고반의 건강정보 창고

1. 심장 건강에 도움 미국 심장 협회는 가장 간편하고 인기 있는 운동 방법으로 걷기를 제안합니다. 산책은 여러 방면에서 우리 건강에 도움이 됩니다. 그러나 걷기가 충분히 오랫동안 지속되지 않아 심박수를 높일 수 없다면 운동 효과를 충분히 발휘하지 않을 수 있습니다. 이런 측면에서 조깅은 유용할 수 있습니다. 조깅은 운동강도를 점진적으로 높이는 좋은 방법임과 동시에 심박수를 높여 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 2. 체중 감량에 도움 걷기, 조깅, 달리기, 파워어킹 등은 모두 심혈관 건강을 개선하고 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 체중 감량을 더욱 늘리고 싶다면 속도를 높이는 것이 더 효과적이라는 사실을 연구를 통해 발견했습니다. 이 연구는 조깅과 달리기를 구분하지 않았지만 참가자가 걷는..

1. 전신 운동 로잉머신이 팔에만 효과가 있다는 것은 일반적인 오해입니다. 사실 로잉은 전신 운동입니다. 미국 피트니스 전문가 협회(American Fitness Professionals Association)에 따르면 로잉 운동은 65-75% 다리 운동과 25-35% 상체 운동으로 구성됩니다. 로잉머신이 목표로 하는 주요 근육 그룹은 대퇴사두근, 종아리, 둔부입니다. 조정은 또한 근육, 팔, 복부근육 등을 포함하여 상체 근육을 강화하는 것으로 알려져 있습니다. 다리 근육은 주로 스트로크의 구동 부분에서 또는 발 들것을 밀 때 사용됩니다. 2. 모든 사람에게 효과 로잉머신은 모든 체력 수준을 가진 사람들이 시도할 수 있습니다. 또한, 이 운동은 저시력자나 맹인에게도 안전한 것으로 간주됩니다. 저시력자 2..

1. 근지구력 강화 농구를 하려면 민첩성, 힘, 체력이 필요합니다. 고강도, 단기 근육 수축을 사용하여 빠르게 이동하고 방향을 변경해야 합니다. 또한 근지구력이 필요합니다. 이는 근육이 오랜 기간 동안 반복적으로 힘을 가하는 능력입니다. 농구를 하고 하체와 상체의 근력을 키우는 운동을 하면 근지구력을 높일 수 있습니다. 코어와 등 근육 강화에 집중할 수도 있습니다. 이것은 체력, 에너지, 수준 및 수행에 긍정적인 영향을 미칩니다. 2. 뼈 건강에 기여 농구와 같은 팀 스포츠를 하는 것은 독특한 신체적, 정신적 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 2018년부터 이루어진 연구에 따르면, 팀 기반 스포츠를 하는 것이 뼈의 강도에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 핸드볼과 축구를 하는 사람들은 앉아..

서킷 트레이닝이란? 서킷 트레이닝은 중간에 최소한의 휴식으로 다양한 근육 그룹을 대상으로 하는 여러 운동 사이를 순환하는 훈련 유형입니다. 빠르고 효과적인 전신 운동을 원하는 사람들에게 이상적입니다. 일반적으로 서킷은 8-10개의 연습으로 구성되지만 수업 목표, 사용 가능한 시간 및 참가자의 경험 수준에 따라 다릅니다. 모든 운동이 끝나면 1~2분 동안 휴식을 취한 다음 운동을 반복합니다. 대부분의 세션은 1-3회 완료됩니다. 두 개의 서킷 트레이닝 클래스가 반드시 동일하게 보일 수는 없습니다. 서킷 트레이닝에 포함되는 운동 유형은 개인의 성과와 건강 목표, 경험, 이동성 및 기타 요인에 따라 상당히 다르기 때문입니다. 예를 들어, 프로 축구 선수가 속도와 민첩성을 향상시키거나 심혈관 건강을 향상시키려는..

1. 전반적인 건강 및 체중 관리에 도움 많은 식습관에는 고기가 없거나 제한되어 있으며, 대부분은 건강상의 이점과 어느 정도 관련되어 있습니다. 육류를 배제한 채식주의 식단과 모든 동물성 제품을 배제한 완전 채식 식단은 심장병과 암의 위험 감소와 관련이 있습니다. 또한 연구에 따르면 식물성 식단이 많을수록 동물성 식단에 비해 인슐린 저항성이 개선되고 제2형 당뇨병 위험이 낮아집니다. 육류를 제한하는 것도 체중 감량과 유지에 도움이 될 수 있습니다. 12개의 고품질 연구를 분석한 결과, 평균 18주 동안 채식을 한 사람들이 비채식을 한 사람들보다 체중이 훨씬 더 많이 줄었습니다. 그러나 저탄수화물 및 팔레오 다이어트와 같이 육류를 배제하지 않는 다른 많은 다이어트 도 체중 감량에 효과적인 것으로 밝혀졌습니..

