고반의 건강정보 창고

1. 코티지 치즈와 과일  코티지 치즈는 부드럽고 크리미한 식감으로 인기를 끌고 있는 고단백 간식입니다. 100그램의 코티지 치즈에는 약 11그램의 단백질이 함유되어 있어 근육 회복과 성장을 촉진합니다. 여기에 신선한 과일을 곁들이면 단백질과 비타민을 동시에 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 딸기, 블루베리, 파인애플 등을 추가하면 상큼한 맛과 함께 항산화제도 섭취할 수 있습니다. 코티지 치즈는 칼슘도 풍부해 뼈 건강에도 좋습니다. 바쁜 아침이나 운동 후 간단히 먹기 좋은 간식으로, 꿀이나 견과류를 추가해도 맛있게 즐길 수 있습니다. 또한, 코티지 치즈는 다양한 요리의 재료로 활용될 수 있습니다. 아침 식사로 토스트에 바르거나, 샐러드에 토핑으로 추가하면 간편하고 영양가 높은 식사를 즐길 수 있습니다. ..

1. 필수 영양소 다량 함유 바나나는 세계에서 가장 인기있는 과일 중 하나입니다. 동남아시아가 원산지이며 현재 세계의 많은 따뜻한 지역에서 자랍니다. 바나나는 색상, 크기 및 모양이 다양합니다. 가장 일반적인 유형은 디저트 바나나의 일종인 Cavendish입니다. 익지 않으면 녹색, 성숙함에 따라 노랗게 변합니다. 바나나에는 상당한 양의 섬유질과 여러가지 항산화제가 포함되어 있습니다. 중간 크기 바나나 1개(118g)는 다음과 같은 영양소를 포함하고 있습니다. 비타민 B6 : 일일 권장 섭취량의 33 % 비타민 C :일일 권장 섭취량의11 % 칼륨 : 일일 권장 섭취량의 9 % 마그네슘 : 일일 권장 섭취량의 8 % 구리 : 일일 권장 섭취량의 10 % 망간 : 일일 권장 섭취량의 14 % 순 탄수화물 ..

1. 채소 채소는 다이어트와 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 여러 가지 종류가 있지만, 특히 다이어트에 효과적인 채소들이 있습니다. 시금치: 시금치는 저칼로리이면서 영양가가 높아 다이어트에 이상적입니다. 칼슘, 비타민 K, 비타민 A, 비타민 C 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 브로콜리: 브로콜리는 저열량이면서 단백질, 식이섬유, 비타민 C, 칼슘 등이 풍부하여 다이어트에 이상적입니다. 또한, 항산화제와 항염증 성분이 풍부하여 신진대사를 촉진하고 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 양배추: 양배추는 저열량이면서 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 배변활동을 돕습니다. 또한, 비타민 C, 비타민 K, 칼슘 등..

1. 호로파 호로파는 콩과에 속하는 식물인 Trigonella foenum-graecum에서 추출한 일반적인 가정용 향신료입니다. 연구에 따르면, 호로파는 식욕을 조절하고 체중 감소를 지원하기 위해 음식 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 18명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 매일 8g의 호로파 섬유를 보충하면 대조군에 비해 포만감이 증가하고 배고픔과 음식 섭취량이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 소규모 연구에 따르면 호로파 종자 추출물을 섭취하면 위약에 비해 일일 지방 섭취량이 17% 감소하는 것으로 나타났습니다. 그 결과 하루 동안 소비되는 칼로리 수가 감소했습니다. 2. 카이엔 페퍼 카이엔 페퍼는 칠리 페퍼의 일종으로, 많은 요리에 매운 맛을 더하는 데 널리 사용됩니다. 이것은 카이..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 체중감량에 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다. 1. 계란 계란은 특히 아침 식사로 인기 있는 음식으로, 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에서, 21명의 남성을 대상으로 연구원들은 아침 식사로 계란을 먹거나 베이글을 먹는 것이 음식 섭취, 배고픔 및 만족도에 미치는 영향을 비교했습니다. 그들은 또한 혈당, 인슐린 및 공복 호르몬으로도 알려진 그렐린 수치를 조사했습니다. 그들은 계란 아침 식사를 먹은 남성이 베이글 아침 식사를 먹은 남성보다 다음 식사와 다음 24시간 동안 훨씬 적게 먹는 것을 발견했습니다. 계란을 먹은 사람들은 또한 베이글을 먹은 사람들보다 아침 식사 후 3시간 후에 덜 배고프고 포만감을 느..