고반의 건강정보 창고

1. 코티지 치즈와 과일  코티지 치즈는 부드럽고 크리미한 식감으로 인기를 끌고 있는 고단백 간식입니다. 100그램의 코티지 치즈에는 약 11그램의 단백질이 함유되어 있어 근육 회복과 성장을 촉진합니다. 여기에 신선한 과일을 곁들이면 단백질과 비타민을 동시에 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 딸기, 블루베리, 파인애플 등을 추가하면 상큼한 맛과 함께 항산화제도 섭취할 수 있습니다. 코티지 치즈는 칼슘도 풍부해 뼈 건강에도 좋습니다. 바쁜 아침이나 운동 후 간단히 먹기 좋은 간식으로, 꿀이나 견과류를 추가해도 맛있게 즐길 수 있습니다. 또한, 코티지 치즈는 다양한 요리의 재료로 활용될 수 있습니다. 아침 식사로 토스트에 바르거나, 샐러드에 토핑으로 추가하면 간편하고 영양가 높은 식사를 즐길 수 있습니다. ..

1. 귀리 귀리는 매일 식단에 훌륭하게 추가할 수 있습니다. 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지할 수 있습니다. 마른 귀리 1/2컵(40g)은 154칼로리이지만 5g의 단백질과 4g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 두 가지 모두 허기와 식욕에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 48명의 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면, 오트밀(귀리)을 먹으면 포만감이 증가하고 다음 식사 시 배고픔과 칼로리 섭취량이 감소합니다. 또 다른 소규모 연구에서는 즉석 오트밀과 구식 오트밀을 즉석 아침식사용 시리얼에 비해 4시간 동안 식욕 조절을 크게 개선한 것으로 연결했습니다. 2. 그릭 요거트 그릭 요거트는 영양가 있는 식단에 포함될 수 있는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 정확한 수치는 브랜드와..