고반의 건강정보 창고

1. 에너지 대사 지원 비타민 B2는 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 이 비타민은 식품을 소화하고 에너지를 생산하는 데 필수적인 효소인 FAD (플라비노아디닌 디뉴클레오타이드)와 FMN (플라비노모노뉴클레오타이드)의 구성 성분입니다. 이러한 효소는 탄수화물, 지방, 단백질을 적절히 분해하여 에너지로 변환하는 데 필수적입니다. FAD와 FMN은 세포 내의 미토콘드리아에서 ATP (아디노신 삼인산)라는 에너지 분자를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. ATP는 세포 내에서 에너지를 저장하고 전달하는 역할을 하며, 생명 활동에 필요한 에너지를 제공합니다. 따라서 비타민 B2의 부족은 에너지 대사에 장애를 일으킬 수 있으며, 이는 피로감과 무기력감을 유발할 수 있습니다. 비타민 B2는 또한 산화적인 스트레..

비타민 B 결핍이란? 비타민 B 결핍은 신체에 비타민 B가 충분하지 않을 때 발생합니다. 이는 비타민 B가 포함된 음식을 섭취하지 않거나 건강 상태 때문에 발생합니다. 신체가 제대로 기능하려면 각 유형의 비타민 B가 일정량 필요합니다. 여러 유형의 비타민 B는 모두 수용성(물에 용해)이므로 체내에 저장할 수 없으며 결핍을 피하기 위해 정기적으로 섭취해야 합니다. 성인은 매일 평균적으로 다음과 같은 양의 비타민B가 필요합니다. 티아민(B1) 1.1-1.2mg 리보플라빈(B2) 1.1-1.6mg 니아신(B3) 14-16mg 판토텐산(B5) 4-6mg 피리독신(B6) 1.3-1.7mg 비오틴(B7) 25-30µg(마이크로그램) 엽산 400µg(B9) 시아노코발라민(B12) 2.4μg 비타민 B 결핍 증상 비타..

안녕하세요. 고반입니다. 오늘은 비오틴이 많은 음식에 대해 알려드리겠습니다. 비오틴이란? 비오틴은 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 비타민B군 중 하나입니다. 비타민 H 또는 비타민 B7이라고도 하며 눈, 모발, 피부 및 뇌 기능에 중요합니다. 또한 간 기능을 지원할 수 있습니다. 비오틴은 수용성 비타민으로 몸에 저장되지 않습니다. 결과적으로 적절한 수준을 유지하려면 정기적으로 섭취해야 합니다. 비오틴 결핍은 너무 드물기 때문에 일일 권장량(RDA) 또는 예상 평균 요구량(EAR)을 설정할 증거가 충분하지 않습니다. 그러나 비오틴의 일일 값(DV)은 일반적으로 하루에 약 30mcg입니다. 비오틴은 보충제로 제공되지만 대부분의 사람들은 다양한 식단을 통해 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다...

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 비타민B3(나이아신) 효능에 대해 알려드리겠습니다. 비타민B3(나이아신)이란? 나이아신은 8가지 비타민B 중 하나이며 비타민 B3로도 불립니다. 이 나이아신은 우리 몸에 꽤 중요한 영양소입니다. 신체의 모든 부분이 제대로 기능하기 위해 필요합니다. 보충제로써의 나이아신은 콜레스테롤을 낮추고 관절염을 완화하며 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 많은 양을 복용하면 심각한 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 나이아신에는 두 가지 주요 화학적 형태가 있습니다. 하나는 니코틴산이고 다른 하나는 나이아신아마이드(니코틴아마이드)입니다. 신체에서 나이아신의 주요 역할은 코엔자임인 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드(NAD)..