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건강 정보/행동 백과 51

살빼는 방법, 다이어트 방법, 다이어트 식단 알려드립니다.

보통 전문가 권장하는 안전하게 체중을 줄이는 방법이 있습니다. 가장 효과적이고 장기적인 체중 관리를 위해서는 일주일에 0.5 ~ 1kg씩 꾸준하게 감량하는 것이 필요합니다. 너무 가혹한 식단 계획이나 세세한 식단관리는 배가 고프거나 신경질적이게 될 수 있습니다. 이것이 더 건강한 식생활 계획을 고수하는 것을 어렵게 만든는 주된 이유입니다. 저탄수화물 식단과 저칼로리 식단은 체중 감량에 효과적이며 다른 식단보다 지속하기 더 쉬울 수 있습니다. 아래에서는, 살을 빼기 위해 반드시 필요한 3가지 방법 및 체중감량 팁 9가지를 알려드리겠습니다. 1. 탄수화물 관리하기 빠르게 체중을 줄이는 한 가지 방법은 당분과 전분 또는 탄수화물을 줄이는 것입니다. 이것을 위해서는 저탄수화물 식단을 세우거나, 정제된 탄수화물 ..

규칙적인 운동 장점 9가지 살펴보기

1. 행복에 기여 운동은 기분을 개선하고 우울증, 불안 및 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. 스트레스와 불안을 조절하는 뇌 부분에 변화를 일으킵니다. 또한 세로토닌 및 노르에피네프린 호르몬에 대한 뇌 민감도를 증가시켜 우울증을 완화할 수 있습니다. 그리고 운동은 긍정적인 감정을 생성하고 통증에 대한 인식을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려진 엔돌핀의 생성을 증가시킬 수 있습니다. 또한 운동은 불안으로 고통받는 사람들의 증상을 줄이는 것으로도 나타났습니다. 흥미롭게도 운동 강도는 중요하지 않습니다. 신체 활동의 강도에 관계없이 운동을 하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 실제로 우울증 진단을받은 24명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면, 강도에 관계없이 운동을하면 우울증의 느낌이 현저하게 감소하는 것..

나비자세 효과 6가지 알아보기

1. 나비자세의 기본 장점 나비 포즈는 몇 가지 이점을 제공하며 Hatha, Vinyasa 및 Yin과 같은 요가 수업에서 인기 있는 자세입니다. 나비 자세에서 똑바로 앉아 척추를 길게 하는 것은 자세와 신체 인식을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 허리, 엉덩이, 허벅지 근육을 대상으로 하며, 통증을 줄이고, 유연성을 높이고, 운동 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다. 전반적으로, 이 자세는 신체적으로나 정신적으로 편안하고 편안한 효과를 가지고 에너지 수준을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 여러분의 엉덩이와 주변 부위에 축적된 스트레스를 풀어주는데 도움을 줄 수도 있습니다. 이러한 스트레스 해소 효과를 높이기 위해, 깊은 호흡에 집중하거나 자세를 취하는 동안 호흡 운동을 연습할 필요가 ..

수면 다이어트 효과 6가지 수면이 체중감량에 도움 되는 이유

1. 충분한 수면은 체중 증가를 피하는 데 도움 보통 6-7시간 미만으로 정의되는 짧은 수면은 높은 체질량지수(BMI)와 체중 증가와 관련이 있습니다. 30만 명을 포함한 20개의 연구를 분석한 결과, 하룻밤에 7시간 미만으로 자는 성인들 사이에서 비만 위험이 41% 증가한 것으로 나타났습니다. 대조적으로, 잠을 더 오래 잔(7~9시간) 성인들의 비만 발병 요인은 수면이 아니었습니다. 또 다른 연구는 짧은 수면 시간이 뱃살의 축적을 나타내는 지표인 더 큰 허리 둘레와 유의한 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 다른 연구들도 비슷한 결과를 발견했습니다. 연구들은 또한 어린이들과 청소년들에게서 유사한 연관성을 발견했습니다. 33개의 관찰 및 중재 연구의 최근 리뷰에서, 짧은 수면 시간은 비만의 위험 증가와 관..

음악 효과 및 음악 장점 좋은점 9가지 알아보기

1. 학습 능력 향상에 도움 존스 홉킨스의 의사들은 뇌를 자극하기 위해 음악을 들을 것을 추천합니다. 과학자들은 음악을 듣는 것이 두뇌를 움직이게 한다는 것을 알고 있습니다. 그들은 MRI 스캔에서 활동적인 영역이 밝혀지는 것을 볼 수 있습니다. 연구원들은 이제 음악을 듣겠다는 약속만으로도 더 배우고 싶어질 수 있다는 것을 알고 있습니다. 2019년 한 연구에서, 사람들은 그들의 보상으로 노래를 듣기를 기대했을 때 학습 동기가 더 높아졌습니다. 2. 기억력 향상에 도움 음악은 또한 암기력에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 한 연구에서, 연구원들은 사람들에게 짧은 단어 목록을 읽고 기억하도록 요구하는 과제를 주었습니다. 클래식 음악을 듣고 있던 사람들은 침묵하거나 백색 소음을 내며 일하는 사람들보다 더 잘했습..