1. 허리 안정화 2017년 연구에 따르면 코어 등 근육의 질 저하와 노화 사이의 상관관계가 있습니다. 연구자들은 요통이 있는 노인들, 특히 과체중인 사람들에게 코어 운동 개입의 필요성을 강조합니다. 같은 연구의 결과에 따르면 여성은 남성보다 코어 등 근육이 더 작습니다. 이것은 폐경 후 호르몬 변화와 핵심 근육의 질 사이에 잠재적인 연관성이 있음을 시사합니다. 초보자의 코어 운동은 코어 등 근육을 강화하고 균형을 개선하며 신체 능력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 유연성 향상 2018년의 연구에서, 활동적인 학생들을 대상으로 한 4주 핵심 근력 훈련 프로그램의 효과를 조사했습니다. 참가자는 두 개의 훈련 그룹과 통제 그룹으로 나뉩니다. 훈련 그룹의 사람들은 일주일에 5일 ​​동안 하루에 약..

1. 더 빨리 잠들게 함 체온 조절은 잠에 드는 방법 중 하나입니다. 체온은 실제로 생체 리듬의 일부이며 수면을 위한 신체의 "시계" 역할을 하는 생물학적 리듬입니다. 몸을 식히면 잠을 잘 시간이 되었음을 알려주므로 알몸으로 자는 것과 체온을 낮추는 것은 실제로 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 2. 수면의 질을 높여줌 몸을 식히면 더 빨리 잠들 수 있을 뿐만 아니라 전반적인 수면의 질도 향상됩니다. 침실의 이상적인 온도는 15~19°C입니다. 미국 국립보건원(National Institutes of Health)의 2012년에 이루어진 연구에 따르면 잠자는 방의 온도는 양질의 수면을 취하는 데 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 너무 춥거나 너무 더우면 빠른 안구 운동 수면에 영향을 미칠 위험이 있습..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 크라이오 테라피 효과에 대해 알려드리겠습니다. 크라이오테라피란? 냉동요법이라고 부르는 크라이오테라피(Cryotherapy)는 말 그대로 '냉찜질'을 의미하며, 극도로 차가운 온도에 몇 분 동안 몸을 노출시키는 기술입니다. 냉동 요법은 한 부위에만 시행하거나 전신 냉동 요법을 선택할 수 있습니다. 국소 냉동 요법은 얼음 팩, 얼음 마사지, 냉각수 스프레이, 얼음 목욕, 심지어 조직에 투여되는 프로브를 포함하는 다양한 방법으로 시행될 수 있습니다. 전신 냉동 요법(WBC)의 이론은 극도로 차가운 공기에 몇 분 동안 몸을 담그면 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 것입니다. 개인은 밀폐된 방이나 몸을 둘러싸고 있지만 상단에 ..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 심장 건강을 위한 다양한 팁들에 대해 알려드리겠습니다. 1. 금연 건강과 혈관을 보호하기 위해 취할 수 있는 조치가 많이 있습니다. 그 중 특히 담배를 피하는 것은 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 실제로, 흡연은 심장병의 가장 통제 가능한 위험 요인 중 하나입니다. 담배를 피우거나 다른 담배 제품을 사용한다면, 미국심장협회(AHA), 미국심장폐혈액연구소(NHLBI), 그리고 질병통제예방센터(CDC) 모두 금연을 권장한다는 것을 알아야 합니다. 금연을 하는 것은 심장뿐만 아니라 전반적인 건강에도 큰 변화를 줄 수 있습니다. 2. 체중 관리 미국 심장학 저널의 연구는 과도한 뱃살을 고혈압과 건강하지 않은 혈액 지질 수치과 연관시켰..

안녕하세요. 고반입니다. 오늘은 독서 장점에 대해 알려드리겠습니다. 1. 뇌 기능 강화 효과 독서가 말 그대로 생각을 바꾼다는 연구 결과가 늘어나고 있습니다. MRI스캔을 사용하여, 연구자들은 독서가 뇌에 있는 회로와 신호의 복잡한 네트워크를 포함한다는 것을 확인했습니다. 읽기 능력이 성숙해짐에 따라 이러한 네트워크도 더욱 강력해지고 정교해집니다. 2013년에 수행된 연구에서, 연구원들은 기능적 MRI 스캔을 사용하여 소설을 읽는 것이 뇌에 미치는 영향을 측정했습니다. 연구 참가자들은 9일 동안 소설 "폼페이"를 읽었습니다. 이야기에 긴장감이 쌓이면서 뇌의 더 많은 영역이 활성화되었습니다. 뇌 스캔은 독서 기간 내내 그리고 그 후 며칠 동안 뇌 연결성이 증가했음을 보여주었습니다. 특히 움직임과 통증과 같..