고반의 건강정보 창고

1. 강력한 항산화 작용  블루베리는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 성분을 다량 함유하고 있습니다. 안토시아닌은 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지하고, 노화 과정을 늦추는 데 큰 역할을 합니다. 활성산소는 우리 몸의 세포를 공격하여 여러 질병과 노화를 촉진시키는 원인이 되기 때문에, 이를 제거하는 것이 건강 유지에 매우 중요합니다. 또한, 블루베리에 포함된 비타민 C와 비타민 E 역시 항산화 작용을 도와줍니다. 비타민 C는 피부 건강을 개선하고 면역력을 강화하며, 비타민 E는 세포막을 보호하여 세포 손상을 방지합니다. 이처럼 블루베리는 다방면으로 몸의 건강을 유지하고 노화를 방지하는데 큰 도움이 됩니다. 더 나아가, 항산화 작용은 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 산화 스트레스는 심장 질환의..

1. 풍부한 영양소 공급 구스베리는 약간 덜 익은 포도와 같이 아주 신맛에서 비교적 달콤한 것까지 다양한 맛을 가지고 있습니다. 일반적으로 과일은 익을수록 더 달콤해집니다. 이러한 구스베리는 칼로리와 지방이 낮지만 영양소가 풍부합니다. 구스베리 1컵(150g)에 포함된 영양소는 다음과 같습니다. 칼로리: 66 단백질: 1g 지방: 1g 미만 탄수화물: 15g 섬유질: 7g 비타민 C: 일일 섭취량(DV)의 46% 비타민 B5: DV의 9% 비타민 B6: DV의 7% 구리: DV의 12% 망간: DV의 9% 칼륨: DV의 6% 비타민 C는 강력한 항산화제이며 신경계, 면역체계 및 피부에 필수적입니다. 비타민 B5는 지방산을 생성하는 데 필요하며, 비타민 B6은 신체의 많은 효소와 세포가 기능하는 데 필요한..

빌베리란? 빌베리는 북유럽이 원산지인 작고 푸른 열매입니다. 북미 블루베리와 생김새가 매우 비슷하여 유럽 블루베리라고도 합니다. 빌베리는 중세부터 의약 목적으로 사용되었다고 알려진 한편, 빌베리의 주스는 전통적으로 아마포와 종이를 염색하는 데 사용되었습니다. 요즘에는 시력 개선에서 혈당 및 콜레스테롤 수치 감소에 이르기까지 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 아래에서는 빌베리 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 풍부한 영양소 제공 대부분의 베리와 마찬가지로 빌베리는 영양이 풍부한 과일입니다. 블루베리와 유사한 영양 프로필로 유럽 블루베리로 알려져 있습니다. 빌베리는 이 인기 있는 과일과 같은 식물군에 속합니다. 빌베리는 컵당 약 85칼로리, 15그램의 자연 발생 당류, 4그램의 섬유질(148그..

1. 풍부한 항산화제 제공 호손베리(산사나무 열매)는 식물에서 발견되는 강력한 항산화 화합물인 폴리페놀의 풍부한 공급원입니다. 산화 방지제(항산화제)는 높은 수준으로 존재할 때 신체에 해를 끼칠 수 있는 자유 라디칼이라고 하는 불안정한 분자를 중화하는 데 도움이 됩니다. 자유 라디칼은 특정 음식에서 나올 수 있습니다. 또한 대기 오염 및 담배 연기와 같은 환경 독소에 노출된 결과 더 높은 수치를 가질 수 있습니다. 폴리페놀은 일부 암, 제2형 당뇨병, 천식, 일부 감염, 심장 질환, 조기 피부 노화 등의 낮은 위험성을 포함하여 항산화 활성으로 인해 수많은 건강상의 이점들과 관련이 있습니다. 동물과 세포에 대한 초기 연구는 유망하지만 질병 위험에 대한 산사나무 열매의 영향을 확정지으려면 더 많은 인간 연구..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 라즈베리 효능에 대해 알려드리겠습니다. 1. 풍부한 영양소 제공 라즈베리는 칼로리가 낮음에도 불구하고 많은 영양소를 자랑합니다. 라즈베리 한 컵(123g)에 포함된 영양소는 다음과 같습니다. 칼로리: 64 탄수화물: 14.7g 섬유질: 8g 단백질: 1.5g 지방: 0.8g 비타민 C: 일일 기준 섭취량(RDI)의 54% 망간: 일일 기준 섭취량(RDI)의 41% 비타민 K: 일일 기준 섭취량(RDI)의 12% 비타민 E: 일일 기준 섭취량(RDI)의 5% 비타민 B: 일일 기준 섭취량(RDI)의 4-6% 철분: 일일 기준 섭취량(RDI)의 5% 마그네슘: 일일 기준 섭취량(RDI)의 7% 인: 일일 기준 섭취량(RDI)의 4..

1. 풍부한 항산화제 영양학적으로 링곤베리는 항산화제 및 기타 식물 화합물로 가장 유명합니다. 3/4컵(100g)은 신체 주요 항산화 효소 중 하나인 망간 일일섭취량(RDI) 139%를 제공합니다. 또한, 링곤베리 1인분은 비타민E와 비타민C에 대해 각각 RDI의 10%와 12%를 제공하며, 둘 다 항산화제로도 작용합니다. 그리고,많은 베리와 마찬가지로 안토시아닌과 플라보노이드가 풍부합니다. 사실, 이것의 붉은 색은 항산화 및 항염 효과가 있을 수 있는 안토시아닌에서 나옵니다. 또한 항산화제 및 항염증제로 작용하는 플라보노이드인 케르세틴을 공급합니다. 이러한 성분들은 고혈압, 심장병 및 기타 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 건강한 장내 세균 촉진 장내 미생물군이라고 하는 소화관의 ..