아침 산책 효과 9가지 산책 좋은점 장점

1. 에너지 향상에 도움 산책으로 하루를 시작하면 하루 종일 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 야외에서 걷는 경우 특히 그렇습니다. 연구에 따르면, 야외에서 20분 동안 걷는 성인은 실내에서 20분 동안 걷는 성인보다 더 많은 활력과 에너지를 경험했습니다. 소규모 연구에 따르면 수면 부족을 느끼는 18명의 여성에게 10분 동안 계단을 걷는 것이 커피 한 잔보다 더 활력을 주는 것으로 나타났습니다. 다음에 아침에 에너지 보충이 필요하거나 일어날 때 피곤할 때에는 산책을 시도하는 것이 좋습니다. 2. 기분 전환에 도움 아침에 걷는 것에는 생리학적인 이점도 있습니다. 산책은 특히 자존감을 높이고, 기분을 향상시키고, 스트레스를 줄이고, 불안을 줄이고, 피로를 줄이고, 우울증 증상 완화 및 우울증 위험 감소..

태극권 운동효과 11가지 장점 알아보기

1. 스트레스 감소에 도움 대부분의 증거가 일화적이긴 하지만 태극권의 주요 이점 중 하나는 스트레스와 불안을 줄이는 능력입니다. 2018년의 한 연구에서, 스트레스 관련 불안에 대한 태극권의 효과를 전통적인 운동과 비교했습니다. 이 연구에는 50명의 참가자가 포함되었습니다. 결과적으로 연구자들은 태극권이 스트레스 관련 불안을 관리하는 데 운동과 동일한 이점을 제공한다는 것을 발견했습니다. 태극권에는 명상과 집중 호흡도 포함되기 때문에 연구자들은 태극권이 스트레스와 불안을 줄이는 데 다른 형태의 운동보다 우수할 수 있다고 지적했습니다. 태극권은 다른 많은 형태의 운동보다 접근하기 쉽고 영향이 적습니다. 연구원들은 그것이 안전하고 저렴하다는 것을 발견했으므로 건강하고 스트레스 관련 불안을 겪고 있다면 좋은 ..

헌혈 장점 6가지 및 단점 알아보기

1. 무료 건강검진 효과 헌혈을 하려면 직전에 건강검진을 받아야 합니다. 잘 훈련된 직원이 이 검진을 수행합니다. 이들은 맥박, 혈압, 체온, 헤모글로빈 수치 등을 확인합니다. 기증을 허용하기 전에 헌헐자가 헌혈과정에 충분히 적합한지 확인하기 위해 활력징후를 확인해야 합니다. 이러한 무료 건강검진은 꽤 다양한 건강관련 정보를 제공할 수 있습니다.특정 질병에 대한 근본적인 의학적 상태나 위험 요소를 나타낼 수 있는 문제를 효과적으로 감지할 수 있습니다. 헌혈을 하고 나면 이 혈액은 또한 여러 질병에 대한 검사를 받습니다. 여기에는 B형 간염, C형 간염, HIV, 매독, 웨스트나일 바이러스 등이 포함됩니다. 또한, 건강 검진을 통해 희귀 혈액형인지도 알 수 있습니다. 이 정보는 수술이나 수혈이 필요할 수 ..

코브라 자세 효과 좋은점 6가지 알아보기

코브라 자세란? 코브라 자세만큼 접근 가능하고 전신적인 요가 자세는 거의 없습니다. 산스크리트어로 Bhujangasana로 알려진 Cobra Pose는 모든 수준과 모든 스타일의 요가에서 가르치는 소수의 자세 중 하나입니다. 코브라는 척추를 뒤로 아치형으로 만드는 백벤드(backbend)라는 포즈 범주에 속합니다. 이를 척추 확장이라고 합니다. 이 방향으로 움직이는 것은 부분적으로 컴퓨터와 기타 장치를 너무 자주 사용하기 때문에 하루 종일 많은 사람들이 만드는 모든 전진 동작과 더 둥근 모양을 상쇄하는 데 도움이 됩니다. Cobra는 일반적으로 Sun Salutations의 워밍업 시퀀스에 짜여져 있지만 그 자체로 강력한 포즈이며 우리 모두가 적어도 하루에 한 번은 시도해야 하는 포즈입니다. 한편, 많은..

유연성 장점 8가지 유연성 향상 좋은점 스트레칭 효과

유연성이란? 생각하는 것과 달리 유연성은 단순히 엎드려서 발가락을 만지거나 발을 머리 뒤에 두는 능력이 아닙니다. 대신, 미국 스포츠 의학 대학(ACSM)은 유연성을 골격근당 관절 또는 관절 그룹의 운동 범위(외력이 아님)로 정의합니다. ACSM에 따르면 유연성에는 정적 및 동적의 두 가지 구성 요소가 있습니다. 정적 유연성은 파트너가 햄스트링을 스트레칭하는 것과 같이 외부 힘이 가해지기 때문에 주어진 관절의 전체 동작 범위입니다. 다른 한편으로, 동적 유연성은 깊은 스쿼트로 낮추는 것과 같이 근육과 외력을 사용하여 달성되는 주어진 관절의 전체 운동 범위입니다. 한편, 이동성(가동성)과 유연성은 종종 같은 의미로 사용되지만 동일한 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 가동성은 유연성(즉, 근육과..

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