 미주 신경을 자극하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
12. 건강한 식습관 촉진에 도움
직관적 식사라고도 하는 마음 챙김 식사는 식사하는 동안 그 순간에 존재하도록 장려하는 개념입니다. 음식의 맛, 냄새 및 식감에 주의를 기울이고 식사 중에 경험하는 생각, 감정 또는 감각을 알아 차리는 것입니다. 이 습관은 혈당을 조절하고 체중 감소를 증가 시키며 무질서한 식습관을 치료하는 데 도움이되는 건강한 식습관을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
요가는 마음 챙김에 비슷한 강조점을 두기 때문에 일부 연구에 따르면 건강한 식습관을 장려하는 데 사용될 수 있습니다.
한 연구에서는, 54명의 환자를 대상으로하는 외래 환자 섭식 장애 치료 프로그램에 요가를 통합하여 요가가 섭식 장애 증상과 음식에 대한 집착을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
또 다른 소규모 연구는 요가가 강박 과식과 통제력 상실을 특징으로하는 장애인 폭식 장애의 증상에 어떻게 영향을 미치는지 조사했습니다. 요가는 폭식 에피소드 감소, 신체 활동 증가 및 체중 감소를 유발하는 것으로 밝혀졌습니다.
무질서한 식습관이 있거나 없는 사람들에게 요가를 통해 마음 챙김을 연습하면 건강한 식습관을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
13. 근력 강화에 도움
유연성을 향상시키는 것 외에도 요가는 근력 강화 효과를 위해 운동 루틴에 큰 도움이됩니다.
실제로, 요가에는 근력을 높이고 근육을 만들기 위해 고안된 특정 자세가 있습니다.
한 연구에서, 79명의 성인이 24주 동안 일주일에 6일 동안 24주기의 일련의 자세를 취하며 요가를 수행했습니다. 그들은 상체의 힘, 지구력 및 체중 감소에서 상당한 증가를 경험했습니다. 또한, 여성의 체지방률도 감소했습니다.
2015년 연구에서도 비슷한 결과가 나왔는데, 12주 간의 연습이 173명의 참가자의 지구력, 근력 및 유연성 향상으로 이어졌음을 보여줍니다. 이러한 결과를 바탕으로 요가 연습은 특히 규칙적인 운동 루틴과 함께 사용할 때 힘과 지구력을 높이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
자, 이렇게 오늘은 요가 효능에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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